الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

بنت حبيبها :

السلام عليكم اهلين اختي انا وزني55 وطولي اكثرمن 163مادري كم بضبط و عمري 17 وبنت وانا صراحه نحيفه مره وابغى اصل على الاقل 65 ولاخليت طريقه مااستعملتها لكن بدون فائده مع العلم ان فيني فقر دم شديد ادى الى شحوب الوجه واسمراره وحبيت انك تعطيني برنامج غذائي واسائلك الله يعافيك عن حبوب الخميره وش فوائدها وهل لها اضرارجانبيه

السلام عليكم اهلين اختي انا وزني55 وطولي اكثرمن 163مادري كم بضبط و عمري 17 وبنت وانا صراحه...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي حبيبتي هو 58 كجم ولكنك تردين ان تصلي الى 65 كجم
بالنسبة لفقر الدم فاليكي هذه الارشادات:

1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

وبالنسبة للنظام الغذائي الذي سيزيد وزنك ويرفع من نسبة الهيموجلوبين :

قبل الافطار: 7 تمرات

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

أحساسي يكفيني :

تسلمين اختي ريهام عبد الخالق على هالبادره الطيبه ..... الحمدالله بخير فهل النظام اعجبك ؟؟نعم بس ابغي تغير بسيط في النظام...... الفطار :الجرجير ماحبه. الغداء:احس نظام في الغذاء مكرر وايد ماقدر اكله 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون+طبق كبير بطاطس مطهية + ممكن اكتفي الغداء البيت مع سلطه روب فيها ذرة ومعكرونيه وخيار............ العشاء: وجرجير ماحبه بس ياريت تقوليلي التغير عشان اول الاسبوع الجاي ابتدي ادري والله انه تعبتج معاي بس شاسوي. نسيت اقولج شي عادي لو تقسمين ست حصص لاني من النوع الي اتملل اذا اكل وايد في نفس الوقت أحساسي يكفيني.

تسلمين اختي ريهام عبد الخالق على هالبادره الطيبه ..... الحمدالله بخير فهل النظام اعجبك ؟؟نعم بس...

كيف احوالك حبيبتي
يمكنك حذف الجرجير فهو فقط لزيادة القيمة الغذائية وليس لزيادة الوزن

يمكنك ان تتناولين من الغداء الذي كتبته لكي وتقسمينه على اجزاء
او ان تتناولين من اكل البيت ولكن بكميات كبيرة غير التي اعتادتي عليها

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

MISS FENDI :

مرحبا أختي... يا ليت لو تساعديني... زوجي طوله 165 ووزنة 108 عمره 33 سنة.... شو هو الرجيم المناسب له؟؟ علما بأنه يقوم بالرياضة ولكن ليس بشكل مستمر كذلك جرب ريجيمات كثيرة ولكن بدون فايدة لأنه يحس بنقص الطاقة و الخمول مع الريجيمات مما يؤدي به إلى انقطاعة عن الرياضة.... مع أنه يأخذ فيتامينات مكمله... تسلمين أختي... و يا ليت ردك يكون على الخاص

مرحبا أختي... يا ليت لو تساعديني... زوجي طوله 165 ووزنة 108 عمره 33 سنة.... شو هو الرجيم...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي اريد ان اعرف ما هي طبيعة عمل زوجك
وما هي نوع التمارين التي يمارسها زوجك ومدتها ؟؟
وارجو ارسال الرد على موضوع وزن الزوج المثالي ستجدينه في توقيعي

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

الحزينـة :

انا وزني 45 و طولي 160 و حالتي الجتماعية عزباء و عمري 17 بس لو تقدرين حبوبة طرشيلي عالخاص اذ ما كان عليج تعب

انا وزني 45 و طولي 160 و حالتي الجتماعية عزباء و عمري 17 بس لو تقدرين حبوبة طرشيلي عالخاص اذ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم

فاليكي هذه الارشادات:

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وهذا النظام:

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

د.ريهام عبدالخالق • 19 سنة

@غدا أجمل@ :

انا طولي : 155 وزني :49 عمري: 25 الحالة الاجتماعية : عزباء ---------------------------------------- ضعيفة وكل اللي يشوفني يقول لازم تتخني وانا من جد نفسي ازيد كم كيلو وابغاك توصفيلي اي حبوب او بودرة ممكن تزيد وزني ولو في نظام ممكن يزودني اكون شاكرة لك

انا طولي : 155 وزني :49 عمري: 25 الحالة الاجتماعية :...

حبيبتي لد اجابتك في الموضوع الاخر يمكنك الوصول اليه من خلال توقيعي