أروجي :

مشكورة والله يعطيك العافية:26:

مشكورة والله يعطيك العافية:26:

اشعصقلني :

ساعديني يا دكتورة ريهام الله يوفقك ، \ أنا ضعيفة مرة مرة ,, يعني جسمي كلو عظاااام وجلد وبس . , \ عظامي كبيرة شوي وأنا نحيفة مرررررة ،، طولي 160 وزني 40 عمري16 وزني يزيد وينقص كيلو واحد بس بين كل فترة وفترة يعني مرة يصير 40 ومرة 39 من حوالي أربع سنوااات :( \ ، أبي نظام ما يكون صعب , لأني ما أقدر آكل كثير ,, وشكراً

ساعديني يا دكتورة ريهام الله يوفقك ، \ أنا ضعيفة مرة مرة ,, يعني جسمي كلو عظاااام وجلد وبس...

د.ريهام عبدالخالق :

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم ساعطيكي نظام متدرج السعرات الحرارية اي سابدا معكي بنظام قليل الاكل نوعا حتى تعتاد معدتك على زيادة الاكل تدريجيا ثم سازيد لكي السعرات بالنظام بعد اسبوعين من اتباعه اول نظام 2000 سعر لمدة اسبوعين: الفطار: كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى الغداء: قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون . بعد الغداء: فاكهه باي كمية ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل

حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم ساعطيكي نظام متدرج السعرات...

د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم فاليكي هذا النظام: الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: 150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم...