النادي الرياضي | رشاقتي في ليـاقتي ..~
إنطلاقة جديدة بجد و إجتهاد ومثابرة وعزيمة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مين ماتتمنى الجسم الممشوق المشدود المتناسق الجذاب ؟
مافيه، أكيد كلنا نسعى للجمال الجسدي وإبراز الملامح الأنثوية
وأكيد كثير منا يعاني يا من ترهل بالزنود أو كرش أو نحافة الساعد أو تبي تشد الأفخاذ
والقائمة تطول من الرغبات
الحل للتغيير الجذري بالجسم هي :
الرياضة
مو فقط للشكل الخارجي ..
أثرها يوصل للصحة الداخلية للجسم والصحة النفسية كذلك .
أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى:
نوم أفضل.
ذاكرة أفضل.
زيادة الثقة بالنفس.
حرق الدُهون في الجسم.
الحد من مخاطر مرض السكري.
المحافظة على المفاصل وأمراضها.
تقوية العضلات في جميع أنحاءالجسم ( وهذيتساعد النحيفين لزيادة وزنهم).
تحسين الصحة العقلية، بما في ذلكالحد منالتوتر وخفض حالات الاكتئاب.
تعزيز وتوسيع عضلة القلب، وتحسينكفاءتها فيالضخ وتقليل معدل نبضات القلب، والمعروفةباسم التكيف الهوائي.
نتيجة لذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من خطر الموت بسبب المشاكل في القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ،
أثبتت التجارب أن التمارين الرياضية - الهوائية - تُحفز من نمو العضلات و العظام.
وحتى نصل للشكل الي نطمح بالرياضة، لابد نعتمدها أسلوب حياة لا مسألة وقتية.
الرياضة ماهي سحر، لذلك الصبر مطلوب والاستمرار مهم
ولا ننسى إن الرياضة مكمّلة للتغذية الصحيةالمتكاملة :
( بدون تغذية صحية مارح نلحظ النتائج المطلوبة)
من هالمنطلق تم تحديد بالموضوع برامج مختارة مع تفصيل لها والإجابة على الأسئلة المتكررة في هذا المحور،وتوضيح النقاط الأساسية لملاحظة التغيير على الجسم
( سوا حابه تنحفين أو حابه تزيدين وزنك )
وفرنا بهالموضوع 11برنامج رياضي، تناسب الأهداف التالية :
تخفيف وزن + زيادة وزن ( للنحيفة ) + اكتساب الرشاقة والمرونة.
ونعيد ونكرر، تأثير الرياضة مايكون ملحوظ إلا بـالتغذية السليمة
وفرق الرياضة للي تبي تنحف أو تبي تزيد وزنها هو
(بالتغذية الصحية لكل وحدة بحسب حالتها)
نبدأ بسم الله بطرح البرامج الرياضية مع الروابط:
1
Jillian Michaels 30 Day Shred
البرنامج مناسب للمبتدئين سواء لتخفيف الوزن أو زيادته للنحيف أو محافظه علىالوزن
يجمع مابين التمارين القلبية وتمارين تقوية العضلات وتمارين البطن
يهيئ الجسم للمراحل القادمة بشكل مدروس وتدريجي وشامل لكامل الجسم.
مدة البرنامج : 30 يوم ، مقسمة على 3 مراحل ، كل مرحلة 10أيام.
تحميل البرنامج
جدول البرنامج ( هنا )
2
Jillian Michaels Ripped in 30
نفس فكرة جيليان شريد لكن بتمارين متنوعة أكثر ومختلفة عن السابق
مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمةعلى 4 مراحل، كل مرحلة أسبوع
تحميل البرنامج
جدول البرنامج: ( هنا )
3
Jillian Michaels - Shred-It with weight
هالبرنامج بالذات مخصص لوزن اسمه Kettelbell
تمارينها بهالبرنامج دمج مابين التمارين القلبية لحرق الدهون مع تمارين التقوية لبناء العضل لشد الجسم
مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمةعلى مرحلتين، كلمرحلة مدتها أسبوعين
تحميل البرنامج
جدول البرنامج: ( هنا )
4
Jillian Michaels 6 Week Six Pack
البرنامج للبطن للي تبي تطلع سكس باك في 6 اسابيع
مدة البرنامج:
44 يوم، علىمرحلتين، كل مرحلة 3 أسابيع
تحميل البرنامج
5
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
البرنامج مخصص للافخاذ والمؤخرة لشدها وصقلها.
مدةالبرنامج : 30 يوم، مقسمة على 3 مراحل، كلمرحلة 10 أيام
تحميل البرنامج
Jillian Michaels - Shred-It with weight
هالبرنامج بالذات مخصص لوزن اسمه Kettelbell
تمارينها بهالبرنامج دمج مابين التمارين القلبية لحرق الدهون مع تمارين التقوية لبناء العضل لشد الجسم
مدة البرنامج: 30 يوم، مقسمةعلى مرحلتين، كلمرحلة مدتها أسبوعين
تحميل البرنامج
جدول البرنامج: ( هنا )
4
Jillian Michaels 6 Week Six Pack
البرنامج للبطن للي تبي تطلع سكس باك في 6 اسابيع
مدة البرنامج:
44 يوم، علىمرحلتين، كل مرحلة 3 أسابيع
تحميل البرنامج
5
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
البرنامج مخصص للافخاذ والمؤخرة لشدها وصقلها.
مدةالبرنامج : 30 يوم، مقسمة على 3 مراحل، كلمرحلة 10 أيام
تحميل البرنامج
6
Insanity
انا استخدمه حاليا و ليش انا اخترت هذا بالذات :
لانه بـــرنــامج رياضي شــامل لكامل الجسم
مدة البرنامج : 60 يوم بدون آلات
المدرب : Shaun Thompson
معروف ب ـ shaun t
مواليد 1978
حاصل على درجة البكالوريوس في علوم الرياضة Sports Science كان قبل مايصير مدرب رياضة "راقص استعراضي" وكان اول عمل له كراقص رئيسي لكليبات ماريا كاري وغيرها من الفنانين
بعد ما انشهر ترك الرقص الاستعراضي وبدأ مشواره في صالات الرياضة اللي هي اساساً تخصصه ,
قبل ما يمتهن الرقص الإستعراضي كان يعاني من سمنه مفرطه وشقى على نفسه وتعب لين صار مثل الصورة اللي فوق فحب يساعد غيره ويقول لهم انه مثل ماقدرت أغير نفسي أنتم كمان تقدرون
صمم عدة برامج وكان اخرها برنامج Insanity وعمل ضجة كبيرة بالعالم وملايين من الناس باليوتيوب وغيره منزلين تجاربهم الناجحة من تمارينه سواء من أول شهر تمارين أو بعد انتهاء مدة البرنامج
تمت استضافته بأغلب البرامج الشهيرة مثل:
Dr.OZ
هنا
with tyra
هنا
in the doctors
هنا
أهم أعماله :
2011: Insanity: The Asylum (Exercise video series)
2009: Insanity (Exercise video series)
2008: Rockin' Body (Exercise video series)
2008: Shaun T's Fit Kids Club (Exercise video for ages 7 and up)
2008: Get Real with Shaun T (Exercise video for pre-teens)
2007: Hip Hop Abs (Exercise video series)
برنامج Insanity يضم الاتي :
1- كاتالوج بصيغة pdf للأغذية الصحية والحميات وبعض الارشاات والنصائح = باللغة الأنجليزية.
2- 15 فيديو تقريباً لتمارين منوعة أغلبها مدتها 30 دقيقة وبعضها 50 دقيقة
2- جدول مخصص للتمارين الـلي فوق وطبعاً كل فيديو له اسم وهو اسم التمارين وتم تصميم الجدول بأسماء الفيديوهات
بالنسبة للجدول انتي اطبعيه وعلقيه بوجهك بغرفتك بحيث كلما انتهيتي من يوم اشطبيه بإكس وبنفس الوقت هالجدول بيكون حافز لك
فيه فيديو اسمه fit test مجموعة تمارين سيطة بس ممكن تكون لك جحيم
المقصد من هذا الفيديو هو قياس لمدى لياقتك وقدرة تحملك وبتكتشفين بأول مره انك زيرو وممكن تراودك افكار بعدم الاستمرار والشردة الاليمة من البرنامج<-حصلت معاي وبكيتوانصدمت من لياقتي الزيرو بهتمالكت نفسي وكملت وما انسحبت وشردت
طبعاً المقصد من الفيديو مجرد اختبار للياقتك يعني يطلب منك المدرب تجيبين ورقة وقلم و يطلب منك تمارسين تمرين معين لمدة دقيقه وانتي تسوينه لازم تعدين كم مره سويتيه وبعد ماتنتهي الدقيقة تدونين عدد المرات اللي سويتي التمرين فيها وهكذا مع التمارين الثانية , طبعاً هذاالاختبار راح تعملينه كل اسبوعين , ما انكر انه في البداية اغلب التمارين كانت عدد المرات اللي سويتها فيها 1 و2 بس بعد اسبوعين ارتفعت لياقتي وقدرت اجتاز 10 مرات للتمرين الواحد واحياناً اوصل لما فوق 60 مرة لبعض التمارين فلا تنفجعي من نفسك واستمري
طريقة الحصول عليه اما بالشراء او بالتحميل :
بالشراء من الموقع الاصلي :
هنا
أو
التحميل فقط عن طريق التورنت :
هنا
الحجم : 50.78 GiB
أو
هنا
الحجم : 8 GiB
تحميل الجدول :
هنا و هنا
Insanity
انا استخدمه حاليا و ليش انا اخترت هذا بالذات :
لانه بـــرنــامج رياضي شــامل لكامل الجسم
مدة البرنامج : 60 يوم بدون آلات
المدرب : Shaun Thompson
معروف ب ـ shaun t
مواليد 1978
حاصل على درجة البكالوريوس في علوم الرياضة Sports Science كان قبل مايصير مدرب رياضة "راقص استعراضي" وكان اول عمل له كراقص رئيسي لكليبات ماريا كاري وغيرها من الفنانين
بعد ما انشهر ترك الرقص الاستعراضي وبدأ مشواره في صالات الرياضة اللي هي اساساً تخصصه ,
قبل ما يمتهن الرقص الإستعراضي كان يعاني من سمنه مفرطه وشقى على نفسه وتعب لين صار مثل الصورة اللي فوق فحب يساعد غيره ويقول لهم انه مثل ماقدرت أغير نفسي أنتم كمان تقدرون
صمم عدة برامج وكان اخرها برنامج Insanity وعمل ضجة كبيرة بالعالم وملايين من الناس باليوتيوب وغيره منزلين تجاربهم الناجحة من تمارينه سواء من أول شهر تمارين أو بعد انتهاء مدة البرنامج
تمت استضافته بأغلب البرامج الشهيرة مثل:
Dr.OZ
هنا
with tyra
هنا
in the doctors
هنا
أهم أعماله :
2011: Insanity: The Asylum (Exercise video series)
2009: Insanity (Exercise video series)
2008: Rockin' Body (Exercise video series)
2008: Shaun T's Fit Kids Club (Exercise video for ages 7 and up)
2008: Get Real with Shaun T (Exercise video for pre-teens)
2007: Hip Hop Abs (Exercise video series)
برنامج Insanity يضم الاتي :
1- كاتالوج بصيغة pdf للأغذية الصحية والحميات وبعض الارشاات والنصائح = باللغة الأنجليزية.
2- 15 فيديو تقريباً لتمارين منوعة أغلبها مدتها 30 دقيقة وبعضها 50 دقيقة
2- جدول مخصص للتمارين الـلي فوق وطبعاً كل فيديو له اسم وهو اسم التمارين وتم تصميم الجدول بأسماء الفيديوهات
بالنسبة للجدول انتي اطبعيه وعلقيه بوجهك بغرفتك بحيث كلما انتهيتي من يوم اشطبيه بإكس وبنفس الوقت هالجدول بيكون حافز لك
فيه فيديو اسمه fit test مجموعة تمارين سيطة بس ممكن تكون لك جحيم
المقصد من هذا الفيديو هو قياس لمدى لياقتك وقدرة تحملك وبتكتشفين بأول مره انك زيرو وممكن تراودك افكار بعدم الاستمرار والشردة الاليمة من البرنامج<-حصلت معاي وبكيتوانصدمت من لياقتي الزيرو بهتمالكت نفسي وكملت وما انسحبت وشردت
طبعاً المقصد من الفيديو مجرد اختبار للياقتك يعني يطلب منك المدرب تجيبين ورقة وقلم و يطلب منك تمارسين تمرين معين لمدة دقيقه وانتي تسوينه لازم تعدين كم مره سويتيه وبعد ماتنتهي الدقيقة تدونين عدد المرات اللي سويتي التمرين فيها وهكذا مع التمارين الثانية , طبعاً هذاالاختبار راح تعملينه كل اسبوعين , ما انكر انه في البداية اغلب التمارين كانت عدد المرات اللي سويتها فيها 1 و2 بس بعد اسبوعين ارتفعت لياقتي وقدرت اجتاز 10 مرات للتمرين الواحد واحياناً اوصل لما فوق 60 مرة لبعض التمارين فلا تنفجعي من نفسك واستمري
طريقة الحصول عليه اما بالشراء او بالتحميل :
بالشراء من الموقع الاصلي :
هنا
أو
التحميل فقط عن طريق التورنت :
هنا
الحجم : 50.78 GiB
أو
هنا
الحجم : 8 GiB
تحميل الجدول :
هنا و هنا
الصفحة الأخيرة
بنزل الموضوع مرره اخرى بالرد القادم ..