كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
المحقق كونان المحقق كونان :
مساء الخير شكرا دكتوره عالبرنامج الغذائي بس للاسف فيه اشياء ما أقدر آكلها مثل السمك يسويلي حساسيه . وما أحب العسل والكبده والخضراوات( خيار وجرجير وبقدونس) و السلطات ممكن استبدلهم بشي تاني؟؟ ممكن أشرب نسكافيه او شاي لأني أشرب باليوم 6 فناجين.؟؟ على فكره أنا ما أشرب ماء يعني كل 3 أيام أشرب شوي,هالشي له تأثير؟؟ ممكن أعمل رياضه (ايروبيكس أو دراجه) ؟؟
مساء الخير شكرا دكتوره عالبرنامج الغذائي بس للاسف فيه اشياء ما أقدر آكلها مثل السمك يسويلي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

احذفي السمك من نظامك
اما العسل استبدليه بالمربى
والكبده استبدليها بالفراخ واللحوم
والخضروات الخضراء يمكنك استبدالها بثمار الفاككهه الطازجة
النسكافيه يمكنك شرب كوب واحد يوميا

الرياضة سويها لمدة ربع ساعة فقط و تناولي وجبة بعدها مباشرة
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
عجوز شمر عجوز شمر :
مشكوره اخت رهام اناوزني53 وطول 160 متزوجه وعند 6 اولاد وعمري 36احس اني بحاجة الي زياده لو3كيلو وعلي فكره اخذة ومازلت استخدم حبوب لفتح الشهيه مثل بيركتين
مشكوره اخت رهام اناوزني53 وطول 160 متزوجه وعند 6 اولاد وعمري 36احس اني بحاجة الي زياده لو3كيلو...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي 60 كجم

فاليكي هذا النظام:

الافطار:
قبل الافطار : تمر
ثم التبديل بين احدى الوجبات الاتية :

طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

بعد التروايح : كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

قبل النوم :
الافطار:
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
كل عام وانتم جميعا بخير
رمضان كريم
أحلآم بلا حدود
أحلآم بلا حدود •
طولي 167 ووزني 43 وحاليا بدا يميل لـ44 انسه وعمري 23

مووفقه
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
أحلآم بلا حدود أحلآم بلا حدود :
طولي 167 ووزني 43 وحاليا بدا يميل لـ44 انسه وعمري 23 مووفقه
طولي 167 ووزني 43 وحاليا بدا يميل لـ44 انسه وعمري 23 مووفقه
وزنك المثالي هو 63 كجم
فاليكي هذا النظام:

الافطار:
قبل الافطار : تمر
ثم التبديل بين احدى الوجبات الاتية :

طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

بعد التروايح : كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

قبل النوم :
الافطار:
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون