بنالت اتمنى تفيدوني صارلي سنة و نص متزوجة لما اجيت عبيت زوجي كان وزني 48 كيلو .. و طولي 1.64 يعني كنت نحيفة كتير
بالشهور الأخيرة الوزن يزيد بشكل بشع و الشحم يتركزلي بالظهر و الجوانب و الذراعين و البطن ....
حتى ان جسدي بدأ يصير شكلو بشع مو متناسق...
بناات الرياضة تفيدني ادا مارستها كل يوم بالليل ...
و شو النظام الغذائي اللي يساعدني افقد الشحوم
اللي مرت بنفس تجربتي تفيييدني
غريبة في دياري @ghryb_fy_dyary
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
زيادة الوزن بفترة معينة وبشكل ملاحظ يكون لثلاثة أسباب
السبب الأول تغيرات هرمونية .
السبب الثاني المبالغة في تناول الطعام أو تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
السبب الثالث اتباع نظام غذائي صارم ثم العودة للعادات الغذائية السابقة.
لكذا ياغاليتي ابحثي عن السبب لزيادة وزنك .. أولًا..
وبعدها ابتدي بأول الخطوات الأساسية لخسارة الوزن
من اتباع نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية)
ويتوافق مع احتياجات جسمك كطاقة من السعرات الحرارية لخسارة الوزن.
والرياضة من 5 لـ 6 أيام في الأسبوع
من تمارين مقاومة وكارديو
ويفضل عدم ممارستها قبل ساعات النوم لأنها ترفع هرمون الادرينالين فيسبب الأرق.
وبالتوفيق.
السبب الأول تغيرات هرمونية .
السبب الثاني المبالغة في تناول الطعام أو تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
السبب الثالث اتباع نظام غذائي صارم ثم العودة للعادات الغذائية السابقة.
لكذا ياغاليتي ابحثي عن السبب لزيادة وزنك .. أولًا..
وبعدها ابتدي بأول الخطوات الأساسية لخسارة الوزن
من اتباع نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية)
ويتوافق مع احتياجات جسمك كطاقة من السعرات الحرارية لخسارة الوزن.
والرياضة من 5 لـ 6 أيام في الأسبوع
من تمارين مقاومة وكارديو
ويفضل عدم ممارستها قبل ساعات النوم لأنها ترفع هرمون الادرينالين فيسبب الأرق.
وبالتوفيق.
زيادة الوزن بفترة معينة وبشكل ملاحظ يكون لثلاثة أسباب السبب الأول تغيرات هرمونية . السبب الثاني المبالغة في تناول الطعام أو تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية. السبب الثالث اتباع نظام غذائي صارم ثم العودة للعادات الغذائية السابقة. لكذا ياغاليتي ابحثي عن السبب لزيادة وزنك .. أولًا.. وبعدها ابتدي بأول الخطوات الأساسية لخسارة الوزن من اتباع نظام غذائي صحي شامل لجميع العناصر الغذائية (كربوهيدرات,بروتين,دهون صحية) ويتوافق مع احتياجات جسمك كطاقة من السعرات الحرارية لخسارة الوزن. والرياضة من 5 لـ 6 أيام في الأسبوع من تمارين مقاومة وكارديو ويفضل عدم ممارستها قبل ساعات النوم لأنها ترفع هرمون الادرينالين فيسبب الأرق. وبالتوفيق.زيادة الوزن بفترة معينة وبشكل ملاحظ يكون لثلاثة أسباب السبب الأول تغيرات هرمونية . السبب الثاني...
يمكن الأكل و النوم يسبب هاد الزيادة لانو زوجي دايما باليل يجيب بيزا و اكل جاهز نتعشى و ننام ..
و بالنسبة للرياضة بديت امارسها بالليل لانو هاد الوقت يناسبني..
و بالنسبة للرياضة بديت امارسها بالليل لانو هاد الوقت يناسبني..
يمكن الأكل و النوم يسبب هاد الزيادة لانو زوجي دايما باليل يجيب بيزا و اكل جاهز نتعشى و ننام .. و بالنسبة للرياضة بديت امارسها بالليل لانو هاد الوقت يناسبني..يمكن الأكل و النوم يسبب هاد الزيادة لانو زوجي دايما باليل يجيب بيزا و اكل جاهز نتعشى و ننام .....
لما ابدا امارس الرياضة اتعب بسرعة
اكمل 15 دقيقة بعناء...
اكمل 15 دقيقة بعناء...
يمكن الأكل و النوم يسبب هاد الزيادة لانو زوجي دايما باليل يجيب بيزا و اكل جاهز نتعشى و ننام .. و بالنسبة للرياضة بديت امارسها بالليل لانو هاد الوقت يناسبني..يمكن الأكل و النوم يسبب هاد الزيادة لانو زوجي دايما باليل يجيب بيزا و اكل جاهز نتعشى و ننام .....
اها ..والحين عرفنا السبب..
بطلي أكل دسم على أخر الليل..وضروري تتناولين وجبة العشاء قبل النوم بـ3-4 ساعات.
وأهم نقطة لازم تركزين عليها عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن.
وبما أننا بشهر رمضان استغليه صح وانتبهي لنوعية وجباتك خليها صحية أكثر.
ومن ناحية الرياضة دام هذا الوقت اللي يناسبك...استمري حبيبتي...
وأن شاء الله مع الأيام راح ترتفع لياقتك البدنية أكثر وتوصلين لـ45 دقيقة بالراحة.
وبقولك على طريقة ترفع لك لياقتك البدنية بسرعة
وتزيد معدل الحرق في جسمك أثناء التمرين وبعد التمرين وممكن يستمر لـ12-24 ساعة
وقت ممارستك لتمارين الكارديو لا تثبتين على سرعة وحدة
لابد تكون سرعتك بين الانخفاض والارتفاع مثلًا
أول 3 دقائق مشي سريع ثم تهرولين أو تجرين للمدة اللي تقدرين عليها
وبعدها ترجعين للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات قلبك
ثم تهرولين أو تجرين....وتكررين هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد.
ولا تنسين تتمرنين مقاومة ممتازة جدًا
في تقوية العضلات وشد وترتيب الجسم وتعطيه شكليًا أقل من وزنه الحقيقي
وترفع معدل الأيض .
والله يقويك.
بطلي أكل دسم على أخر الليل..وضروري تتناولين وجبة العشاء قبل النوم بـ3-4 ساعات.
وأهم نقطة لازم تركزين عليها عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن.
وبما أننا بشهر رمضان استغليه صح وانتبهي لنوعية وجباتك خليها صحية أكثر.
ومن ناحية الرياضة دام هذا الوقت اللي يناسبك...استمري حبيبتي...
وأن شاء الله مع الأيام راح ترتفع لياقتك البدنية أكثر وتوصلين لـ45 دقيقة بالراحة.
وبقولك على طريقة ترفع لك لياقتك البدنية بسرعة
وتزيد معدل الحرق في جسمك أثناء التمرين وبعد التمرين وممكن يستمر لـ12-24 ساعة
وقت ممارستك لتمارين الكارديو لا تثبتين على سرعة وحدة
لابد تكون سرعتك بين الانخفاض والارتفاع مثلًا
أول 3 دقائق مشي سريع ثم تهرولين أو تجرين للمدة اللي تقدرين عليها
وبعدها ترجعين للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات قلبك
ثم تهرولين أو تجرين....وتكررين هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد.
ولا تنسين تتمرنين مقاومة ممتازة جدًا
في تقوية العضلات وشد وترتيب الجسم وتعطيه شكليًا أقل من وزنه الحقيقي
وترفع معدل الأيض .
والله يقويك.
الصفحة الأخيرة
اخاف انك مع الوحده تاكلين كثير
وتنسين حالك
اي الرياضه ممتازه
واتبعي نظام حياه صحي
يحتوي ع جميع العناصر
وتجنبي المعجنات والخبز الابيض