انا بعد ابي اسمن :(
وزني 40
وطولي 155
انسه
عمري 20
ياليت ترسلين لي على الخاص اذا رديتي :(
انا بعد ابي اسمن :(
وزني 40
وطولي 155
انسه
عمري 20
ياليت ترسلين لي على الخاص اذا رديتي :(
السلام عليكم -مساء عامر بطاعة الله محفوف بدعواتنا لكِ بظهر الغيب بان يعلي الله قدركِ ويرفع في الجنة منزلتكِ على مابذلتيه أنتِ وبقية الأخصائيات....
غاليتي عمري 24 وزني يتراوح مابين 41 و42 طولي تقريبا 158 لااحب اللحوم الحمراء اطلاقا!!!
اختي أنحف مني عمرها 16 وزنها 34 طولها 150 .. لاتحب من الفواكه سوى التفاح والبرتقال والخوخ لاتحب الطماطم!
وجهها اصفر لاتاكل كثيرا تشتكي من شدة الجوع ولكن لاتأكل الا القليل جدا وتحس بالشبع بسرعة .. ارجو ان يكون نظامنا متقارب بعض الشيء لتتشجع وتأكل معي........
دمتي في حفظ الله ورعايته
غاليتي عمري 24 وزني يتراوح مابين 41 و42 طولي تقريبا 158 لااحب اللحوم الحمراء اطلاقا!!!
اختي أنحف مني عمرها 16 وزنها 34 طولها 150 .. لاتحب من الفواكه سوى التفاح والبرتقال والخوخ لاتحب الطماطم!
وجهها اصفر لاتاكل كثيرا تشتكي من شدة الجوع ولكن لاتأكل الا القليل جدا وتحس بالشبع بسرعة .. ارجو ان يكون نظامنا متقارب بعض الشيء لتتشجع وتأكل معي........
دمتي في حفظ الله ورعايته
max75
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اريد ان ارحب باعضاء المنتدي جميعا و انا في مشكلة كبيرررررة انا عارف ان كلكوا عندهم نفس المشكلة لكن المهم اني مش فتاة انا
شاب بس انا فعلا بحاجه الي المساعدة عندي 19 سنة بالجامعة اهتم بمظهري جدااا اما الناس و طبعا واكيد انا نحيف جدااااا جداااا
انا طولي من 173 الي 175 ووزني ....... 50 كيلو مع اني كنت اقل من كده كنت 42 كيلو ... بصراحة انا كنت ببكي لما حد يقولي انت
شكلك صغير اووووي الحمد لله طولي كويس لكني نفسي ابقي 70 كيلو لان بصراحة بسبب جسمي انا فاقد الثقة في نفسي
خاااااااااااااااااااااالص
انا بشتغل ايام الاجازة و الدراسة في شركة سياحة و ان شاء الله كمان اسبوع ناوي ارج للجيم تاني
بس ارجووووووكي ان تعطيني الحل و نظام غذائي خفيف ليس به اطعمة صعب اني احصل عليها لان ان انتي قلتي في انظمة
سابقة مكرونة بالبشاميل و البيتزا و هذه الاشياء لا ناكلها يوميا
فا ممكن نظام غذائي و حتي اعرف انا محتاج كام سعرة حرارية
بجد انا محتااااااااااااااج مساعدة خبيرة مثلك لاني جربت كل حاجه و انا بتكلم بجد لما اقول اني جربت كل حاجه
اريد ان ارحب باعضاء المنتدي جميعا و انا في مشكلة كبيرررررة انا عارف ان كلكوا عندهم نفس المشكلة لكن المهم اني مش فتاة انا
شاب بس انا فعلا بحاجه الي المساعدة عندي 19 سنة بالجامعة اهتم بمظهري جدااا اما الناس و طبعا واكيد انا نحيف جدااااا جداااا
انا طولي من 173 الي 175 ووزني ....... 50 كيلو مع اني كنت اقل من كده كنت 42 كيلو ... بصراحة انا كنت ببكي لما حد يقولي انت
شكلك صغير اووووي الحمد لله طولي كويس لكني نفسي ابقي 70 كيلو لان بصراحة بسبب جسمي انا فاقد الثقة في نفسي
خاااااااااااااااااااااالص
انا بشتغل ايام الاجازة و الدراسة في شركة سياحة و ان شاء الله كمان اسبوع ناوي ارج للجيم تاني
بس ارجووووووكي ان تعطيني الحل و نظام غذائي خفيف ليس به اطعمة صعب اني احصل عليها لان ان انتي قلتي في انظمة
سابقة مكرونة بالبشاميل و البيتزا و هذه الاشياء لا ناكلها يوميا
فا ممكن نظام غذائي و حتي اعرف انا محتاج كام سعرة حرارية
بجد انا محتااااااااااااااج مساعدة خبيرة مثلك لاني جربت كل حاجه و انا بتكلم بجد لما اقول اني جربت كل حاجه
الصفحة الأخيرة
وزنك المثالي هو 53 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر