أماني فيصل :

الرياضة اللي تنحت وتشد الجسم ..تمارين المقاومة بالأوزان الأضافية . بالنسبة للمشكلة اللي عندك أمر طبيعي بسبب تكوين البنية العظمية وموجودة عند كل البشر من كبير وصغير وذكر وأنثى مثل ما إنتي شايفه بالصورة. لكن الاختلاف بين البشر توزيع الدهون في الجسم تحدد مستوى وضوحها. كل الكلام اللي ذكرته لك فوق ابي اوضح لك فيه .. أن الرياضة ماراح تنهي لك المشكلة تمامًا لكن راح تحسن وبنسبة كبيرة من مظهرها بتوزيع الدهون وتقوية العضلات حولها. والتمارين الخاصة لعضلات الأرجل ليومين في الأسبوع يفصل بينهم 48 ساعة. لكل تمرين 4 جولات ولكل جولة 12 عدة والأفضل تستخدمين أوزان اضافية تبدين من 2 كيلو للدامبلز وواحد كيلو لثقالات الارجل وتزيدين الاوزان بالتدريج لتعطيك نتائج أقوى . (ضروري تسوين تمارين إحماء لتتهيأ وتسخن عضلاتك) وبعدهم راحة لمدة 5 دقائق ثم تتمرنين كارديو. وبنهاية التمارين بـ15-45 دقيقة تناولي بروتين (حليب,زبادي,بيض,دجاج,لحوم حمراء,سمك,واي بروتين) وبعد 30-40 دقيقة تتناولين وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات ودهون صحية. نظام الجولات والعدات: الجولة عبارة عن عدات لتمرين نفس العضلة مثلًا تمرنتي 12 عده ترتاحين 20 ثانية وتبدين بالـ12 عده الثانية وترتاحين 20 ثانية لحد ما تخلصين العدات عشان ترجع العضله لوضعها الطبيعي وترتاح وتستجيب للتمارين وماتتعرض للارهاق أو التمزق وترتاحين بين الجولات 30 ثانية فقط عشان ماتبرد العضلات ويقل مستوى الحرق وشد الجسم.

الرياضة اللي تنحت وتشد الجسم ..تمارين المقاومة بالأوزان الأضافية . بالنسبة للمشكلة اللي عندك...