صباح الخير يا عسل:27:
كان نفس اكتب اليوم وابدا برقم كبير شوي بس مع الاسف كلي خجل بعد اتباع الحمية الموجهة
اليوم هو الثالث عشر وزني لم ينزل سوى كيلو و200 غرام فقط يعني محبطة لدرجة لا استطيع وصفها:06:
اقنع نفسي ان الاسبوع الحالي هو اسبوع احتفاظ الجسم بالسوائل وانني سافقد كيلو اخر بعد عدة ايام
لكن لا اعرف فقد فقدت حتى اليوم السادس كيلو و 200 غرام والاسبوع الثاني بدا الوزن يطلع وينزل
200-500 غرام وها انا اعود لنفس وزن اليوم السادس يعني الاسبوع الثاني ولا غرام نقص بالواقع بس
ما زاد هل هذا لاني بالاسبوع الثاني توقفت عن المشي( 30 دقيقة ) بتاتا بسبب الم في اسفل كعب القدم
انا بانتظار نصيحتك شو اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
صباح الخير يا عسل:27:
كان نفس اكتب اليوم وابدا برقم كبير شوي بس مع الاسف كلي خجل بعد اتباع...
شوفي يا غايلتي لديكي سمنه متوسطه
وريجيم النقاط مثل اي ريجيم ولكنه يختلف بالتسميه فقط
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...