أهلا دكتورة السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شاركت من زمان بس نسيت الموضوع وما ادري وين الرد
عزيزتي انا عمري 25 وطولي 170 ووزني 51
واعاني من مرض الذئبة الحمراء واستعمل بعض الادوية مثل الكرتيزون وغيرها
ودي امتن شوي خاصة في منطقة الصدر والأرداف
ومنطقة البطن عندي منتفخة يعني الكرشة عندي من تحت الصدر إلى الأسفل كاني حامل يقولون لي هذا من الدواء
ممن تساعديني يادكتورة

ويزاج الله خير

انتظر ردج

مرحبا دكتوره

مشكوووره على موضوعك الرائع وتعاونك مع العضواات

انا وزني 54
وطولي 176
وعمري19
عزباء

:26: جزاء الله خيرا يا دكتورة
ان شاء الله سابدا في هذاالبرنامج و ارجع اليكي

مرحبا دكتوره ريهام ......
سبق وكتبتي لي نظام سابق كان من حوالي سنه لكن نسيت انظام
اتمنى لو تساعديني في زيادة وزني لاني من جد تعبانه نفسيا مررررررررره
ولو كان فيه شي يهدي الاعصاب .
انا متزوجه
طولي 150سم
وزني 39_40كيلو مايزيد
عمري26سنه
والله نحيف حتي صدر مافيه ميح ارجوك ساعديني.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنها المثالي هو 70 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 18 كجم

فاليها هذا النظام حبيبتي
قبل الافطار :فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة