غاليتي انا وزني 69 وطولي 157ماشاء الله
كم يبيلي انحف من كيلو
وثانيا ابي رجيم ينحفني باسبوع ع الاقل 5 كيلو وابي انحف من فوووق ويطلعلي خصر
وابي كيف اسوي طريقه تثبيت الوزن وجزاك الله كل خير

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

دكتوره وين القى صلصة الصويااا

وهي انواع كثيره

ماهو اسمها
لانها شركات وصناعات

انتظر ردك

ومشكوووره كتييير

جزاك الله كل خير عنااا
ووفقك ورزقك من او سع ابوابه
ويصخرررر لك يارب

انا وزني 44 وطولي 158 ومتزوجه وعمري 18

افيدينا يا دكتوره

دكتوره انا وزني 38 وطولي 149 وعمري 24 ومتزوجه

شكـــــرا لك ..