جزاكي الله الف خير
بس هذا النظام كم يزود بالاسبوع
وهل الزياده تكون في مناطق معينه لان ابي جسمي كله يتخن الا الارداف
بس هذا النظام كم يزود بالاسبوع
وهل الزياده تكون في مناطق معينه لان ابي جسمي كله يتخن الا الارداف
midoo :
بسم الله الرحمن الرحيم فى البداية احب ان اشكرك يادكتورة عالمجهود الواضح اولا انا شاب عمره 21 عام طولى 178 ووزنى 50 كيلو طبعا اعزب ذهبت لطبيب تغذية منذ عام فكانت وصفته 4 اشياء centrum فيتامينات ومكمل غذائى biotech وكبسولات موسيجور و حقن منشطة لكنى بصراحة كنت بدات ازيد بمعدل 3كيلو كل اسبوعين ثم انقطعت عن العلاج ان ان اكاد اكون خريج كلية منتظر النتيجة وبالتالى داخل على مرحلة طحن جيش وبناء وغيره وطبعا احتاج لصحة انا لا اعانى من اى امراض سوى ان معدتى يحدث بها حرقان فى حالة اكل المسبكات ووصفلى الدكاترة بيكوجيلبس انا الان فاقد للشهية تماما فبم تنصحينى وهل انا بحاجة لممارسة كمال الاجسام وهل احتاج معها لمقويات الرجاء الافادة والنصح والشكر مقدمابسم الله الرحمن الرحيم فى البداية احب ان اشكرك يادكتورة عالمجهود الواضح اولا انا شاب عمره 21 عام...
نعم انصحك بممارسة كمال اجسام
واليكي هذا النظام
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
واليكي هذا النظام
قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة جزاك الله خير على المجهود الرائع وجعلها الله في ميزان حسناتك اختي رهام انا اعاني من النحافة وهذا الشي مأثر على وجهي ماصار فيا خدود مثل الاوادم عمري 24 طولي 152 ووزني 36 ماهو الوزن المثالي وكيف استطيع ان ازيد وزني في 5اسابيع لأن عندنا مناسبة وحابة اظهر بجسم حلو ووجة حلو وايش رايك بمغلي الحلبة انا لي يومين اشرب كاستين في اليوم من مغلي الحلبة بالحليب والعسل وعندي مشكلة بالأكل انه انا مااحب الأكل ولا اشتهية مااكل الا عند الجوع غير كذا مااكل الا خفايف مثل الشيبس والبفك ياليت تساعديني ولك دعوة من القلبالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة جزاك الله خير على المجهود الرائع وجعلها الله في ميزان...
وزنك المثالي هو 51 كجم
اليكي هذا النظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
الغداء:
كوب عصير او حساء لسان عصفور
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او
كوب عصير او حساء لسان عصفور او حساء عدس
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهية بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة او سلطة حمص - فاكهه.
او
كوب عصير او حساء لسان عصفور او حساء عدس
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - جلاش بالجبن الرومي - طبق سلطة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او
كوب عصير او حساء لسان عصفور او حساء عدس
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الموتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون + سمبسك بالجبن او الخضروات + تين مجفف او تمر او قراصيا
ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .
عند الجوع : قطعة حلوى بسبوسة او كنافة او قطايف
العشاء :
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل–
اليكي هذا النظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
الغداء:
كوب عصير او حساء لسان عصفور
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او
كوب عصير او حساء لسان عصفور او حساء عدس
او طبق كبير ارز – طبق كبير خضروات مطهية بالمشروم او فاصوليا جافة بالمشروم - طبق سلطة بزيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة او سلطة حمص - فاكهه.
او
كوب عصير او حساء لسان عصفور او حساء عدس
او : طبق كبير ارز – طبق كبير بطاطس مطهية او قلقاس - جلاش بالجبن الرومي - طبق سلطة كبير بزيت الزيتون - فاكهه.
او
كوب عصير او حساء لسان عصفور او حساء عدس
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او الجين الموتزاريلا + كوب لبن رايب + سلطة كبير بزيت الزيتون + سمبسك بالجبن او الخضروات + تين مجفف او تمر او قراصيا
ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .
عند الجوع : قطعة حلوى بسبوسة او كنافة او قطايف
العشاء :
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر – طبق فول مدمس - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية كبيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – 3 ملاعق عسل نحل–
الصفحة الأخيرة
وده يمتن وعلى فكرة هو عندة جرثومة المعدة فياليت تعطينا نظام صحي ويساعدة على انة يرفع وزنة