الهدف وزن مثالي ( تجربه )

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حبيت اشارك بهذا الموضوع عشان افيد الغير
انا من اصحاب الوزن الثقيل جدا كان جميع الي حولي ينصحون بالتكميم وعمليات السمنه لكن انا رافضه للعمليات وكانو يقولون مستحيل تنحفين بدون عمليه
لحد ماوصل وزني 118 قبل سنتين
وقررت امشي على نظام غذائي بدون حرام ورياضه بسيطه
الوزن السابق 118 الوزن الحالي 82
الخساره 36 كيلو خلال سنتين
والهدف النهائي 65
رياضتي الفتره السنتين كانت المشي بالغالب من 30 دقيقه الى ساعه يوميا
ولبعض الوقت استخدمت الاثقال


بالنسبه للوجبات كنت اقسم على 5 وجبات يوميا 3 رئيسيه و2 سناك
والمويه تقريبا من 8 الى 12 كاس يومياً


الاهم والاهم الاراده وهذا االي خلاني استمر الفتره الماضيه وبأذن الله ابستمر لحد مااوصل للهدف النهائي
والاهم ايضاً اي شخص يبدا نظام غذائي لا يظن انه بشهر او شهرين بيخسر الوزن
ولا تهتم لكلام الي حولك او الي يحطمونك ولا تحط فتره معينه فقط حط في بالك الوزن والهدف


ان شاء الله هدفي مايجي العيد الا وانا واصله ل 65 وقدامي 3 شهور تقريبا ً
ابحاول قدر الامكان اكتب هنا متابعتي اليوميه او الاسبوعيه عشان الفائده