اختي ريهام مشكورة عالرد بس حابه اسال عن حبوب الخميرة متى اكلها قبل اوبعد الجبة ؟ كم حبة في اليوم؟ وهل هي مضرة كما يقول البعض ؟افيديني جزاك الله خير الجزاءاختي ريهام مشكورة عالرد بس حابه اسال عن حبوب الخميرة متى اكلها قبل اوبعد الجبة ؟ كم حبة في...
السلام عليكم اتمنى ان تذكريني يا اخصائية التغذية ريهام عبدالخالق اود اخبار الجميع بأن الطعام المتوازن هو الذي يزيد الوزن لقد كان وزني 47 قبل شهرين والآن اصبح 51.5 علما بان طولي 158 والحمدلله وانا مرتاحة جدا واحب ان اشكر السيدة ريهام على اعطائي النظام الغذائي رغم انني لم التزم به بحذافيره ولكنني حرصت في الشهرين الماضيين على تناول الطعام المتوازن والألتزام ببعض النصائح التي اعطتني اياها وشكراااااالسلام عليكم اتمنى ان تذكريني يا اخصائية التغذية ريهام عبدالخالق اود اخبار الجميع بأن...
اختي ريهام مشكورة عالرد بس حابه اسال عن حبوب الخميرة متى اكلها قبل اوبعد الجبة ؟ كم حبة في اليوم؟ وهل هي مضرة كما يقول البعض ؟افيديني جزاك الله خير الجزاءاختي ريهام مشكورة عالرد بس حابه اسال عن حبوب الخميرة متى اكلها قبل اوبعد الجبة ؟ كم حبة في...
وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 2 كجم فقط
ولكن يمكنك زيادته الى ان يصل الى 55 كجم اي 5 كجم زيادة
فان نظامك الغذائي جيد ولكن بحاجة الى زيادة قليلة في كميات الطعام وزيادة المتناول من الخضروات سواء المطهية او الطازجة اويضا الفواكهه والعصائر الطازجة
واذا كنتي لا تتناولين اللحوم والدجاج فتناولي الاسماك و البيض والجبن والزبادي والبقول مثل الفول المدمس والفاصوليا البيضاء واللوبيا الناشفة لتعوضي البروتين الذي لا تتناولينه
اما بالنسبة للنظام الغذائي اثناء الصيام حبيبتي فهو كالتالي:
الإفطار: طبق شوربة شعرية أو لسان عصفور أو 2 تمر بالماء ثم صلاة المغرب
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + قطعة مكرونة باشاميل أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + كوب تمر باللبن
بعد صلاة التراويح:
قطعة كعك دسم أو كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف + كوب لبن كبير كامل الدسم او كوب عصير محلى
السحور:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + فاكهة ( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
اذا احتجتي الى اي استفسار حبيبتي اخبريني