دبا عسل :
الله يخليك يادكتوره لاتطنشيني ردي علي ضروري بلييييييييييز وزني 93 طولي 156 عمري 32 متزوجه ولدي 4 اطفال الله يصلحهم ماارضع اكل حبوب منع الحمل نورديت مشكلتي مااحب احددنظام الزامي لاكن لو قلتي لي لازم مو مشكله اموت في الحلويات وبالذات الشوكولاته ساعدينني ولا ترى بزعل :(الله يخليك يادكتوره لاتطنشيني ردي علي ضروري بلييييييييييز وزني 93 طولي 156 عمري 32 متزوجه ولدي 4...
الواعضه :
:( :( دكتور الله يخليكي ابي اسمن مليت وزني 44 وطولي تقريبا 158 انا كنت 53 بس نحفت ايش ااكل انا ما احب الاكل ما اشتهيه :icon33::( :( دكتور الله يخليكي ابي اسمن مليت وزني 44 وطولي تقريبا 158 انا كنت 53 بس نحفت ايش ااكل انا...
السلام عليكم كتبتة بموضوعك الثاني ولا رديتي علي والله يجزاك الجنة أختي هنادي جابر تردين هذي ملاحظات لصديقة أختي وقد وعدتها بالكتابة لك الوزن 60 الصراحة شكلها يعطي اكثر من هذا ربما لأن السمنة متركزة بالصدر والبطن وقد اعتقدت ان وزنها اكثر لكنها أمامي قامت بوزن نفسها الطول 154-156 هي غير متأكدة من طولها العمر 31 غير متزوجة وأتمنى أن تكتبي الريجيم المناسبة والنصائح الملائمة لحالتها لأني سأنسخها واطبعها لها مرة واحدة ليس عندها كمبيوتر ونت انا الوسيطة وجزاك الله خيرالسلام عليكم كتبتة بموضوعك الثاني ولا رديتي علي والله يجزاك الجنة أختي هنادي جابر تردين...
\أشكرج يا الغالية على اهتمامج رودج علي بس حبيت استفسر ان هذا النظام ممكن يساعد على زيادة الطول ؟؟ وهل للحبوب الزنك وكبد الحوت فائدة؟؟\أشكرج يا الغالية على اهتمامج رودج علي بس حبيت استفسر ان هذا النظام ممكن يساعد على زيادة الطول...
ياحبيبتي وزنك يزيد عن المثالى ب+ 30 كجم وعندك سمنه زائدة جدا
وسوف أعطيكي نظام غذائى لانقاص وزنك
نظام غذائي لانقاص ياحبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الوزن
1800 سعر
الافطار:8-10صباحا :39:
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا :39:
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا :39:
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا :39:
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح: :39:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
الممنوع: :39:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا أو أكثر
واليكي هذه النصائح
كيف تقللي من شهيتك للطعام :::::::::
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .
2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما
3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام
4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع
5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه
6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات
7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر
وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت
وحياك الله :27: