د.ريهام عبدالخالق
•
حبيبتي عندما تبدأين بالنظام اخبريني لاستطيع متابعتك الى ان تصلي الى وزنك المثالي
مرحبا دكتوره انا وزني : 58 طولي : 162 عمري : 20 سنه الحاله : عزباء جسمي عاادي مو ضعيف ولا متين بس ابي اكبر صدري .. ناس نصحوني اني اسمن عشان يكبر صدري بس مادري مدى صحة هالكلام شرايج انتي؟مرحبا دكتوره انا وزني : 58 طولي : 162 عمري : 20 سنه الحاله : عزباء جسمي عاادي مو ضعيف ولا...
حبيبتي وزنك ما شاء الله مثالي
اكيد عندما يزيد وزنك سيزداد حجم صدرك ولكني لا انصحك بذلك فانتي مازلتي صغيرة وعزباء وعندما تتزوجين وتحملين و تلدين سيتغير طبيعة جسمك وسيزداد حجم صدرك بشكل طبيعي
ولكن اذا اردتي الان الزيادة فاكثري من تناول الحلبة وايضا شربها
وكذلك تناول فول الصويا ومنتجاتها فانهم يزيدون حجم الصدر
اكيد عندما يزيد وزنك سيزداد حجم صدرك ولكني لا انصحك بذلك فانتي مازلتي صغيرة وعزباء وعندما تتزوجين وتحملين و تلدين سيتغير طبيعة جسمك وسيزداد حجم صدرك بشكل طبيعي
ولكن اذا اردتي الان الزيادة فاكثري من تناول الحلبة وايضا شربها
وكذلك تناول فول الصويا ومنتجاتها فانهم يزيدون حجم الصدر
اهلا بالاستاذة ريهام اختي انا عمري 21 متزوجة طولي 155 و وزني بحدود 46 الى 47 اتمنى تضعين لي نظام غذائي لكن الافطار حاليا وانا في العطلة ممكن اتقيد فيه لكن لما تبدأ الدراسة صعبة وانا ما افطر الا في الجامعه؟؟ولا توجد اصناف كثيرة يعني فطايرة وشوكولاته وعصاير فقط؟؟ تحياتي لكاهلا بالاستاذة ريهام اختي انا عمري 21 متزوجة طولي 155 و وزني بحدود 46 الى 47 اتمنى تضعين لي...
كيف احوالك حبيبتي
اليكي هذا النظام :
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظارك قبل اتباعك له
وان شاء الله وزنك يزداد قبل موعد دخول الدراسة
اليكي هذا النظام :
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وانا في انتظارك قبل اتباعك له
وان شاء الله وزنك يزداد قبل موعد دخول الدراسة
مرحبا انا عمري 24 سنة متزوجة وعندي بنت طولي 164 ووزني تقريبا 51 قبل ما احمل كنت اسمن من الوقت الحالي حابة ازيد كم كيلو بس حاسستها صعبة لانو شهيتي ضعيفة وبحس بالشبع بسرعة وازا حاولت اغصب حالي احيانا بيصيرلي غثيان حابة اذكر انو بعد ولادتي بحوالي 3 شهور صار عندي نقص بهرمونات الدرقية وضل حوالي سبع شهور راجعت اخصائي وقللي جرعة الدواء وبعدين وقفتها وعملت تحاليل كانت نسبة الهرمون الحمدلله راجعة لطبيعتها كمان حابة اذكر انو عندي شحوب بالوجه بالرغم انو اخر مرة قبل حوالي شهرين عملت تحاليل كنت خايفة يكون انيميا بس الحمدلله ما كان في اي شي كل شي طبيعي .. بس الشحوب بحسو موجود وحالة الشعر الحمدلله عادي التساقط بالمعدل الطبيعي :) و الجلد عندي بعاني من الجفاف ( والاكزيما الجافة ) ممكن الفيتامينات تخففها ؟ عفكرة انا ما باكل الاسماك بكافة انواعها .. اشكرك جزيل الشكر مقدما غاليتي :)مرحبا انا عمري 24 سنة متزوجة وعندي بنت طولي 164 ووزني تقريبا 51 قبل ما احمل كنت اسمن من...
حبيبتي وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم
اريد ان اعرف هل انتي ترضعين طبيعي ؟؟؟
اريد ان الفت نظرك الى بعض الامور حبيبتي ، فلقد تسبب عدم تناولك للاسماك مطلقاً نقص بهرمون الغدة الدراقية الذي ينتظم بعنصر اليود الموجود بالاسماك
وايضا تسبب ذلك في ضعف اظافرك و شعرك على الرغم من عدم اصابتك بفقر الدم
لذا انصحك حبيبتي ان تحاولين تناول السمك وذلك لفؤائده العظيمة فانه افضل انواع البوتينات على جميع المستويات وايضا يساعد في التخلص من الكوليستيرول
وانصحك ان تتناولين حبوب زيت كبد الحوت لعلاج الشحوب وضعف الشعر والجلد حول الاظافر
وان تستخدمين ملح يودي في طعامك حتى تعوضين نقص اليود لديكي نتيجة عدم تناولك السمك
وانا في انتظار ردك
اريد ان اعرف هل انتي ترضعين طبيعي ؟؟؟
اريد ان الفت نظرك الى بعض الامور حبيبتي ، فلقد تسبب عدم تناولك للاسماك مطلقاً نقص بهرمون الغدة الدراقية الذي ينتظم بعنصر اليود الموجود بالاسماك
وايضا تسبب ذلك في ضعف اظافرك و شعرك على الرغم من عدم اصابتك بفقر الدم
لذا انصحك حبيبتي ان تحاولين تناول السمك وذلك لفؤائده العظيمة فانه افضل انواع البوتينات على جميع المستويات وايضا يساعد في التخلص من الكوليستيرول
وانصحك ان تتناولين حبوب زيت كبد الحوت لعلاج الشحوب وضعف الشعر والجلد حول الاظافر
وان تستخدمين ملح يودي في طعامك حتى تعوضين نقص اليود لديكي نتيجة عدم تناولك السمك
وانا في انتظار ردك
اختي رهام جزاك الله خير ساااااااااعديني والله انا متعقدة من جسمي انا عمري20 وزني 47 وطولي تقريباا 62 طويله بس جسمي كلش ضعيف وجهي زين بس الصدر عندي معدووووووووووووم وابي نصيحتج الله يجزاك الجنة حبيبتياختي رهام جزاك الله خير ساااااااااعديني والله انا متعقدة من جسمي انا عمري20 وزني 47 وطولي...
حبيبتي وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم
وعندما يزداد وزنك سيزداد حجم الصدر ايضا حبيبتي
واهتمي خلال فترة زيادة وزنك بتناول الحلبة وفول الصويا ومنتجاتها حيث يحتويان على الاستروجين النباتي الذي يساعد زيادة حجم الصدر
بالنسبة للنظام :
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة محلى بالعسل
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالحلبة
واليكي هذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار
وانا في انتظار اي استفسار
وعندما يزداد وزنك سيزداد حجم الصدر ايضا حبيبتي
واهتمي خلال فترة زيادة وزنك بتناول الحلبة وفول الصويا ومنتجاتها حيث يحتويان على الاستروجين النباتي الذي يساعد زيادة حجم الصدر
بالنسبة للنظام :
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة محلى بالعسل
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالحلبة
واليكي هذه الارشادات:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار
وانا في انتظار اي استفسار
الصفحة الأخيرة