مرسييييييييي خالص علي الموضوع ده و الاهتمام ه
بصي انا نظام غذائي كالتالي
اصحي من النوم الساعه 7 ص اشرب 1 كوب مياه علي الريق ثم بعده 1كوب لبن كامل الدسم (جهينه او لبنيتا )وعليه 1 معلقة كبيرة لبن كامل الدسم مجفف +1 معلقة كبيره نيسكويك شيكولاته وبعدين أروح الشغل اشرب 1 كوب لبن كامل الدسم منقوع فيه تمر أو بلح و بعدين تيجي الساعه 12 ظهرا
أفطر 2 سندوتش بلدي بيض أو فول أو حلاوه طحينية وبعدين علي الساعه 3 أو 4 أخد سندوتشات تيك أواي واحد أو اتنين بالكتير خالص وفي وسط اليوم باخد مكسرات أو زبيب في الخباثة عشان محدش ياخد باله و افضل طول اليوم كده لحد الساعه 7 م أروح اتناول الغداء 1 رغيف عيش بلدي مع طبق خضار و باروح ايم السبت و الاثتين و الاربعاء جيم عشان العب رياضه وفي معظم الوقت مروحش الجيم الا يوم السبت عشان روح متأخرة من الشغل و يوم السبت بيكون عندي اجازة
مرسييييييييي خالص علي الموضوع ده و الاهتمام ه
بصي انا نظام غذائي كالتالي
اصحي من النوم الساعه 7...
واكثري من كمية الاكل عند رجوعك للمنزل
وساعطيكي ارشادات تتبعينها :
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار