مشكورة اختي وماقصرتي وتمنى من الله عز وجل يوفقك الى مايحبه ويرضيه اتمنى تساعديني اختي لان والله تعقت من جسمي وضعفي يرفع الضغط انا وجهي زين ومليان شوي بس زنود ماعندي وصدر نهائي مافيه انا عمري 20 وطولي تقريباا 162 وزني 47 وانا انسة مع الشكرمشكورة اختي وماقصرتي وتمنى من الله عز وجل يوفقك الى مايحبه ويرضيه اتمنى تساعديني اختي لان والله...
انا وزنى 47 كيلو وطولى 149 وعندى 20 سنه طالبه فى ليسانس اداب E ونفسى وزنى يزيد واتمنى مساعدتكانا وزنى 47 كيلو وطولى 149 وعندى 20 سنه طالبه فى ليسانس اداب E ونفسى وزنى يزيد ...
طلب من صديقة غير مشتركة في عالم حواء طولها 166 - 167 سم (مو متأكدة) .. وزنها الآن 55 كيلو عمرها 28 سنة .. آنسة وتعاني من مرض السكر الأطفال كان وزنها 60 ووصل 63 يعني كان جسمها حلو لكن لظروف نفسية نزل لدرجة وصل 49 كيلو .. وقدرت ترفعه إلى 55 السكر لديها ولله الحمد منتظم بشكل عام وجزاك الله خير دكتورة ريهامطلب من صديقة غير مشتركة في عالم حواء طولها 166 - 167 سم (مو متأكدة) .. وزنها الآن 55 كيلو عمرها...
الف شكر على مجهودك الرائع وسعة صدرك انا مشكلتي المناطق اللي تحت يعني من فوق ماعندي مشكلة اما من تحت سيقاني كانها مساويك عمري 22 سنة مو متزوجه طولي 165 ووزني 52 كيلو وجربت كل شي من حبوب وخلطات وحلبة وخميرة ومافي نتيجة ابدا ولا كيلو واحد والحمد لله ماعندي اي امراض والهيموجلوبين 12 والاشياء اللي ماقدر اكلها هي الفول والبيض والسمك انتظركالف شكر على مجهودك الرائع وسعة صدرك انا مشكلتي المناطق اللي تحت يعني من فوق ماعندي مشكلة اما...
ونظرا لان اعماركما متقاربة وكذلك اوزانكم المثالية فاليكما هذا النظام حبيبتي
قبل الافطار: 7 تمرات
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
اما بالنسبة للارشادات التي انصحكما باتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار
وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعكما النظام
لاقوم بعدها بمتابعتكم الى ان تصلن الى وزنكن المثالي