عزيزتي الآخت ريهام وزني 48 وطولي 162 متزوجة وعندي 3 اطفال سويت تحاليل شاملة وهرمونات اكثر من مرة والحمدلله كلها سليمة الا من بعض فقر الدم النسبة 10 00 ان شاء الله الحل عندك 00 ملحوظة /عندي حصوة بالمرارة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 60 كجم

اليكي هذه الارشادات بخصوص فقر الدم:


1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت – البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناول بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغير ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها

الافطار:
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
ثم التبديل بين احدى الوجبات الاتية :

طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

بعد التروايح : كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

قبل النوم :
الافطار:
1/2 رغيف - قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة
او: 1/2 رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

السحور :
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 5 ملاعق فول - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي تناولي اكثر من 3 وجبات
او 3 وجبات رئيسية وما بينهما
واشربي العصائر الطازجة و تناولي حلويات رمضان والتمر
وزيدي من تناولك للنشويات

السلام عليكم

انا وزني كان 39بس الحين الحمدلله 42
طولي 153
متزوجة وعمري 22

شتنصحيني فيه؟؟؟ وعلى فكرة تراني ارضع ويارب ينفعني شي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك حبيبتي جزيل الشكر
كيف حالك انتي