مرحبا دكتوره
انا رحت لدكتوره تغذيه واعطتني رجيم متوازن
نزلته في المنتدى علشان البنات تستفيد ونتشارك مع بعض علشان نشجع بعض
بس من شوي قريت الورقه ولاحظت ان الدكتوره كاتبه انه رجيم 1500 سعره حراريه
وانا كنت حابه اسئلك شو ممكن احذف منه حتى يكون 1200 سعره حراريه
طولي 160
وزني 84
وهذه هو الرجيم اتمنى انك تردي علي

وهذا هو الرجيم ..........على الريق يوميا كوب ماء

الفطور

نسكافيه +كفي ميت قليل الدسم (او) حليب خالي الدسم (ممنوع استعمال السكرممكن البدائل)
2 توست اسمر+شريحه جبن قليل الدسم (او)3 ملاعق متوسطه لبنه قليله الدسم (او)بيضه مسلوقه
خيار+خس+طماطم


وجبه خفيفه بعد الفطور بساعتين =كوب ماء +حبه فاكهه(تفاحه او برتقاله او 2 كيوي)


الغداء

كوب ماء
طبق سلطه كبير(او)سلطه روب وخيار (طبعا الروب خالي او قليل الدسم)
كوب خضراوات مسلوقه
كوب ارز مسلوق (او)2 توست(او) نص خبزه صغيره اسمر
لحم (قطعه صغيره( او) 2 همبرغر لحم
سمك (او) تونا بالماء
دجاج(صدر واحد بدون جلد)او 2 همبرغر بالدجاج

وجبه خفيفه 3 ساعات بعد الغدا
كوب ماء +كوب اعشاب

العشاء(ولازم يكون بين الساعه 7 والساعه8 )

1-سلطه روب بالخيار+حبه فاكهه
2-سلطه خضراء+جبن قليل الدسم +حبه فاكهه
3-روب خالي الدسم+ماعون خس خيار+حبه فاكهه
4-نسكافيه مع كفي ميت لايت + 5 حبات تمر
5-حبه برتقال +حبه تفاح +6 قطع بطيخ احمر او اصفر
(اختاري 1 من 5 )

قبل النوم كوب ماء

ملاحظات
مارسي رياضه المشي يوميا لمده نص ساعه او اكثر او اي رياضه انت تحبيها
عدم شرب الماء اثناء الوجبه فقط قبل وبعد الوجبه بنصف ساعه
عدم النوم مباشره بعد الوجبه الا بعد ساعتين

واي سؤال انا حاضره

أختي وحبيبتي الغاليه

أخت تأبط

أولا ما هو معنى هذا الاسم الغريب ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وثانيا ألم اقم بالرد على سؤالك في موضوع آخر من مواضيعي يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب وبالنسبه لسؤالك يا حبيبتي فلقد سألت ورديتي على نفسك فتناول الشيكوليت يا حبيبتي والسناك والعصائر المحلاه والكولا والى ما غير ذلك يحتوي على ما يسمى بالسعرات الفارغهempty calories
وهي عاليه في السعرات الحراريه وفقيره في القيمه الغذائيه لذا يا حبيبتي ارجو ان تهتمي بتغيير عاداتك الخاطئه وأن تحاولي بقدر الامكان تناول الوجبلاتا الرئيسيه الثلاثه

واليكي يا غاليتي اسباب عدم زيادة الوزن :
************************************

1- عدم تناول الوجبات الثلاثه الرئيسيه بانتظام يوميا.
2- عدم الحرص على ممارسة أي نشاط رياضي خفيف لتحريك الدورة الدمويه وتنظم الشهيه.

3- ممارسة انظمه غذائيه خاطئه من قبل لزيادة الوزن أو تناول المشهيات والافراط فيها .
4- عدم انتقاء الغذاء المفيد وتناوله بصوره يوميه فالكثير منا يعتقد ان الطعام الدسم والغني بالسكريات والدهون هو المفيد لزيادة الوزن وعلى العكس هذا الطعام مضر لزيادة الوزن حيث انه يسد الشهيه .

5- السعي وراء الأعشاب والخلطات التي تسبب اضطرابات وقد لا تعطي اي نتائج ايجابيه مع كل الناس بغض النظر عن مضارها الصحيه عندها تناولها بدون معرفة راي المختصين بذلك .

6- تناول الطعام في مواعيد مختلفه فهذا يسبب عسر الهضم وأيضا سوء الشهيه وقلتها وييرتب على ذلك قلة المفرز من الحامض المعدي

اذا اتفقنا يا حبيبيت ان هناك مشكله خاصة بكي وعليكي الالتزام يا حبيبتي قدر الامكان واعتبري ان النظام الغذائي عباره عن دواء وعليكي الالتزام بتناوله في مواعيده المقرره لتمام الشفاء باذن الله تعالى

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن ولن أكثر عليكي بهذا الاسبوع
***************************////******************////******************

الافطار:8-10 صباحا
1- شريحة فينو أو خبز بر عادي يبسط عليها ملعقه من المربى أو العسل مع كوب حليب أو حليب بالكاكاو أو كوب عصير برتقال فريش معد بالمنزل .
أو يوم آخر.......30 جم كورن فليكس أو حبوب من اي نوع مفضل لكي مع كوب لبن كامل الدسم محلى بالسكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث........واحده من الكرواسان مع ملعقه صغيره من المربى , كوب عصير فاكهه فريش معد بالمنزل .


الغذاء:2-4 ظهرا
1- 200 جم سمك أي سمكه متوسطه أو طبق صغير من اي من المأكولات البحريه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات و يخلط بملعقه كبيرة من أي صلصه مفضله , سلاطه خضراء , شريحة خبز , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي 100جم , 5 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها ملعقه صغيره جبن رومي مبشور , سلاطه خضراء.

العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء يخلط بجبن شيدر 50 جم و 2 بيضه مسلوقه مقطعه حلقات أاو اومليت حسب الرغبه , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.

أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( 2 بيضه و سمن أو زبده), رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .

أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب القليل الدسم المحلى بملعقه كبيره سكر على الأكثر


وأتمنى ان يكون عجبك هذا النظام الغذائي يا حبيبتي


وفي انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في عالمك الفريد من نوعه

عالم حواء :39:

أختي وحبيبتي الغاليه

شذاا

أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني
عالم حواء

وزنك يا حبيبتي يزيد عن لوزن الطبيعي ب +31 كجم ولديكي سمنه زائده جدا يا حبيبتي

ولا يصح يا حبيبتي ممارسة الرياضه بدون اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

مع مراعاة أنكي ما زلتي يا غاليتي في فترة المراهقه ولا يجوز ابدا اتباعك لنظام غذائي قليل جدا في السعرات أو اي ريجيم يصفه لكي احد غير متخصص في هذا المجال

طيب يا حبيبتي اليكي في البدايه هذه النصائح لتقليل الشهيه:
**************************************************

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام + اتباع رياضة المشي لمدة 1/2 الى ساعه كامله يوميا أو على الأقل 3 مرات اسبوعيا في مكان ممهد للمشي وفرد الظهر اي يكون مستقيم ولبس حذاء مناسب للمشي .

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض

الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى

بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح

الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 5 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع


بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.


بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.

وأهلا ومرحبا بكيي ا غاليتي في اي وقت تنوري وتشرفي

وانتظرك اسبوعيا للمتابعه ولو عندك اي استفسار او سؤال فأهلا بكي يا غاليتي في اي وقت وأهلا بكل من تحبين في عالمكم الخاص جدا

عالم حواء :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يا حبيبتي

كيف حالك يا حبيبتي

بالنسبه لسؤالك الأول :

فخل التفاح يا عزيزتي يعتبر طريقه فعاله كعامل مساعد في انقاص الوزن الى جانب اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن

وتناوله مرة واحده يا حبيبتي يكفي ويفضل عند تناول وجبة الغذاء قبل الوجبة مباشرة ملعقه صغيره مملؤه مع كوب كبير من الماء

وأما عن السؤال الثاني :
*********************
فمن الواضح يا حبيبتي من اسمه انه يستخدم لتنحيف منطقه معينه في الجسم بالدهان

وهل يعقل يا حبيبتي ان نترك السبيل في ايدي دهان او غيره والصراحه يا حبيبتي انا لا أثق في هذه المنتجات وأحذرك ايضا من أن يكون لها آثار جانبيه خاصة عند استخدامها في مناطق حساسه مثل البطن وتخيلي حجم الأجهزه الموجوده بهذه المنطقه والضرر الذي سيلحق بها

وكفانا الله واياكم

في انتظارك يا حبيبتي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك يف عالمك الفريد من نوعه /////////////////////

عالم حواء :27:

أهلا ومرحبا بالعضوة النشيطه جدا وبنت بلدي

داريين

ازيك يا حبيبتي وكيف حالك

واطمئني يا حبيبتي ان شاء الله تتحقق كل امانيكي فقط اعملي اللي عليكي وقولي يا رب ....................

شوفي يا ياداريين وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +24كجم ولديكي سمنه زائده


في البدايه يا حبيبتي من الخطا تناول الشاي بالحليب كما علمنا أجدادنا لان الشاي يفقد الحليب خصائصه وقيمته الغذائيه وافضل لكي يا حبيبتي ان تشربي ولو نصف كوب من اللبن بمفرده

اتفقنا يا دارين بالنسبه للنسكافيه يا حبيبتي فأرجو أن تقللي منه الى ان يصل المتناول منه يوميا الى فنجان واحد فقط

كمان يا حبيبتي خذي مني هذه النصائح الخاصه بالتغذيه الصحيحه وان شاء الله تعطيكي اكبر فائده من النظام الغذائي :
*******************************************************************

- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.


19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

وكمان يا حبيبتي عليكي باستبدال تناول الشاي العادي بالشاي الأخضر بمعدل من 2-3 كوب يوميا محلى بنصف ملعقة سكر على الأكثر

مع الحرص على تناول كوب من الخليط التالي من الأعشاب ( الشمر والمرمريه والزنجبيل واكليل الجبل ) ويمكنك الاستغناء عن أحدهم اذا حبيتي

واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
***************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى أن ينال رضاكي هذا النظام الغذائي يا حبيبتي

وأي حاجه انتي تامري امر

وان شاء الله اباركلك عن قريب

ويسعد مساكي يا حبيبتي :27: