الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

د.ريهام عبدالخالق • 18 سنة

** ديمـــا ** :

تسلميـــن خيتوووووو ريهااام ,, وان شاء الله يزيد وزني ,, والله يوفقك دنيا واخرة ,, ^_^

تسلميـــن خيتوووووو ريهااام ,, وان شاء الله يزيد وزني ,, والله يوفقك دنيا واخرة ,, ^_^

اشكرك حبيبتي
باذن الله سيزداد وزنك
وساكون في انتظارك

د.ريهام عبدالخالق • 18 سنة

bousbous :

اختر ريهام كيفك وكل سنة وانت طيبة اريد منك نظام غدائي بعد رمضان لاني مسافرة واريد اخد النظام معي لاتباعه المهم النظام السابق اعطى نتيجة بس حتى لو كانت بسيطة المهم وزني في الاول كان 55 وطولي 167 وانسة هلء صار 57 بليز حبيبتي اريد النظام فاقرب فرصة لاني بجاجتو ولا تنسي فرحي قريب ولكي جزيل الشكر

اختر ريهام كيفك وكل سنة وانت طيبة اريد منك نظام غدائي بعد رمضان لاني مسافرة واريد اخد النظام...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ما هو النظام الاول لاتذكره حبيبتي ولا اعطيكي اياه مرة اخرى

د.ريهام عبدالخالق • 18 سنة

imy_girl :

انا عمري 18 سنة وزني 40 كيلوغرام اعاني من النحافة وهالشي عقدني في حياتي .بليز ساعديني .انا ماني متزوجة

انا عمري 18 سنة وزني 40 كيلوغرام اعاني من النحافة وهالشي عقدني في حياتي .بليز ساعديني .انا ماني...

وما هو طولك ؟؟؟

د.ريهام عبدالخالق • 18 سنة

imy_girl :

نسيت خبرك انا طولي 160

نسيت خبرك انا طولي 160

وزنك المثالي هو 55 كجم

فاليكي هذا النظام:

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي

قسمي الوجبات على اجزاء فليس من الشرط ان تنهي وجبة كاملة في المرة الواحدة
المهم ان ينتهي اليوم وتكوني قد انهيتي ما هو مقرر بنظامك

د.ريهام عبدالخالق • 18 سنة

Aya_88 :

السلام عليكم ورحمه الله كل سنه وانتى طيبه يا اختى ويعود عليكى بخير بصراحه موضوعك رائع وده اللى شجعنى على الاشتراك فى المنتدى مشكلتى انى اعانى من النحافه :angry2: طولى 155 ووزنى 45 وسنى 19 سنه وخطوبتى ان شاء الله بعد شهر ونفسى اتخن ولو 5 كيلو:( مع العلم ان بشرتى دهنيه واعانى من الحبوب فى الوجه واتعالج منها واخد مضاد حيوى اسمه فيبراميسين كل 12 ساعه وسمعت انه الاكل الدسم بيزود الحبوب :06:. فهل ممكن ان امشى على نظام غذائى لزياده الوزن مع الاستمرار على المضاد الحيوى وما يطلعليش حبوب ... ولا يا اما اتخن يا اما الحبوب تخف :( ارجوكى يا اختى ساعدينى :26:

السلام عليكم ورحمه الله كل سنه وانتى طيبه يا اختى ويعود عليكى بخير بصراحه موضوعك رائع وده اللى...

وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم
ارجو ان لا تستمري على المضاد الحيوي لفترة طويلة بدون استشارة الطبيب لانه ضار على صحتك حبيبتي

واليكي هذا النظام:

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر