وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

انه لشرف لي حبيبتي ان احظى بمشاركتك الاولى بالمنتدى
فاهلا وسعلا بكي

وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم

كنت اريد ان اعرف حبيبتي هل ترضعين لاستطيع تحديد احتياجاتك

واهلا بكي

وزني 32 وطولي 142 عمري 16 انسه وابغى امتن شوي لاني مره نحيفه حتى ايديني وسيقاني نحيفه

الى اميرة الابتسامة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 46 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم

ساعطيكي حبيبتي النظام الغذائي والارشادات اللازمة واذا لديكي اي استفسار عليهما اخبريني وساقوم بعدها مباشرتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

وساقوم بزيادة السعرات الحرارية بنظامك الغذائي بطريقة تدريجية حتى تعتادي على الاكل بكميات كبيرة

اول نظام 1900 سعر

الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير متوسط الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة كبيرة جبن ابيض بدون دسم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن بالحلبة متوسط الدسم محلى بعسل النحل .


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

ولكي مني خالص المودة

صباح النوروالياسمين حبيبتي مع اننا الساعة 10 مساءاً

حبيبتي وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم

ساعطيكي حبيبتي النظام الغذائي الذي يحوي ما تحبينه من اطعمة واريدك ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى اختنا "اميرة الابتسامة" قبلك مباشرة


واذا لديكي اي استفسار قبل اتباعك لهذه الارشادات او النظام الغذائي اخبريني لاقوم بعدها بمتابعتك حبيبتي الى ان تصلي الى وزنك المثالي


الفطار:
بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب لبن كبير + فنجان كورن فليكس

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب اللبن بالشيكولاته
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر


وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيبتي

لا شكر على واجب اختي

ويا ترى اخبارك ايه ووزنك وصل الى كام؟؟