السلام عليكم انا طولي 160 وزني 54 عمري 27 متزوجه وعندي طفلين فيه نقص بصيط في الحديد دايم يجيني هبوط باضغط تحاليلي كلها سليمه ولله الحمد بس نفسيتي دايم تعبانه كان وزني 65 نزل فجاه وترهل جسمي ووجهي شاحب نفسي ارجع زي قبل انا قليله اكل وشرب جلدي جاف شعري يتصاقط وادوخ واتعب من ادنى جهد ولا امارس الرياضه ولكي جزيل الشكرالسلام عليكم انا طولي 160 وزني 54 عمري 27 متزوجه وعندي طفلين فيه نقص بصيط في الحديد دايم...
السلام عليكم انا طولي 160 وزني 54 عمري 27 متزوجه وعندي طفلين فيه نقص بصيط في الحديد دايم يجيني هبوط باضغط تحاليلي كلها سليمه ولله الحمد بس نفسيتي دايم تعبانه كان وزني 65 نزل فجاه وترهل جسمي ووجهي شاحب نفسي ارجع زي قبل انا قليله اكل وشرب جلدي جاف شعري يتصاقط وادوخ واتعب من ادنى جهد ولا امارس الرياضه ولكي جزيل الشكرالسلام عليكم انا طولي 160 وزني 54 عمري 27 متزوجه وعندي طفلين فيه نقص بصيط في الحديد دايم...
اهلا ومرحبا بكي ام مرام حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم + 12 كجم الخاصة بالحمل اليكي هذا النظام اختي الذي يناسب احتياجاتك كسيدة حامل قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر او: فنجان عسل اسود الافطار: رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل. او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم . ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية الغداء: طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق العشاء: رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة واليكي هذه الارشادات 1- تناولي كميات كافية من السوائل والماء والحليب يومياً 2- اتجهي الى كل شئ طبيعي وابتعدي تماماً عن كل الاطعمة المضاف اليها محليات صناعية او الوان صناعية او مواد حافظة كمرقة الدجاج الجاهزة او الشيبسيات ذات النكهات المختلفة او الببسي الدايت او العصائر الجاهزة 3- تناولك للفاكهه سليمة افضل من عصرها 4- لتضمني حصولك على عنصر الحديد الموجود في عدة مصادر غذائية ( الخضروات الورقية شديدة الخضار ومن ضمنها الملوخية والسبانخ- الكبدة - التين المجفف - التمر - العسل الاسود - الطحينة - اللحوم وخاصة الجملي- الجمبري والكابوريا- التوت- الفاصوليا واللوبيا الناشفة - العدس - بنجر) لا تشربي بعد تناولك لهذه الاصناف الشاي او الحليب حيث ان الشاي به مادة التينات التي تعوق امتصاص الحديد والكالسيوم بالحليب يلتف حول الحديد ويمنع الاستفادة منه لذا تاكدي ان لا تجمعي في الوقت بين تناولك لحبوب الكالسيوم واقراص الفيتامينات اذا كانت من ضمن مكوناتها الحديد . وايضاً اذا تناولتي وجبة غنية بالحديد لا تتناولي معها خبز اسمر او على الاخص ردة او نخالة حيث ان النخالة تحتوي على فيتات تعوق امتصاص الحديد واذا لزم الامر تناولي الخبز الشامي او الارز او المكرونة بدلا من الخبز الاسمر (فقط في حاحة احتواء الوجبة الغذائية على الحديد). 5- تناولي الزبادي طازج وليس مبستر حيث ان البسترة تفقد الزبادي البكتريا النافعة 6- تجنبي تناول المشوي على الفحم. 7- احرصي على شرب لتر حليب يومياً 8- احرصي على اختيار ملح الطعام الذي يكون مدعم باليود لانه هام لمنع اعاقة العضلية للطفل لا قدر الله ويمكنك الحصول على اليود من الغذاء من خلال الاكثار من تناول الماكولات البحرية او زيت السمك 9- تعرضي لاشعة الشمس في فترة الصباح الى الساعة العاشرة صباحاً او خلال فترة العصر الى وقت الغروب ربع ساعة يومياً حتى يمتص جلدك فيتامين د من الشمس الذي يساعد على ترسيب الكالسيوم بالعظام . 10- شربك للقهوة يكون في حدود فنجان واحد يومياً ويفضل الاقلاع عنه اثناء فترة الحمل 11- الامتناع عن التدخين الذاتي او التدخين السلبي 12- احرصي دائماً على عدم تعرضك للامساك من خلال شربك للسؤائل و تناولك للالياف او ثمار الفاكهه والخضروات واذا حدث ان تعرضتي للامساك اخبريني حبيبتي 13- عند شعورك بالحرقان او الحموضة قومي بتقسيم وجباتك الغذائية الى 6 او 8 وجبات بحيث لا تسمحي بمتلاء معدتك واشربي الحليب البارد وليس الساخن لعلاج الحموضة وتجنبي البيبسي او الكولا و المقليات و الشاي والتوابل الحريفة حيث انهم يزيدون من الحموضة وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظاماهلا ومرحبا بكي ام مرام حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم + 12 كجم...
وزنك المثالي حبيبتي هو 70 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 24 كجم
ربما النحافة التي تعانين منها بسبب وراثي
ولكننا سنقوم بما يجب علينا فعله واريدك ان تتبعي هذا النظام وبعد اسبوعين من اتباعه اذا لم يحدث زيادة بالوزن اريدك ان تسوي تحاليل الغدة الدرقية فربما تعانين نشاط بها لا سمح الله
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي
وايضا اريدك ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى "dr.strawberry "
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك النظام