السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي اختك وزنها المثالي هو 50 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 9 كجم

فاليها هذا النظام:الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي استفسار

السلام عليكم

العمر 21

الطول 158

الوزن 39 <<< مع اني اموت على الشوكولاته بس مافي فايدة

ومشكورة مقدما

هلا والله دكتوره ريهام:)

جزاك الله كل خير على هالموضوع

انا معهم بس مو ابي جدول للريجيم

لاااااااااااااااااا ابي اسمن:22:

وزني 46
طولي159
عمري 21

مع العلم يادكتوره اني مااحب اللحم نهائيآ وبعض الفواكه والخضروات اتحسس منها:(
ومشكووووووووووووووووووووووووووووووووره

:26: :26: :26: :26:

وزني 52 و طولي 165 ..

أبي شيء يناسبني

و مشكووووووورة

دكتورة.. رديتي على الجميع ما عدا انا !!!