مشكووره اختي..
وان شاء الله بعطيها النظام وبكتب لج النتايج اول بأول.. ولا بخليها تشارك في المنتدى وترد بروحها :D
مشكووره اختي..
وان شاء الله بعطيها النظام وبكتب لج النتايج اول بأول.. ولا بخليها تشارك في...
لا شكر على واجب
واتمنى ان ينول اصناف الرجيم رضا اختك
واهلا وسهلا بكما في اي وقت
واتمنى ان ينول اصناف الرجيم رضا اختك
واهلا وسهلا بكما في اي وقت
دكتوره انا من اسبوعين بدأت بالنظام وزدت كيلو ونصف وحاسه بتغيير كان وزني 35 جدا مبسووووووووووطه لانه كان ثابت مايتغير والحمدلله بأسبوعين زدت بس على فكره ماكنت متقيده بوجبه الغدا كامله مشكوره يا دكتوره الله يعطيك العافيهدكتوره انا من اسبوعين بدأت بالنظام وزدت كيلو ونصف وحاسه بتغيير كان وزني 35 جدا...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير
الحمد لله ان وزنك استجاب للنظام الغذائي
وان شاء الله سيزداد اكثر
لكن في الفترة القادمة اريدك ان تهتمي بوجبة الغداء وسيزاد وزنك بمعدل اكبر
كل عام وانتي بخير
الحمد لله ان وزنك استجاب للنظام الغذائي
وان شاء الله سيزداد اكثر
لكن في الفترة القادمة اريدك ان تهتمي بوجبة الغداء وسيزاد وزنك بمعدل اكبر
بارك الله فيك دكتورة وكثر من امثالك انا ما احتاج لزيادة وزني كله احتاج فقط الى تكبير الصدر المشكلة ان هذي مشكلة وراثية نساء العايلة عندنا رغم السمنة يبقى الصدر صغير جدا وغير متلائم مع حجم الجسم بالرغم من تكرار الحمل والرضاعة بس يظل الحجم صغير هل فيه غذاء معين لزيادة الحجمبارك الله فيك دكتورة وكثر من امثالك انا ما احتاج لزيادة وزني كله احتاج فقط الى تكبير الصدر...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بعون الله تجدي معنا الحل لهذه المشكلة
ولكن اريد ان اطلع اولا على وزنك وطولك لان من اسباب صغر الصدر بجانب الوراثة والهرمونات الانثاوية وزن الجسم ايضا
لذا انا في انتظار ردك
بعون الله تجدي معنا الحل لهذه المشكلة
ولكن اريد ان اطلع اولا على وزنك وطولك لان من اسباب صغر الصدر بجانب الوراثة والهرمونات الانثاوية وزن الجسم ايضا
لذا انا في انتظار ردك
الصفحة الأخيرة
اهلا بانضمامك الينا
وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم اذا كان وزنك 42 كجم
ولان وزنك قليل ادى الى نحافة وجهك لذا ساقوم بوضع نظام غذائي وارشادات لكي سيتساعدك على زيادة وزنك وستلاحظين الفرق تدريجيا وكيف اصبحت صحتك افضل ووجهك اكثر جمالاً
فانتي محتاجة الى 2066 سعر حراري كبداية لنظام الزيادة وبعد استجابة جسمك للزيادة سازيد لكي مقدار السعرات الحرارية
حتى تعتاد معدتك على الكميات الطبيعية من الاكل شيئا فشيئاً
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به
وساقوم عند اتباعك له بمتابعتك اسبوعيا لاطمئن على زيادة وزنك ولااغير لكي الرجيم كل فترة