د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم كيفك دكتوره انا وزني 54 وطولي 147 وابيك تقوليلي هل وزني مثالي ولا لا وقوليلي النظام الي اتبعه وهل وزني مناسب او نحيفه وراح ان شاء الله اتقيد بكلامك انا انتظرك على احر من الجمر لاتتاخري عليه ورانا زواجات
السلام عليكم كيفك دكتوره انا وزني 54 وطولي 147 وابيك تقوليلي هل وزني مثالي ولا لا وقوليلي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 50 كجم فيمكنك انقاص الزائد من وزنك بالتخفيف من الاكل وممارسة الرياضة
د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم دكتوره انا وزني 47 وطولي 161 يعني نحيفه وابغى امتن وياليت دكتوره تقوليلي بعد ماتكتبي انظام كم ازيد في الاسبوع وراح اكون شاكره وإنشالله راح اطبق على الله اسمن
السلام عليكم دكتوره انا وزني 47 وطولي 161 يعني نحيفه وابغى امتن وياليت دكتوره تقوليلي بعد ماتكتبي...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى 11 كجم
فاليكي هذا النظام الذي سيزيدك كيلو اسبوعيا:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
د.ريهام عبدالخالق
عزيزتي ريهام: عاملة اية و ازيك؟ يارب تكوني في احسن حال.اتمنى انك تكوني فاكراني انا كان طولي 168 و كان وزني 53 تقريبا وكنت مشيت على نظام جيد جدا معاكي والحمد لله زدت ل 60 كج المشكلة اني الفترة الي فاتت مريت بمشكلة مع ضغط المذاكرة والشغل ففجاة تعبت وفقد اي شهية للاكل وكنت بقوم من النوم برجع لدرجة اني نزلت في اسبوع واحد 4 كج ورحت لدكتور قال عندي برد والمعدة عصبية واداني ادوية كده والحمد لله بقيت احسن المشكلة اني مفيش شهية للاكل خالص و لو لكلت باكل قليل جدا وبشبع بسرعة جدا وفعلا وشي خاسس جدا وحتى هدومي بدأت توسع عليا تفتكري ممكن اعمل ايه وهل في اي نظام ممكن امشي عليه تاني او كده مع الاعتبار اني مبتعشاش نهائي فممكن اعمل ايه وميرسي خالص على مساعدتك ياجميلة وكل سنة وانتي طيبة
عزيزتي ريهام: عاملة اية و ازيك؟ يارب تكوني في احسن حال.اتمنى انك تكوني فاكراني انا كان طولي 168...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي طالماانكي تتناولين كميات صغيرة من الاكل و تشبعين بسرعة
اذن زيدي عدد وجباتك خلال اليوم لتصل الى 10 وجبات
وقسمي اكلك على اجزاء صغيرة على فترات متقاربة
ويمكنك من جديد ات تتبعي نظامك الاول بهذه الطريقة
د.ريهام عبدالخالق
انا عمري 23 ومتزوجه ووزني 49 وطولي 162
انا عمري 23 ومتزوجه ووزني 49 وطولي 162
وزنك المثالي حبيبتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم

فاليكي هذا النظام:

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
د.ريهام عبدالخالق
أنا طولي:162 ووزني:42 وعمري:26 ولساتي أنسة ممكن حل لوسمحتي .... ههههههههه ويعطيك ألف عافية
أنا طولي:162 ووزني:42 وعمري:26 ولساتي أنسة ممكن حل لوسمحتي .... ههههههههه ويعطيك ألف عافية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم
فهل تودين ان اعطيكي نظام متدرج السعرات
اي ابدأ معكي بنظام قليل السعرات الحرارية نوعا الى ان تعتادي على زيادة كميات الاكل تدريجيا ثم اعطيكي نظام اكثر سعرات حرارية ؟؟؟