شكرا يادكتوره ،
بس انا ماقدر اشرب حلبه عشاان الجامعه ينفع احط بدله شكولاته
شكرا يادكتوره ،
بس انا ماقدر اشرب حلبه عشاان الجامعه ينفع احط بدله شكولاته
سلام
انا بصراحة مره نحيفة واتمني تحطيلي يالغاااليه نظاام غذائي
وزني33
طولي 155
عمري 22
انا بصراحة مره نحيفة واتمني تحطيلي يالغاااليه نظاام غذائي
وزني33
طولي 155
عمري 22
سلام انا بصراحة مره نحيفة واتمني تحطيلي يالغاااليه نظاام غذائي وزني33 طولي 155 عمري 22سلام انا بصراحة مره نحيفة واتمني تحطيلي يالغاااليه نظاام غذائي وزني33 طولي 155 عمري...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 20 كجم
ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية نظرا لانك بحاجة الى كيلوات عديدة وحتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل شيئا فشيئا فلا تشعرين بالتعب
واليكي هذا النظام 2000 سعر لمدة اسبوعين
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل
وارجو ان تخبريني بوزنك بعد كل اسبوع من اتباعك للنظام
حبيبتي وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 20 كجم
ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية نظرا لانك بحاجة الى كيلوات عديدة وحتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل شيئا فشيئا فلا تشعرين بالتعب
واليكي هذا النظام 2000 سعر لمدة اسبوعين
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل
وارجو ان تخبريني بوزنك بعد كل اسبوع من اتباعك للنظام
الصفحة الأخيرة
بس انا ماقدر اشرب حلبه عشاان الجامعه ينفع احط بدله شكولاته