د.ريهام عبدالخالق :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 49 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم لذا حبيبتي ساعطيكي الارشادات و الرجيم المناسب الذي سيزيد وزنك باذن الله وساظل معكي من خلال متابعة اسبوعية الى ان تصلي الى الوزن المثالي ساعطيكي الرجيم الاول سيكون 2000 سعر وبعد اتباعك له لمدة اسبوعين وعندما اجد تغير في وزنك سازيد لكي السعرات تدريجياً حتى تعتاد معدتك على كميات الاكل الكبيرة الرجيم الاول 2000 سعر حراري الفطار: كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + 3 شريحة لنشون او مورتاديلا او طبق فول متوسط + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى الغداء: سمكة كبيرة مقلية + خبز اسمر الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + سلاطه كبير بملعقة زيت او طبق خضروات مطهيه كبير بالمشروم + 8 ملاعق ارز + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون . او قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل + طبق سلطة كبير بملعقة زيت بعد الغداء: فاكهه باي كمية ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة + ملعقة طحينة . العشاء: 2 قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل + قطعة حلاوة . إرشادات يجب إتباعها: 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي الاسماك والبقول واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع. 10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. 16- استيقظي مبكراً. 17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث. ***** عوامل مساعدة: 1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك 2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي 3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن 4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن 5- القرفة تفتح الشهية 6- الاكثار من التين المجفف والتمر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وزنك المثالي حبيبتي هو 49 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم...