أختي وحبيبتي الغاليه
نسيت أقولك يا حبيبتي ان تحاولي ممارسة تمارين البطن 3 مرات اسبوعيا في اي نادي صحي قريب
الى جانب لبس كورسيه لمنع ترهل الجلد خلال فترة انقاص الوزن وان شاء الله يتم شد هذه المنطقه وتعود مل الأول
كمان يا حبيبتي اشربي من 2-3 كوب من الشاي الأخضرب 1/2 ملعقه من السكر على الأكثر
الى جانب مشروب يومي من البردقوش+ الزنجبيل ب1/2 ملعقه من السكر ايضا
وأهلا ومرحبا بكي يا غاليتي تنوري وتشرفي اي وقت :27:
وصال206 :
دكتورة أش رايك في جهاز LPG ,واذا حملت بعد مااسويها ينعدم الجسم,وأش فوائده وأضراره.وعلي فكره في بنات في المنتدي كتبوا تجاربهم عن الاكل الا يناسب فصيلة دمهم ونزول أوزنهم بذي الطريقه ممكن أفهم .وأبغي أسالك عن جهاز الساونا لاخفاء البطن.ولك جزيل الشكر علي مجهودك معنا ولكي مني أجمل التحيه. :27:دكتورة أش رايك في جهاز LPG ,واذا حملت بعد مااسويها ينعدم الجسم,وأش فوائده وأضراره.وعلي فكره في...
أهلا ومرحبا بكي يا وصال
حبيبتي هذا الحهاز كما أعلم تقنيه حديثه لانقاص الوزن في مناطق معينه من الجسم والحقيقه أنني لا استطييع أن أفتيكي ان كان ضار ام مفيد وتحتاجي الى طبيب يا حبيبتي في هذا الموضوع ويمكنك التوجه بسؤالك الى الدكتور شكري صقر بالعيادات الطبيه وبالتحديد عيادة الطب البديل وان شاء الله يوافيكي بالاجابه
أما عن ريجيم فصيلة الدم فهو فرقعه يا حبيبتي صحيح ممكن ينزل الوزن لكنه خطر يا حبيبتي فبعض الفصائل الدم كما عرفت يمنع عنهم تناول منتجات الألبان فهذا ليس معقول يا حبيبتي بالاضافه الى أن اله تعالى خلق لنا كل انواع الطعام دون قيد أو شرط وماذكر في القرأن والسنه لا يحرم اي طعام علينا سوى الميتة ولحم الخنزير ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا)
وهذا ما ذكر في دينيا الحنيف كذلك يا حبيبتي فكل طعام خلقه الله به فائده غذائيه ويكمل دور طعام آخر فالحديد يمتص بسرعه في وجود فيتامين ج وسبحان الله
والكالسيوم يمتص بسرعه في وجود فيتامين د
وهكذا ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وعن جهاز الساونا يا حبيبتي فلا ننصح به والمشي افضل منه بكثير لان الساونا تعتمد في الأصل يا غاليتي على انقاص حجم الماء المخزن في الخلايا وتحت الجلد وبمجرد شرب كميه من الماء بعدهها يعود الجسم الى وضعه وفي نفس اليوم
واعتمدي يا غاليتي على نظام غذائي صحي ورياضي متوازن
في انتظارك لأعرف رايك في كلامي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39:
حبيبتي هذا الحهاز كما أعلم تقنيه حديثه لانقاص الوزن في مناطق معينه من الجسم والحقيقه أنني لا استطييع أن أفتيكي ان كان ضار ام مفيد وتحتاجي الى طبيب يا حبيبتي في هذا الموضوع ويمكنك التوجه بسؤالك الى الدكتور شكري صقر بالعيادات الطبيه وبالتحديد عيادة الطب البديل وان شاء الله يوافيكي بالاجابه
أما عن ريجيم فصيلة الدم فهو فرقعه يا حبيبتي صحيح ممكن ينزل الوزن لكنه خطر يا حبيبتي فبعض الفصائل الدم كما عرفت يمنع عنهم تناول منتجات الألبان فهذا ليس معقول يا حبيبتي بالاضافه الى أن اله تعالى خلق لنا كل انواع الطعام دون قيد أو شرط وماذكر في القرأن والسنه لا يحرم اي طعام علينا سوى الميتة ولحم الخنزير ( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا)
وهذا ما ذكر في دينيا الحنيف كذلك يا حبيبتي فكل طعام خلقه الله به فائده غذائيه ويكمل دور طعام آخر فالحديد يمتص بسرعه في وجود فيتامين ج وسبحان الله
والكالسيوم يمتص بسرعه في وجود فيتامين د
وهكذا ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
وعن جهاز الساونا يا حبيبتي فلا ننصح به والمشي افضل منه بكثير لان الساونا تعتمد في الأصل يا غاليتي على انقاص حجم الماء المخزن في الخلايا وتحت الجلد وبمجرد شرب كميه من الماء بعدهها يعود الجسم الى وضعه وفي نفس اليوم
واعتمدي يا غاليتي على نظام غذائي صحي ورياضي متوازن
في انتظارك لأعرف رايك في كلامي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك :39:
rayouna :
مرحبا دكتوره انا رحت لدكتوره تغذيه واعطتني رجيم متوازن نزلته في المنتدى علشان البنات تستفيد ونتشارك مع بعض علشان نشجع بعض بس من شوي قريت الورقه ولاحظت ان الدكتوره كاتبه انه رجيم 1500 سعره حراريه وانا كنت حابه اسئلك شو ممكن احذف منه حتى يكون 1200 سعره حراريه طولي 160 وزني 84 وهذه هو الرجيم اتمنى انك تردي علي وهذا هو الرجيم ..........على الريق يوميا كوب ماء الفطور نسكافيه +كفي ميت قليل الدسم (او) حليب خالي الدسم (ممنوع استعمال السكرممكن البدائل) 2 توست اسمر+شريحه جبن قليل الدسم (او)3 ملاعق متوسطه لبنه قليله الدسم (او)بيضه مسلوقه خيار+خس+طماطم وجبه خفيفه بعد الفطور بساعتين =كوب ماء +حبه فاكهه(تفاحه او برتقاله او 2 كيوي) الغداء كوب ماء طبق سلطه كبير(او)سلطه روب وخيار (طبعا الروب خالي او قليل الدسم) كوب خضراوات مسلوقه كوب ارز مسلوق (او)2 توست(او) نص خبزه صغيره اسمر لحم (قطعه صغيره( او) 2 همبرغر لحم سمك (او) تونا بالماء دجاج(صدر واحد بدون جلد)او 2 همبرغر بالدجاج وجبه خفيفه 3 ساعات بعد الغدا كوب ماء +كوب اعشاب العشاء(ولازم يكون بين الساعه 7 والساعه8 ) 1-سلطه روب بالخيار+حبه فاكهه 2-سلطه خضراء+جبن قليل الدسم +حبه فاكهه 3-روب خالي الدسم+ماعون خس خيار+حبه فاكهه 4-نسكافيه مع كفي ميت لايت + 5 حبات تمر 5-حبه برتقال +حبه تفاح +6 قطع بطيخ احمر او اصفر (اختاري 1 من 5 ) قبل النوم كوب ماء ملاحظات مارسي رياضه المشي يوميا لمده نص ساعه او اكثر او اي رياضه انت تحبيها عدم شرب الماء اثناء الوجبه فقط قبل وبعد الوجبه بنصف ساعه عدم النوم مباشره بعد الوجبه الا بعد ساعتين واي سؤال انا حاضرهمرحبا دكتوره انا رحت لدكتوره تغذيه واعطتني رجيم متوازن نزلته في المنتدى علشان البنات تستفيد...
أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في عالمك الخاص جدا
عالم حواء
شوفي يا رايونه
النظام الغذائي ممتاز وليس عليه غبار وأحب اقولك انها دكتورة ممتازه ايضا لان الانخفاض في السعرات ليس مناسب لكي واستمري يا حبيبتي صحيح أن النتائج ليست سريعه لكن باذن الله مضمونه
ومن المؤكد يا حبيبتي انها ستقلل لكي السعرات تدريجيا فيما بعد
وانتظرك يا حبيبتي لأطمئن عليكي وعلى انتظامك على هذا البرنامج
وأتمنى لكي التوفيق من كل قلبي
ويسعد مسائك يا حبيبتي :)
عالم حواء
شوفي يا رايونه
النظام الغذائي ممتاز وليس عليه غبار وأحب اقولك انها دكتورة ممتازه ايضا لان الانخفاض في السعرات ليس مناسب لكي واستمري يا حبيبتي صحيح أن النتائج ليست سريعه لكن باذن الله مضمونه
ومن المؤكد يا حبيبتي انها ستقلل لكي السعرات تدريجيا فيما بعد
وانتظرك يا حبيبتي لأطمئن عليكي وعلى انتظامك على هذا البرنامج
وأتمنى لكي التوفيق من كل قلبي
ويسعد مسائك يا حبيبتي :)
الصفحة الأخيرة
أختي الغاليه
كلي محبه
أهلا ومرحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني
عالم حواء
وزنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب +10كجم ولديكي سمنه خفيفه
واليكي يا حبيبتي هذه النصائح للتغذيه الصحيحه :
******************************************
1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .
2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة1/2 الى ساعه متواصله فهي أفضل أنواع الرياضات على الاطلاق
3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا
4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي
5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع
6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره
7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله
8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .
9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه والزنجبيل بمقدار كوب يوميا من أحدهم على الريق بدون سكر أو بين الوجبات كما تحبين .
10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه
11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك ,
واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
**************************************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
وأتمنى أن يدوم التواصل بيننا دوما يا حبيبتي واعذريني اذا تأخرت في الرد عليكي فلقد تعذر الاتصال لدي بالانترنت منذ فترة والآن فقط بدأت الاتصال اليوم بطوله
وحياك الله :39: