السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 64 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

للرفع

طولي152
وزني37
متزوجه وعمري 23
ارررررجوك غاليـــــــــتي اوجدي لي الحل لاني اعاني ممن هم حولي
بسبب تعليقاتهم علي
مشكلتي ماحب الاكل واصلا الشهيه معدوووووووووومه
ماحب الحلا مع انه يساعد على زياده الوزن
اتمنى ان ترين النظام المناسب لي
واتمنى ان ترفعي من معنوياتي لاني اتاثر بالكلام
ارجوك ردي بسرعه
لاني احتاجك انا....
ودمتي بخير

شكرا على الرد أريد أن اسالك عن الماء سمعت أنه بنحف هل صحيح؟ هل أستغني على الماء.أنا من الجزائر لا أفهم بعض المصطلحات مثل فول مدمس/زبادي....فأن أريد ان أزيد وزني طولي 162 و وزني 52 plzساعديني مع العلم أنني عازبة من أسرة متوسطة أي لا أستطيع أن اكل اللحم و الفاكهة كل يوم وشكرا

هلا يعطيك الف الف عااافيه اختـــي وجزااااك الله الف خيـــــــــــــر

انا وزنـي: 44
وطولي :162
وعمري :20
والحاله الاجتماعيه: عزباء
ولدي فقر دم //دمي 10
هل هناك بديل لحبوب الحديد ..

ويسلمووووووووووووووووووووووو