الوفيه
•
الله يعطيكي الصحه والعافيه اختي بشائر الخير ولكن احببت ان اقول لكي ان صديقتي مستواها التعليمي بسيط لذلك اود ان تشرحي لي الطرق بشكل ابسط لكي استطيع ايصالها لها ولكي مني جزيل الشكر على مجهودك.
أختي الوفية ..
سلام الله عليك
طيب ان شاء الله ساحاول ان ابسط الخطوات وان كانت هي بسيطة ولا تحتاج لتوضيح كبير ...
الخطوة الاولى :
يعني في هذه المرحلة تحاول ان تفرق بين الافكار الصحيحة والافكار التي سببها الوسواس ،
فاذا كانت الخواطر صحيحة تقول: نعم هذا خاطر واقعي وصحيح
و اذا كانت وساوس قهرية تقول : هذا وسواس متطفل وغير واقعي
مثلا نتكلم عن مثالها :
عندما تاتيها فكرة ان ملابسها الداخلية نجسة مع انها ليست نجسة
فتقول لنفسها بحزم :
(( انا ماأظن انو ملابس الداخلية نجسة ، بس أنا مصابة بوسواس متطفل عبيوهمني انو ملابسي نجسة ((
او :
(( أنا مالي شاعرة انو احتاج لتغير ملابسي ، بس هذا وسواس قهري يلح علي حتى استجيب له وأقوم بتغيير ملابسي ))
والمهم في هذه الخطوة ان تعرف ان مجرد معرفة حقيقة الافكار وتسميتها باسمها الصحيح لن يكون سببا في اختفاء الافكار رأسا ، لان هذه الافكار سببها اضطراب هرمونات معينة في الدماغ ، وهو خارج عن ارادتها ..
والفائدة من هذه الخطوة انها ستعرف ان هذه الافكار التي في راسها ليست حقيقية فلن تتأثر بوجودها كثيرا , وتعرف انها ليست السبب في ذلك .
وهذه الخطوة تحتاج لجهد متواصل وصبر ...
اذا : المطلوب منها في هذه الخطوة ان تكون الافكار تحت سيطرتها وليس المطلوب انهاء الافكار ...
الخطوة الثانية :
المطلوب في هذه الخطوة ، نسب الافكار الى سببها الاصلي
يعني تقول :
(( هذه الافكار اللي عبتراودني حتى اغير ملابسي ، ما انا السسب في وجودها ، اللي عبسببها هو مرض الوسواس القهري اللي اصابني ))
حتى لا تلوم نفسها على هذه الافكار، وحتى لا تحمل نفسها مسؤولية توارد هذه الافكار ، ولا تصدق نفسها بانها تفكيرها بهذه الافكار تفكير صحيح ...
بل عليها ان تنسب الافكا ر الى مرض الوسواس القهري
اذا : الافكار لن تزول بسهولة وسيتطلب زوالها أسابيع ، و كونها عرفت ماهي ومن هو السبب في وجودها فبامكانها ان تضع الافكار جانبا وتشغل نفسها بشئ ثاني
مثال :
عندما تاتيها فكرة تغير ملابسها قبل الصلاة ، تقوم وتشغل نفسها بسئ اخر * قراءة , تحدث مع صديقة ...* وبعدها مباشرة تبدأ الصلاة .
ولازم تذكر نفسها دائما بجملة :
.
لست انا السبب في هذه الافكار ، انه مرض الوسواس القهري
وتستطيع ان تطبق الخطوة الاولى مع الخطوة الثانية ..فعندما تاتيها هذه الفكرة تقول هذه فكرة متطفلة ولست انا السبب في ذلك ..
الخطوة الثالثة :
هذه الخطوة هي خطوة العمل الحقيقي ، وعليها في هذه المرحلة ، عندما تاتيها الافكار لازم تغير انباهها الى شئ ثاني ، حتى ولو لدقائق قليلة ...
الان نتكلم عن مثالنا :
هي تختار في نفسها عملا تقوم به حال توارد الافكار
مثلا : قراءة او مشي او محادثة او رياضة ...
ولان نطبق الخطوات الثلاث السابقة :
عندما تاتيها فكرة تغيير ملابسها :
(( نعم اتت هذه الافكار المتطفلة , ولست انا السبب في مجيئها ، مرض الوسواس القهري هو ا لسبب , والان علي ان أقوم لاتحدث مع صديقتي ...))
ولكن عملية صرف التفكير بالا فكار المتطفلة الى عمل ثاني ليست سهلة ، و تتطلب الجهد الكبير
لذلك في طريقتين حتى تتدرب على هذه العملية :
1_ قاعدة ال 15 دقيقة :
هذه الطريقة انها توأخر الاستجابة لتغير ملابسها مثلا 15 دقيقة قبل ان تقوم بتغييرها ، بس ممكن في البداية عندما يكون الوسواس في اشده ان تنتظر 5 دقائق مثلا
يعني :
عندما تاتيها فكرة تغيير ملابسها
تقول :
(( اتى الوسواس المتطفل وسببه مرض الوسواس القهري لذلك سأقوم للمشي لمدة 5 دقائق قبل ان اغير ملابسي ))
ولكن لازم تنتبه دائما لهذه القاعدة :
مارح استجيب للافكار قبل ان انتظر بعض الوقت ..
بعد النتهاء من مدة النتظار لتسأل نفسها : هل تغيرت شدة الوساوس ؟؟
لان اي تغير بسيط سيشجعها على النتظار لمدة اطول ..
وعموما عندما تبدا بتطبيق فكرة ال 15 دقيقة ستكون العملية اسهل لها وستتعود على الانتظار لاحقا لمدة 20 او 30 دقيقة او اكثر ..
ومن المهم ان تغير انتباهها بعيد عن الوساوس وتقوم بعما مفيد .
ولكن لتعلم انها قد تيتجيب بعض المرات لوساوسها فتقوم بتغيير ملابسها قبل الصلاة وقبل انتظار بعض الوقت وقبل القيام بعما آخر ، فلازم ما تعتبر نفسها انها انهزمت بس المهم انها تعرف انها استجابت للوسواس
فتقول في نفسها :
(( انا ما غيرت ملابسي لانهم نجسين ، انا غيرتهم بسبب افكار مرض الوسواس القهري ، أعرف المرض حسن يتغلب على هذه المرة بس المرة القادمة سانتظر مدة اطول ))
2_ القاعدة الثانية لتتدرب على صرف انتباهها الى عمل آخر :
وهي ان تفعل لنفسها دفتر للعلاج السلوكي الذي تقوم به ، فتكتب فية المرات التي استاعت فيهم ان تتغلب على الوسواس
وععد المرات التي انتظرت فيهم قبل ان تبدا بتنفيذ الافكار
واي عمل قانت به لصرف انتباهها عن الافكار ( رياضة ، قراءة ، لعب على الكمبيوتر ، خياطة ...)
فذلك سيفيدها بمعرفت الطرق التي افادتها وسيكون مشجعا لها لبذل المزيد من الجهد
ولا تنسى ان تكافئ نفسها على نجاحتها
حتى وان كانت مكافأة معنوية فتمدح نفسها لانها حققت هذه النجاحات
او تكافئ نفسها بالخروج للتنزه اليوم او او او ....
الخطوة الرابعة :
وهي تقييم هذه الوساوس أي انها ستعرف بان هذه الوساوس قبل ان تبدا هي بمعالجة ذاتها ، كانت تسيطر عليع بشكل اكبر وكانت تجبرها على القيام بعادات هي لا ترغب فيها
ولكن بعد ذلك عندما عرفت ما هذه الوساوس ومن هو السبب في ذلك وكيف تستطيع صرف التفكير عنها ، صارت الوساوس خفيفة ولم تعد تؤثر على سير حياتها ..
والان تلخيص الخطوات الاربع :
سنلخص الافكار ونجمعا في مثالها :
انا اعلم انني قبلأن اصلي سوف تاتيني وساوس حتى اعتقد بان ملابسي وسخة ، وحتى تجبرني ان أقوم بتغييرها ، ولكن انا أعرف أن هذه وساوس متطفلة وليست صحيحة فسأقبل بها لاني اعرف انني لست انا السبب في ذلك ، السبب في ذلك هو مرض الوسواس القهري ـ ، لذلك لن اتعب نفسي في التفكير بها ولن الوم نفسي على توارد هذه الافكار وسأقوم بتجاهلها والالتفاف من حولها والانشغال عنها بعمل اختاره واقوم به
عند ذلك الوسواس لن يختفي مباشرة ولكن سوف تهمله وكأنه غير موجود وتعيش حياتها حياة طبيعية باذن الله ...
إن شاء الله أكون استطعت ان اوصل لك الفكرة ..
وعليك اختي ان تقراي أنت بداية الموضوع والخاتمة ايضا مرة اخرى وتشرحي لها السبب العلمي المسبب لهذا المرض ، لان معرفتها السبب في ذلك وان ذلك ليس بعيب فيها ولا لضعف في شخصيتها ولا لقلة ايمانها ، سوف يخفف عنها كثيرا وسيساعدها على الشفاء ان شاء الله
وهناك نقاط مهمة في المعالجة وهي :
1_ أن تعرف انها الوحيدة بعد الله التي تستطيع ان تفيد نفسها وتساعد نفسها على الشفاء وذلك بالصبر والجد في المعالجة .
2_ الدعاء لله عزوجل ان يساعدها ويأجرها في ابتلا ءها ويشفيها .
3_ الصدقة ان أمكن .. لقوله عليه الصلاة والسلام ( داوو مرضاكم بالصدقات )
4_ الاعتناء بنفسها والترفيه عنها بالخروج الى الحدائق والاماكن الجميلة والراحة والترفيه ...
واللــــــــه تعالى اعلم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلام الله عليك
طيب ان شاء الله ساحاول ان ابسط الخطوات وان كانت هي بسيطة ولا تحتاج لتوضيح كبير ...
الخطوة الاولى :
يعني في هذه المرحلة تحاول ان تفرق بين الافكار الصحيحة والافكار التي سببها الوسواس ،
فاذا كانت الخواطر صحيحة تقول: نعم هذا خاطر واقعي وصحيح
و اذا كانت وساوس قهرية تقول : هذا وسواس متطفل وغير واقعي
مثلا نتكلم عن مثالها :
عندما تاتيها فكرة ان ملابسها الداخلية نجسة مع انها ليست نجسة
فتقول لنفسها بحزم :
(( انا ماأظن انو ملابس الداخلية نجسة ، بس أنا مصابة بوسواس متطفل عبيوهمني انو ملابسي نجسة ((
او :
(( أنا مالي شاعرة انو احتاج لتغير ملابسي ، بس هذا وسواس قهري يلح علي حتى استجيب له وأقوم بتغيير ملابسي ))
والمهم في هذه الخطوة ان تعرف ان مجرد معرفة حقيقة الافكار وتسميتها باسمها الصحيح لن يكون سببا في اختفاء الافكار رأسا ، لان هذه الافكار سببها اضطراب هرمونات معينة في الدماغ ، وهو خارج عن ارادتها ..
والفائدة من هذه الخطوة انها ستعرف ان هذه الافكار التي في راسها ليست حقيقية فلن تتأثر بوجودها كثيرا , وتعرف انها ليست السبب في ذلك .
وهذه الخطوة تحتاج لجهد متواصل وصبر ...
اذا : المطلوب منها في هذه الخطوة ان تكون الافكار تحت سيطرتها وليس المطلوب انهاء الافكار ...
الخطوة الثانية :
المطلوب في هذه الخطوة ، نسب الافكار الى سببها الاصلي
يعني تقول :
(( هذه الافكار اللي عبتراودني حتى اغير ملابسي ، ما انا السسب في وجودها ، اللي عبسببها هو مرض الوسواس القهري اللي اصابني ))
حتى لا تلوم نفسها على هذه الافكار، وحتى لا تحمل نفسها مسؤولية توارد هذه الافكار ، ولا تصدق نفسها بانها تفكيرها بهذه الافكار تفكير صحيح ...
بل عليها ان تنسب الافكا ر الى مرض الوسواس القهري
اذا : الافكار لن تزول بسهولة وسيتطلب زوالها أسابيع ، و كونها عرفت ماهي ومن هو السبب في وجودها فبامكانها ان تضع الافكار جانبا وتشغل نفسها بشئ ثاني
مثال :
عندما تاتيها فكرة تغير ملابسها قبل الصلاة ، تقوم وتشغل نفسها بسئ اخر * قراءة , تحدث مع صديقة ...* وبعدها مباشرة تبدأ الصلاة .
ولازم تذكر نفسها دائما بجملة :
.
لست انا السبب في هذه الافكار ، انه مرض الوسواس القهري
وتستطيع ان تطبق الخطوة الاولى مع الخطوة الثانية ..فعندما تاتيها هذه الفكرة تقول هذه فكرة متطفلة ولست انا السبب في ذلك ..
الخطوة الثالثة :
هذه الخطوة هي خطوة العمل الحقيقي ، وعليها في هذه المرحلة ، عندما تاتيها الافكار لازم تغير انباهها الى شئ ثاني ، حتى ولو لدقائق قليلة ...
الان نتكلم عن مثالنا :
هي تختار في نفسها عملا تقوم به حال توارد الافكار
مثلا : قراءة او مشي او محادثة او رياضة ...
ولان نطبق الخطوات الثلاث السابقة :
عندما تاتيها فكرة تغيير ملابسها :
(( نعم اتت هذه الافكار المتطفلة , ولست انا السبب في مجيئها ، مرض الوسواس القهري هو ا لسبب , والان علي ان أقوم لاتحدث مع صديقتي ...))
ولكن عملية صرف التفكير بالا فكار المتطفلة الى عمل ثاني ليست سهلة ، و تتطلب الجهد الكبير
لذلك في طريقتين حتى تتدرب على هذه العملية :
1_ قاعدة ال 15 دقيقة :
هذه الطريقة انها توأخر الاستجابة لتغير ملابسها مثلا 15 دقيقة قبل ان تقوم بتغييرها ، بس ممكن في البداية عندما يكون الوسواس في اشده ان تنتظر 5 دقائق مثلا
يعني :
عندما تاتيها فكرة تغيير ملابسها
تقول :
(( اتى الوسواس المتطفل وسببه مرض الوسواس القهري لذلك سأقوم للمشي لمدة 5 دقائق قبل ان اغير ملابسي ))
ولكن لازم تنتبه دائما لهذه القاعدة :
مارح استجيب للافكار قبل ان انتظر بعض الوقت ..
بعد النتهاء من مدة النتظار لتسأل نفسها : هل تغيرت شدة الوساوس ؟؟
لان اي تغير بسيط سيشجعها على النتظار لمدة اطول ..
وعموما عندما تبدا بتطبيق فكرة ال 15 دقيقة ستكون العملية اسهل لها وستتعود على الانتظار لاحقا لمدة 20 او 30 دقيقة او اكثر ..
ومن المهم ان تغير انتباهها بعيد عن الوساوس وتقوم بعما مفيد .
ولكن لتعلم انها قد تيتجيب بعض المرات لوساوسها فتقوم بتغيير ملابسها قبل الصلاة وقبل انتظار بعض الوقت وقبل القيام بعما آخر ، فلازم ما تعتبر نفسها انها انهزمت بس المهم انها تعرف انها استجابت للوسواس
فتقول في نفسها :
(( انا ما غيرت ملابسي لانهم نجسين ، انا غيرتهم بسبب افكار مرض الوسواس القهري ، أعرف المرض حسن يتغلب على هذه المرة بس المرة القادمة سانتظر مدة اطول ))
2_ القاعدة الثانية لتتدرب على صرف انتباهها الى عمل آخر :
وهي ان تفعل لنفسها دفتر للعلاج السلوكي الذي تقوم به ، فتكتب فية المرات التي استاعت فيهم ان تتغلب على الوسواس
وععد المرات التي انتظرت فيهم قبل ان تبدا بتنفيذ الافكار
واي عمل قانت به لصرف انتباهها عن الافكار ( رياضة ، قراءة ، لعب على الكمبيوتر ، خياطة ...)
فذلك سيفيدها بمعرفت الطرق التي افادتها وسيكون مشجعا لها لبذل المزيد من الجهد
ولا تنسى ان تكافئ نفسها على نجاحتها
حتى وان كانت مكافأة معنوية فتمدح نفسها لانها حققت هذه النجاحات
او تكافئ نفسها بالخروج للتنزه اليوم او او او ....
الخطوة الرابعة :
وهي تقييم هذه الوساوس أي انها ستعرف بان هذه الوساوس قبل ان تبدا هي بمعالجة ذاتها ، كانت تسيطر عليع بشكل اكبر وكانت تجبرها على القيام بعادات هي لا ترغب فيها
ولكن بعد ذلك عندما عرفت ما هذه الوساوس ومن هو السبب في ذلك وكيف تستطيع صرف التفكير عنها ، صارت الوساوس خفيفة ولم تعد تؤثر على سير حياتها ..
والان تلخيص الخطوات الاربع :
سنلخص الافكار ونجمعا في مثالها :
انا اعلم انني قبلأن اصلي سوف تاتيني وساوس حتى اعتقد بان ملابسي وسخة ، وحتى تجبرني ان أقوم بتغييرها ، ولكن انا أعرف أن هذه وساوس متطفلة وليست صحيحة فسأقبل بها لاني اعرف انني لست انا السبب في ذلك ، السبب في ذلك هو مرض الوسواس القهري ـ ، لذلك لن اتعب نفسي في التفكير بها ولن الوم نفسي على توارد هذه الافكار وسأقوم بتجاهلها والالتفاف من حولها والانشغال عنها بعمل اختاره واقوم به
عند ذلك الوسواس لن يختفي مباشرة ولكن سوف تهمله وكأنه غير موجود وتعيش حياتها حياة طبيعية باذن الله ...
إن شاء الله أكون استطعت ان اوصل لك الفكرة ..
وعليك اختي ان تقراي أنت بداية الموضوع والخاتمة ايضا مرة اخرى وتشرحي لها السبب العلمي المسبب لهذا المرض ، لان معرفتها السبب في ذلك وان ذلك ليس بعيب فيها ولا لضعف في شخصيتها ولا لقلة ايمانها ، سوف يخفف عنها كثيرا وسيساعدها على الشفاء ان شاء الله
وهناك نقاط مهمة في المعالجة وهي :
1_ أن تعرف انها الوحيدة بعد الله التي تستطيع ان تفيد نفسها وتساعد نفسها على الشفاء وذلك بالصبر والجد في المعالجة .
2_ الدعاء لله عزوجل ان يساعدها ويأجرها في ابتلا ءها ويشفيها .
3_ الصدقة ان أمكن .. لقوله عليه الصلاة والسلام ( داوو مرضاكم بالصدقات )
4_ الاعتناء بنفسها والترفيه عنها بالخروج الى الحدائق والاماكن الجميلة والراحة والترفيه ...
واللــــــــه تعالى اعلم
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاكي الله كل خير اختي *بشائر الفجر*
وجعله الله في ميزان حسناتك ونفع به القراء
صراحه الموضوع مهم جدا وقيم انا ايضا لي قريبه تعاني من الوسواس في الطهارة
وهي تعاني شفاها الله وشفى كل مريض
واثابك الجنة على كل حرف في موضوعك
اختك أثر:24:
جزاكي الله كل خير اختي *بشائر الفجر*
وجعله الله في ميزان حسناتك ونفع به القراء
صراحه الموضوع مهم جدا وقيم انا ايضا لي قريبه تعاني من الوسواس في الطهارة
وهي تعاني شفاها الله وشفى كل مريض
واثابك الجنة على كل حرف في موضوعك
اختك أثر:24:
الوفيه
•
جزاكي الله خير الجزاء والله يسعدكي ويوفقكي دنيا وآخره ويعطيكي كل ما تتمنينه فعلا اسعدتيني بهاذا الرد الرائع يا اخت :بشائر الخير.
الصفحة الأخيرة
فارجومنك الرد
ولك خاااالص الدعااااااء
مني بان يحميك من كل سووء