وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا شكر على واجب حبيبتي
واتمنى ان تجدي ما تنشدين اليه هنا

وزنك المثالي هو 53.7 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5.7 كجم

ساعطيكي الرجيم المتناسب مع احتياجاتك من السعرات الحرارية التي تقدر بـ 2093 سعر حراري

وساعطيكي الارشادات التي ستظلي متابعها دائماً حتى لا تفقدين ما اكتسبتيه من الوزن ثانية

وبالنسبة للارداف والبطن فانه عن طريق المشي الرياضي او ممارسة الرياضة فلن تحدث ان تتراكم الزيادة في هذه المناطق


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز شامي او اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى .
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + فاكهه باي كمية

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية ( الى ان يزداد وزنك فقط )
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.


*** اخبريني بموعد اتباعك الرجيم لاظل متابعة معكي اسبوعياً يا صديقتي

ههههههه شفتي كيف ارادتي قوية اقولك انا ماصدقت
طرت من الفرح بس اتوقع من الفرح نقصت شويه مدري
احس اني ناحفه بس ماابغى اوزن عشان ماانصدم..



احب الكبسه(: الرز بانواعه واحب الماكولات البحريه
امم واحب الكورن فليكس والشوكلت حياتي ..
والسلطات ..امم ايش كمان والخضار ماعدا الباذنجان و
الكوسا والجزر<<ايش خليتي؟
واحب البيتزا (تسمني ع فكره)بس ماحب اكلها دائما
والمكرونا بانواعها ..واحب الحليب مع
النسكويك او مع النسكافيه والفاااست فوووووووووود
سواءا كنتاكي ماك زي كذا يعني<<ماشالله كل شي تحبه البنت هذي
وشاكرة لك مساعدتك عزيزتي..

اهلا بك دكتوره
انا طولي 157 ووزني 53
عمري 23 ومو متزوجه

مدري اذا وزني مثالي ولا لا ؟ بس احب تسمن مناطق معينه هي الوجه والصدر بس
مع العلم اني لو زدت على هالوزن تصير سمنه بالافخاذ وانا ماحب كذا
مدري وش اسوي محتاره ؟
وياليت حبيبتي لو يكون النظام الغذائي مفيد لصفاء البشره من الحبوب (عندي حبوب صغيره في جبهتي مثل الحساسيه)... وشعري يتساقط
والله يجزاكي الجنه ماتقصرين معانا

هلا الغاليه

انا عمري 19سنه ووزني 38كجم وطولي 148

آنسة طبعا

:27: شكر يا دكتوره على ردك وان شاء الله سوف اتبع رجيمك من الغد