بنوتة امورة :

السلام عليكم أختي رهام انا انسة عمري 20 سنة مخطوبة وزواجي بعد 4 أشهر وحابة أزيد وزني عشان أوصل للوزن المثالي...طولي 150 ووزني 37كيلو يعني مرة نحيفة....ممكن تساعديني وجزاكي الله خيرا

السلام عليكم أختي رهام انا انسة عمري 20 سنة مخطوبة وزواجي بعد 4 أشهر وحابة أزيد وزني عشان أوصل...

ورده مفتحه :

شكرا ليكي جدا دكتورتنا و كم سيزديهم النظام اسبوعيا

شكرا ليكي جدا دكتورتنا و كم سيزديهم النظام اسبوعيا

سراب الماي :

يعطيج العــــــــــــــــــــافية دكتورة والله يجزاج خير يارب وانااوعدج انشالله اني بنظم غذائي وبستمر وبردلج خبر وشكرا مرة ثانية..

يعطيج العــــــــــــــــــــافية دكتورة والله يجزاج خير يارب وانااوعدج انشالله اني بنظم غذائي...

د.ريهام عبدالخالق :

كيف احوالك حبيبتي فكما اخبرتك ان وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم ساعطيكي نظام غذائي متدرج السعرات الحرارية اي سابدأ معكي بالاقل الى الاكثر تدريجياً حتى تعتاد معدتك على زيادة كمية الطعام اول نظام سيكون 1950 سعر حراري وبعد اسبوعين من اتباعه سارى وزنك كيف صار واعطيكي نظام اخر اكبر سعرات حرارية لذا غاليتي ظلي معي على تواصل حتى استطيع متابعتك عن قرب عند الاستيقاظ : كوب لبن كبير محلى بالعسل الفطار: كوب حلبة محلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة جزر و خيار وبقدونس وجرجير ما بين الفطار والغداء: فاكهه او عصير طازج رمان حسب الرغبة ( 3 مشمش او موزة او برتقال او تفاح او 2 يوسفي او 2 خوخ او كمثرى او اناناس) الغداء: 1- قطعة لحم كبيرة مشوي بالفرن او قطعة لحم في حجم الكف بانيه + طبق ملوخية + طبق سلطة + 6 ملاعق ارز . 2- 1/4 فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او قطعة فراخ فليه محمرة + طبق سبانخ + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء 3- سمكة كبيرة مشوية او سمكة صغيرة مقلية + ملعقتان سلطة طحينة او بابا غنوج + 6 ملاعق ارز + سلطة خضراء 4- قطعة كبدة كبيرة مشوية بالفرن + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة خضراء . بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج وليس معلب ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- بنجر-كرنب- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن كبير محلى بعسل النحل او زبادي بالفواكه او قطعة جبن . وبالنسبة للارشادات التي ستظل معكي طوال فترة اتباعك للنظام 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع. 10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. 16- استيقظي مبكراً. 17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث. 18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً . ***** عوامل مساعدة: 1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك 2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي 3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن 4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر 5- القرفة تفتح الشهية 6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه. وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل ان تتبعي النظام

كيف احوالك حبيبتي فكما اخبرتك ان وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم...

كوكوسوسوفوفو :

حبيبتى انا وزنى 45 وطولى 162 وكاين وزنى 40 مند فتره ولكنى استعمل دواء عشبى فزاد 5 كيلو ولكن ياحبدا لو تعمليلى نظام غدائى لزيادة الخير خيرين مع العلم انى لازلت مستمره على الدواء العشبى عمرى 21 ........انسه

حبيبتى انا وزنى 45 وطولى 162 وكاين وزنى 40 مند فتره ولكنى استعمل دواء عشبى فزاد 5 كيلو ولكن...