mrcomp
•
انا عمري 24 عام طولي 167 ووزني 50 واعاني من نحافة شديدة واريد الوصول الي الوزن المثالي ولا اعاني من فقر دم منفضلك اريد نظام غذائي لزيادة الوزن
mrcomp :
انا عمري 24 عام طولي 167 ووزني 50 واعاني من نحافة شديدة واريد الوصول الي الوزن المثالي ولا اعاني من فقر دم منفضلك اريد نظام غذائي لزيادة الوزنانا عمري 24 عام طولي 167 ووزني 50 واعاني من نحافة شديدة واريد الوصول الي الوزن المثالي ولا اعاني...
وزنك المثالي هو 64 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وزنى 45 كيلو وطولى 168 سم وانسه ومخطوبه وزواجى متوقف على زيادة وزنى وعمرى 24 سنه ارجوكى ساعدينى
mistery
•
وزنى 45 كيلو وطولى 168 سم وانسه ومخطوبه وزواجى متوقف على زيادة وزنى وعمرى 24 سنه ارجوكى ساعدينىوزنى 45 كيلو وطولى 168 سم وانسه ومخطوبه وزواجى متوقف على زيادة وزنى وعمرى 24 سنه ارجوكى ساعدينى
جزاك الله كل خير على مجهودك الرائع
حصلت صديقتي على هذه المعلومات من دكتور تغذية وأردت أن أتأكد من صحتها
قطعة توست أسمر وزنها 30 جرام = 120 سعر حراري
قطعة خبز أبيض 30 جرام = 120 سعر حراري
قطعة لحم بقر ستيك من الفخذ 80 جرام مطهية بالبخار= 320 سعر حراري وذلك لأن الجرام من اللحم =4 سعرات
الفشار المحضر بدون دهون يحوي الجرام الواحد منه على 4 سعرات يعني 100 جرام = 400 سعر
ولك جزيل الشكر
حصلت صديقتي على هذه المعلومات من دكتور تغذية وأردت أن أتأكد من صحتها
قطعة توست أسمر وزنها 30 جرام = 120 سعر حراري
قطعة خبز أبيض 30 جرام = 120 سعر حراري
قطعة لحم بقر ستيك من الفخذ 80 جرام مطهية بالبخار= 320 سعر حراري وذلك لأن الجرام من اللحم =4 سعرات
الفشار المحضر بدون دهون يحوي الجرام الواحد منه على 4 سعرات يعني 100 جرام = 400 سعر
ولك جزيل الشكر
الصفحة الأخيرة
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر