غريبة في دياري
•
يا رب شكرا كتير
يا رب شكرا كتيريا رب شكرا كتير
بدي اعرف نوع الرياضة اللي تساعد ف نحت الجسم
انا اتميز بخصر صغيير .بس عندي مشكل الفرافات بالأرداف ( hip dips )
و مع الشحوم الي تراكمت تزيد تظهر اكتر؟
انا اتميز بخصر صغيير .بس عندي مشكل الفرافات بالأرداف ( hip dips )
و مع الشحوم الي تراكمت تزيد تظهر اكتر؟
اها ..والحين عرفنا السبب.. بطلي أكل دسم على أخر الليل..وضروري تتناولين وجبة العشاء قبل النوم بـ3-4 ساعات. وأهم نقطة لازم تركزين عليها عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن. وبما أننا بشهر رمضان استغليه صح وانتبهي لنوعية وجباتك خليها صحية أكثر. ومن ناحية الرياضة دام هذا الوقت اللي يناسبك...استمري حبيبتي... وأن شاء الله مع الأيام راح ترتفع لياقتك البدنية أكثر وتوصلين لـ45 دقيقة بالراحة. وبقولك على طريقة ترفع لك لياقتك البدنية بسرعة وتزيد معدل الحرق في جسمك أثناء التمرين وبعد التمرين وممكن يستمر لـ12-24 ساعة وقت ممارستك لتمارين الكارديو لا تثبتين على سرعة وحدة لابد تكون سرعتك بين الانخفاض والارتفاع مثلًا أول 3 دقائق مشي سريع ثم تهرولين أو تجرين للمدة اللي تقدرين عليها وبعدها ترجعين للمشي السريع لحد ما تهدأ نبضات قلبك ثم تهرولين أو تجرين....وتكررين هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد. ولا تنسين تتمرنين مقاومة ممتازة جدًا في تقوية العضلات وشد وترتيب الجسم وتعطيه شكليًا أقل من وزنه الحقيقي وترفع معدل الأيض . والله يقويك.اها ..والحين عرفنا السبب.. بطلي أكل دسم على أخر الليل..وضروري تتناولين وجبة العشاء قبل النوم...
بدي اعرف نوع الرياضة اللي تساعد ف نحت الجسم
انا اتميز بخصر صغيير .بس عندي مشكل الفرافات بالأرداف ( hip dips )
و مع الشحوم الي تراكمت تزيد تظهر اكتر؟
انا اتميز بخصر صغيير .بس عندي مشكل الفرافات بالأرداف ( hip dips )
و مع الشحوم الي تراكمت تزيد تظهر اكتر؟
SOMONAY
•
لازم تنتبهي اول ما يزيد وزنك لانك اذا اهملتي نفسك خلاص وخصوصا اذا همتك ضعيفه راحت عليكي ..
اذا تبين نصيحتي :
اول شي كم وزنك؟بنقول 70مثلا
الحين لازم تحافظي على ال70 ومايزيد عن هالرقم كوني حذرة
ثانيا
سجلي في جيم + يوميا امشي من ربع ساعه الى نص ساعه (والمشي اجباري)
هذا عشان يتهيأ جسمك للرجيم وتنزلي الدهون
ثالثا
تابعي مع دكتور تغذيه يعطيك نظام غذائي وتلتزمي عشان توصلين للهدف المطلوب
هاذي ثلاث نصايح اذا سويتيها في اسرع وقت راح ينزل وزنك لانها راح تساعدك وانتي في وضع محتاجه مساعده
اما اذا ماعندك جيم ولا دكتور تغذيه تابع لمركز صحي ويكون اتابعي لوحدك راح اطولي الفتره لانه نحن في حالاتنا محتاجين احد يتابعنا ..
واذا حابه تنضمين معانا في جروب التحدي للعيد الثاني نحن مستمرين كل حده تكتب يومياتها وننصح بعضنا ونتشجع على الرياضه ونتحدى كل وحده كم تنزل خلال الاسبوع اذا حابه انضمي معانا
https://www.hawaaworld.com/%D8...
اذا تبين نصيحتي :
اول شي كم وزنك؟بنقول 70مثلا
الحين لازم تحافظي على ال70 ومايزيد عن هالرقم كوني حذرة
ثانيا
سجلي في جيم + يوميا امشي من ربع ساعه الى نص ساعه (والمشي اجباري)
هذا عشان يتهيأ جسمك للرجيم وتنزلي الدهون
ثالثا
تابعي مع دكتور تغذيه يعطيك نظام غذائي وتلتزمي عشان توصلين للهدف المطلوب
هاذي ثلاث نصايح اذا سويتيها في اسرع وقت راح ينزل وزنك لانها راح تساعدك وانتي في وضع محتاجه مساعده
اما اذا ماعندك جيم ولا دكتور تغذيه تابع لمركز صحي ويكون اتابعي لوحدك راح اطولي الفتره لانه نحن في حالاتنا محتاجين احد يتابعنا ..
واذا حابه تنضمين معانا في جروب التحدي للعيد الثاني نحن مستمرين كل حده تكتب يومياتها وننصح بعضنا ونتشجع على الرياضه ونتحدى كل وحده كم تنزل خلال الاسبوع اذا حابه انضمي معانا
https://www.hawaaworld.com/%D8...
الرياضة اللي تنحت وتشد الجسم ..تمارين المقاومة بالأوزان الأضافية .
بالنسبة للمشكلة اللي عندك أمر طبيعي بسبب تكوين البنية العظمية
وموجودة عند كل البشر من كبير وصغير وذكر وأنثى
مثل ما إنتي شايفه بالصورة.
لكن الاختلاف بين البشر توزيع الدهون في الجسم تحدد مستوى وضوحها.
كل الكلام اللي ذكرته لك فوق ابي اوضح لك فيه ..
أن الرياضة ماراح تنهي لك المشكلة تمامًا لكن راح تحسن وبنسبة كبيرة من مظهرها
بتوزيع الدهون وتقوية العضلات حولها.
والتمارين الخاصة لعضلات الأرجل ليومين في الأسبوع
يفصل بينهم 48 ساعة.
لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 12 عدة
والأفضل تستخدمين أوزان اضافية تبدين من 2 كيلو للدامبلز
وواحد كيلو لثقالات الارجل
وتزيدين الاوزان بالتدريج لتعطيك نتائج أقوى .
(ضروري تسوين تمارين إحماء لتتهيأ وتسخن عضلاتك)
وبعدهم راحة لمدة 5 دقائق
ثم تتمرنين كارديو.
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (حليب,زبادي,بيض,دجاج,لحوم حمراء,سمك,واي بروتين)
وبعد 30-40 دقيقة تتناولين وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ودهون صحية.
نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة
مثلًا تمرنتي 12 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ12 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات
عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق
وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم.
بالنسبة للمشكلة اللي عندك أمر طبيعي بسبب تكوين البنية العظمية
وموجودة عند كل البشر من كبير وصغير وذكر وأنثى
مثل ما إنتي شايفه بالصورة.
لكن الاختلاف بين البشر توزيع الدهون في الجسم تحدد مستوى وضوحها.
كل الكلام اللي ذكرته لك فوق ابي اوضح لك فيه ..
أن الرياضة ماراح تنهي لك المشكلة تمامًا لكن راح تحسن وبنسبة كبيرة من مظهرها
بتوزيع الدهون وتقوية العضلات حولها.
والتمارين الخاصة لعضلات الأرجل ليومين في الأسبوع
يفصل بينهم 48 ساعة.
لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 12 عدة
والأفضل تستخدمين أوزان اضافية تبدين من 2 كيلو للدامبلز
وواحد كيلو لثقالات الارجل
وتزيدين الاوزان بالتدريج لتعطيك نتائج أقوى .
(ضروري تسوين تمارين إحماء لتتهيأ وتسخن عضلاتك)
وبعدهم راحة لمدة 5 دقائق
ثم تتمرنين كارديو.
وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (حليب,زبادي,بيض,دجاج,لحوم حمراء,سمك,واي بروتين)
وبعد 30-40 دقيقة تتناولين وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ودهون صحية.
نظام الجولات والعدات:
الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة
مثلًا تمرنتي 12 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ12 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات
عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق
وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم.
الصفحة الأخيرة