انا وزني 40 كيلو وطولي 153 وعمري 22 ونفسي ازيد وزني ممكن تساعديني؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم

فاليكي هذا النظام:
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

جزاكى الله كل خير على مجهودك معانا

انا ابن خالى عنده 20 سنه ووزنه 59 وطوله 176
ممكن مساعده؟

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

وزنه المثالي هو 76 كجم فاليه هذا النظام:

قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة رهام جزاك الله الف خير على هالمجهود الرااااااائع والمتواصل........
اناماراح اسألك عن نفسي لان عندي زيادة وزن بعيد عنك ..........المشكلة في اولادي ........
عندي ولدي عمره :9 سنوات
وطولة:122 سم
ووزنه:24 كجم
وولدي الثاني عمره: 5 سنوات
وطولة :100 سم
ووزنة : 13كيلو
وصراحة كل من شافهم حزن عليهم من النحافة الي فيهم ..وبالنسبة للي في سنهم في فرق واضح بينهم حتى ولدي الكبير تعقدمن جسمة حتى زملائه بالمدرسة يقولو اشفيك ماتكبر...
ابي اسأللك عن خلطة كانت كاتبتهاوحدة من البنات في المنتدى وهي
حمص مطحون
حلبة مطحونة
سمسم ابيض وسمسم اسمر مطحونين
حب رشاد مو مطحون
كاكاو
حلاوة طحينية
طحينية هردة
غذاء ملكات النحل
عسل اصلي
ونخلطهم مع بعض ونحطهم بالثلاجة وكل يوم ثلاث مرات بعد الاكل مع كوب حليب بالشوكلاتة اوعصير المانجو .....ان شاء الله ماكون نسية شي
السسسسسسسسسسسسسسؤااااال؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل هذه الخلطة تناسب عيالي ولا قوية عليهم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ طيب وش البديل ؟؟؟؟؟؟؟؟
والمشكلة ان عيالي بعد ماياكلوووووون ونفسهم دايم مسدودة
والكبير بعد عندة فقر دم 9 وبعض الاوقات يكون 10 ..اتوقع حتى الصغير ماحللتلةبصراحة
استخدم لهم minadex
Orang flavour
tonic مرة واحدة باليوم ومش منتظمة ..لانهم مايحبوة .......
طيب وش النظام الي اتبعة معاهم ويبين بسرعة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

معليش طولت عليك بس والله اول مرة اشوف موضوعك ....وفرحت انه في احد
اقدر اسألة ويكون فاهم ......وجزاك الله عني وعن كل من سألك خير الجزاء
وجعلة الله في ميزان حسناتك