مشكوره وما قصرتي
انا طولي 176 و وزني 45 كيلو وعمري 19 سنه وطالبه في الكليه.
وشكراً.
مشكوره وما قصرتي
انا طولي 176 و وزني 45 كيلو وعمري 19 سنه وطالبه في الكليه.
وشكراً.
وزنك المثالي هو 70 كجم
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
جود%جود
•
السلام عليكم يادكتوره
ممكن تساعديني
أنا وزني 42
طولي 150
عمري21
متزوجه وعندي طفل
أنا نفسي يزيد وزني اليوم رحت أشتريت
أنشور من الصيدلية بس متردده أستخدمه أخاف له أضرار جانبية
أيش رايك فيه
ولــــــــكي مني جزيل الــشــــكر
ممكن تساعديني
أنا وزني 42
طولي 150
عمري21
متزوجه وعندي طفل
أنا نفسي يزيد وزني اليوم رحت أشتريت
أنشور من الصيدلية بس متردده أستخدمه أخاف له أضرار جانبية
أيش رايك فيه
ولــــــــكي مني جزيل الــشــــكر
أهلا دكتوره ريهام ..
سبق وأعطيتيني نظام غذائي .. في رمضان .. يعني يختلف عن الوضع الحالي .. من ناحية الوجبات ..
ممكن تسوين لي نظام جديد ؟
وزني صار 49 وطولي 153.5 ... خسرت 3 كيلو في اسبوع :(
متزوجه وعمري 22 سنه
سبق وأعطيتيني نظام غذائي .. في رمضان .. يعني يختلف عن الوضع الحالي .. من ناحية الوجبات ..
ممكن تسوين لي نظام جديد ؟
وزني صار 49 وطولي 153.5 ... خسرت 3 كيلو في اسبوع :(
متزوجه وعمري 22 سنه
&طيف&
•
السلام عليكم
أولا جزاك الله خير الجزاء
واتمنى أن تساعديني
عمري 23 وزني 44 وطولي 155 أتمنى تفيديني
أولا جزاك الله خير الجزاء
واتمنى أن تساعديني
عمري 23 وزني 44 وطولي 155 أتمنى تفيديني
الصفحة الأخيرة
انا طولي 176 و وزني 45 كيلو وعمري 19 سنه وطالبه في الكليه.
وشكراً.