ازيكم يا بنوتات
كيفك ياحبني لي انتي و صهيل و باقي البنات
اسم الله عليكم نشيطات يارب دايما كذى
اليوم و التاريخ
الإثنين 15/3/1431
الفطور
1 صامولي (3)+ ملعقة جبنة تشيدر مبشورة (1)+بيضة (2) + ملعقة صغيرة زيت لقلي البيضة (1)+ حليب ابوقوس لايت مع كوفي(1)+ ملعقة صغيرة سكر (1)
محموع الفطور= 9
الغداء
أندومي بالخضار (9)
مجموع الغداء=9
العشاء
2 تفاح (0) + كوب شاي اخضر بالزنجبيل (0)
مجموع العشاء= 0
بين الوجبات
ا موز (1)
ا بسكويت اوريو (1)
-مجموع بين الوجبات=2
النقاط المستهلكة 20
النقاط الزائدة = 0
النقاط المدخرة= 0
نقاط الرياضة 0
كلمة توجهينها الي نفسك
الرشاقة تاج على رؤوس الرشيقات لا يراه سوى السمينات
عدد اكواب الماء 4
عدد اكواب الشاي1
الواجب اليومي للرياضة 30 دقيقة مشي
نوعوية الاكل=صحي وغير صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه 0
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم= 12
اليوم و التاريخ
الاثنين
15\3
الفطور
ربع رغيف اسمر=1
جبنه قليلة الدسم=1
كاس ماء=0
محموع الفطور= 2 نقاط
الغداء
كوب مكرونه سمراء=3
تونه مصفاه من الزيت2 مع خضار بنص ملعقه زيت للبصل1مع قطع صغيره بطاطس مسلوقه1=4
مجموع الغداء=7 نقاط
العشاء
نص رغيف اسمر=2
كاس لبن قليل الدسم=2
3تمرات=1
مجموع العشاء= 5
بين الوجبات
برتقاله=0
تفاحه=0
-مجموع بين الوجبات=0
النقاط المستهلكة=14
النقاط الزائدة =0
نقاط الرياضه
صعود الدرج ونزوله 10د=3 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل 10دقايق=2 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقاااااااط
الالتزام بالدايت =5 نقطه
المجمووووع
40
الاثنين
15\3
الفطور
ربع رغيف اسمر=1
جبنه قليلة الدسم=1
كاس ماء=0
محموع الفطور= 2 نقاط
الغداء
كوب مكرونه سمراء=3
تونه مصفاه من الزيت2 مع خضار بنص ملعقه زيت للبصل1مع قطع صغيره بطاطس مسلوقه1=4
مجموع الغداء=7 نقاط
العشاء
نص رغيف اسمر=2
كاس لبن قليل الدسم=2
3تمرات=1
مجموع العشاء= 5
بين الوجبات
برتقاله=0
تفاحه=0
-مجموع بين الوجبات=0
النقاط المستهلكة=14
النقاط الزائدة =0
نقاط الرياضه
صعود الدرج ونزوله 10د=3 نقاط
الاوربتراك نص ساعه=6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل 10دقايق=2 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقاااااااط
الالتزام بالدايت =5 نقطه
المجمووووع
40
اليوم و التاريخ
15\3
الاثنين
التاسع لي
الفطور
-7 تمرات +قهوه =3
محموع الفطور= 3 نقاط
الغداء
-2 رغيف صحي +ملعقه ونصف فول سوداني +ملعقة عسل =2+3+1=6
مجموع الغداء=6 نقاط
العشاء
-3 ملاعق فول +ملعقه جبن مالح+بيضه +ربع رغيف خبز ابيض =1+1+2+3=7
مجموع العشاء= 7 نقاط
بين الوجبات
-3 تمرات +قطعة حلا =1+5=6
-مجموع بين الوجبات=6 نقاط
النقاط المستهلكة=22
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة =3
كلمة توجهينها الي نفسك
يارب ما امل من البرنامج
عدد اكواب الماء=5
عدد اكواب الشاي=2 اعشاب
الواجب اليومي للرياضة=مشي نصف ساعه +20 دقيقه اوربتراك +10تمارين متفرقه
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي
نوعا ما
عمل مساج للجسداو جزء منه=نعم
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=16 نجمه
الصفحة الأخيرة
بس حبيت اتطمن عليكم
استودعكم الله