الى سعودية حرة

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

الى سعودية حرة

وزن اختك المثالي هو 48 كجم اي هي بحاجة الى زيادة 10 كجم
فهل النحافة في العائلة وراثة
ام ان كميات اكلك انتي واختك قليلة ؟؟؟؟

أنا نسيت أفولك إن عمري 30 سنة
ميرسي دكتورة

أختي ريهام أنا وزني 54 و طولي 170 و عمري 20 و متزوجة و عندي طفلة واحدة و أريد أن أزيد بسرعة قبل ما يتزوج علي زوجي لأنه يبغاني أكون سمينة و مليانة :icon33: :( و لك جزيل الشكر على المساعدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتورة الله يعافيك ويحفظك أمي وزنها79 والطول 1.46 وعمرها 47 سنة ممكن تعطيها برنامج لتخفيف وزنها الله يجزيك خير ،،،
علما انه قبل 4 سنوات تقريبا كان وزنها 94 وعملت رجيم ونزل وزنها صار 56 .
بعدها ماحافظت على الريجيم وزاد وزنها والان تحاول تخفف من الاكل ماقدرت وخايفة يرجع لها الوزن الاول

الله يبارك فيك و يجعل مجهودك في ميزان حسناتك :26: