ماابي اغير جسمي بس ابي وجهي وجههههههههههههههي
الوزن = 52
والطول = 160
والحالة الاجتماعية= أنسة
والسن = 25
ودمتي

الى a7la3ooda

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 14 كجم .

لذا سابدأ معكي اولا بنظام غذائي بسعرات حرارية 2211 سعر حراري وبعد اسبوعين سازيد السعرات الحرارية تدريجياً وذلك ليعتاد جسمك ومعدتك على الاكل .

وطبعاً لي معكي متابعة اسبوعية لارى ما وصلتي اليه من وزن كما انني اود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم.

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)

السلام عليكم

وزني 44 وطولي 158 محتاجة ازيد وزني واوصل للوزن المثالي

الله يرضى عليك ممكن تعطني نظام مع العلم انه لدي ارداف ياريت لو عندك حل لمشكلتي

جزاك الله خير

تحياتي

الى وجان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طيب يا حبيبتي كيف سيتغير وجهك طوال ما انتي وزنك اقل من المثالي (56 كجم) اي انتي بحاجة الى زيادة 4 كجم من وزنك.

فهل تسمحين ان اساعدك ليتغير وجهك عن طريق تغيير وزنك..... فقط 4 كجم .

كما انه يمكنك ان تقومي بدهن وجهك بمخلوط من زيت الزيتون وزيت اللوز يومياً لان هذا المخلوط يملئ الخلايا الدهنية تحت الجلد فيزداد حجم الوجه.

الى يسمة ملاك

ما رايك ان سبب نحافتك هو عادات الخاطئة وهي عدم استيقاظك مبكراً وعدم تناولك للثلاث وجبات كاملة وايضاً شربك الشاي بعد الاكل التي تودي الى منع امتصاص الحديد وبعدها الانيميا ثم النحافة .

لذا ساكتفي في البداية باعطائك بعض الارشادات واذا اتبعتيها ان شاء الله سيكون لها دور في زيادة وزنك:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
17- عدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف.