الى samara1
وزني 52 وطولي 163
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم
فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الى حلاتي بسمو ذاتي
اختي ريهام حبيت استفسر
هل صحيح الليمون وزيت الزيتون ينحفون
لا حبيبتي ليس صحيح ان زيت الزيتون ينحف
ولكن شرب لعصير الليمون بدون سكر يسبب فقد للشهية
اختي ريهام حبيت استفسر
هل صحيح الليمون وزيت الزيتون ينحفون
لا حبيبتي ليس صحيح ان زيت الزيتون ينحف
ولكن شرب لعصير الليمون بدون سكر يسبب فقد للشهية
الى q8-girl
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم
ساعطيكي نظام متدرج السعرات اي سابدا معكي بنظام قليل السعرات نوعا تتبعيه لاسبوعين ثم سازيده لكي وذلك لتعتاد معدتك على زيادة الاكل تدريجيا
قبل الفطار :كوب حليب
الفطار : طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 30 جم جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري بملعقة صغيرة عسل النحل.
الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق متوسط محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
قبل النوم : كوب حليب بالعسل
وزنك المثالي حبيبتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم
ساعطيكي نظام متدرج السعرات اي سابدا معكي بنظام قليل السعرات نوعا تتبعيه لاسبوعين ثم سازيده لكي وذلك لتعتاد معدتك على زيادة الاكل تدريجيا
قبل الفطار :كوب حليب
الفطار : طبق صغير فول مدمس بملعقة صغيرة زيت زيتون والليمون او 2 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 30 جم جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بقري بملعقة صغيرة عسل النحل.
الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق 200 جم خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة مسلوقة بزيت خفيف + طبق سلطة خضراء بدون زيت
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 4 ملاعق صغيرة سلطة طحينة او بابا غنوج
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق متوسط محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود + 1/2 خبز + شريحة لانشون + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير
قبل النوم : كوب حليب بالعسل
الى للو حبي كلو
حبيت اسئلك يسير استخدم السنا المكي وانا ارضع مايضر البيبي
وكمان مشروب الليمون الدافي على الريق
وماقلتيلي عن الفيتامينات واحبوب الخميره وزيت كبد الحوت هل استخدمه
حبيبتي ما يمكنك استخدام السنماكى وانتي مرضع ولكن يمكنك استخدام الكراوية
والليمون ليس من الشرط ان تشربيه على الريق وانما يمكنك شربه قبل الاكل لانه يساعد على سد الشهية
وبالنسبة للفيتامينات فهل انتي تعاني من سوء تغذية او من الاعراض الاتية :
1- فقر الدم
1- الشعور بالدوخة وزغللة بالعين.
2- الشعور بالصداع في مقدمة الراس.
3- التعب من اقل مجهود .
4- اضطراب ضربات القلب والتنفس عند بذل اي مجهود.
5- شحوب الوجه والبشرة.
6- جفاف البشرة وعدم لمعانه.
7- شحوب في الاغشية المخاطية (تحت جفن العين - وتحت الشفاة ).
8- سقوط الشعر .
9- الخمول و الضعف.
11- التهاب زوايا الفم واحتقان بطرف العين.
12- تقشر الجلد حول الاظافر .
13- نزول دم من اللثة.
14- هالات سوداء تحت العين.
15- عدم القدرة على الرويا بالضوء الخافت .
16- بقع بيضاء على الاظافر.
حبيت اسئلك يسير استخدم السنا المكي وانا ارضع مايضر البيبي
وكمان مشروب الليمون الدافي على الريق
وماقلتيلي عن الفيتامينات واحبوب الخميره وزيت كبد الحوت هل استخدمه
حبيبتي ما يمكنك استخدام السنماكى وانتي مرضع ولكن يمكنك استخدام الكراوية
والليمون ليس من الشرط ان تشربيه على الريق وانما يمكنك شربه قبل الاكل لانه يساعد على سد الشهية
وبالنسبة للفيتامينات فهل انتي تعاني من سوء تغذية او من الاعراض الاتية :
1- فقر الدم
1- الشعور بالدوخة وزغللة بالعين.
2- الشعور بالصداع في مقدمة الراس.
3- التعب من اقل مجهود .
4- اضطراب ضربات القلب والتنفس عند بذل اي مجهود.
5- شحوب الوجه والبشرة.
6- جفاف البشرة وعدم لمعانه.
7- شحوب في الاغشية المخاطية (تحت جفن العين - وتحت الشفاة ).
8- سقوط الشعر .
9- الخمول و الضعف.
11- التهاب زوايا الفم واحتقان بطرف العين.
12- تقشر الجلد حول الاظافر .
13- نزول دم من اللثة.
14- هالات سوداء تحت العين.
15- عدم القدرة على الرويا بالضوء الخافت .
16- بقع بيضاء على الاظافر.
الصفحة الأخيرة
الصحيح طوله : 177
ووزنه : 57 كيلو
س1/ كم الوزن المثالي له؟
2/ ماذا تقصدين بالعسل الأسود ؟ هل هو الدبس ؟ ( قصب السكر ) ..؟ وإذا هو عسل عادي هل ينفع عسل السدر؟
س3/متى لا بد أن يظهر زيادة الوزن ؟التي عندما لايظهر بعدها نتأكد من وجود مشكلة أخرى؟
س5/ كذلك هو يسهر الليل وينام النهار هل يعتبر إفطار له الصباح إذا لم ينم في الليل؟ بمعنى هل ذلك يصبح أفطار وهو لم ينم وفائدته كالأفطار؟
س6/ وأخيرا هو كثييييير التفكير وحار لحد ما ؟ هل ذلك يؤثر وإذا كان نعم ما لحل؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنه المثالي هو 74 كجم
والعسل الاسود هو الدبس
اذااتبع النظام جيدا فانه من الاسبوع الثاني سيظهر فرق الوزن على الميزان
س5/ كذلك هو يسهر الليل وينام النهار هل يعتبر إفطار له الصباح إذا لم ينم في الليل؟ بمعنى هل ذلك يصبح أفطار وهو لم ينم وفائدته كالأفطار؟
هذا سبب من اساب نحافته هو انه يسهعر الليل و ينام النهار فهو بذلك يقلب الساعة البيلوجية بالجسم و ذلك يستهلك سعرات حرارية كبيرة فانصحيه ان ينظام مواعيد نومه وان لا يستغنى عن وجبة الافطار الصباحية ابدا
س6/ وأخيرا هو كثييييير التفكير وحار لحد ما ؟ هل ذلك يؤثر وإذا كان نعم ما لحل؟
وهذا ايضا من ضمن اسباب نحافته لان التفكير وانشغال البال الزائد عن اللزوم يستهلك ايضا سعرات حرارية كبيرة
فعليه ان يدرب نفسه ان يريح باله كثيرا وان لا يحمل اللهموم