-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

د.هنادي جابر • 19 سنة

أم*محمد :

...أنا ماابي وزني ينزل .. مشكلتي مو في زيادة الوزن .. ولدت قبل شهرين بعملية قيصريه .. أعاني من وجود كرش ... و الارداف ... يعني الجزء العلوي من جسمي منسق و السفلي الله يعين .. أعاني من نقص الحديد ... وارضع طفلي .. هل يوجد نظام غذائي ممكن اتباعه حتى اتمكن من ازالة الكرش و تخفيف الارداف ؟؟ وزني بعد الولادة بشهر تقريباً كان 59 وطولي 157 واحتمال يكون وزني نزل في الفترة هذي ..

...أنا ماابي وزني ينزل .. مشكلتي مو في زيادة الوزن .. ولدت قبل شهرين بعملية قيصريه .. أعاني...

أهلا ومرحبا بكي غاليتي أم محمد

كيف حالك يا حبيبتي

ألف حمد الله على سلامتك يا حبيبتي وسلامة المولود

ووزنك يا غاليتي مناسب جدا لطولك ولا يزيد سوى ب 3كجم عن الوزن الطبيعي وان شاء الله من خلال اتباع هذا النظام الغذائي والنصائح والرياضه ستعودين للوزن الطبيعي

فقط يا حبيبتي اهتمي بالمشي يوميا لمدة 1/2 الى ساعه كامله يوميا + ممارسة تمارين البطن لتقليل الكرش

وكمان يا حبيبتي اشربي كوب الى كوبان الشاي الأخضر

واليكي يا غاليتي :
*****************

ارشادات عامه حتى لا تصابي بالأنيميا ( الناتجه عن نقص الحديد)

** الاكثار من تناول الأطعمه الغنيه بالحديد مثل :1-

1- من المصادر الحيوانيه: كبده , كلاوي,لحوم حمراء.

2- من المصادر النباتيه: الخضروات مثل الملوخيه , السبانخ, الباميه, ورق العنب, بقدونس,جرجير, كزبره خضراء , كرات ,شبت,عسل أسود والبلح.

3- البقول مثل: الفول والعدس والفاصولياوالحمص .

** ومع كل وجبه تناولي أطعمه غنيه بفيتامين ج مثل :
- برتقال, ليمون, جوافه,طماطم,خضروات طازجه مثل الجرجير أو الفلفل الأخضر أو البقدونس.

** يفضل الاقلال من تناول الشاي أو استبداله بمشروب آخر اذا أمكن مثل النعناع أو الحلبه .

** لا تتناول الشاي أو القهوه الا بعد مرور ساعتان على الأقل من تناول الطعام .

** لا تتناولي مركبات الحديد مع الألبان أو منتجاتها بل يفضل تناولها مع عصير البرتقال أو ليمون أو جوافه

==========================

نظام غذائي للمرضع:
******************

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده

50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر

الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :
******************************

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله :39:

وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه

د.هنادي جابر • 19 سنة

marocaine :

السلام عليكم ورحمة الله دكتورة اختي انا قبل الزواج كنت نحيفة حتى اني ما كنت احب شكلي خصوصا الارداف والافخاذ كانوا كثير ضعفانين وماكانت عندي كرشه وبالنسبة للصدر والاكتاف كانوا متناسقين وبعد الزواج مع اني اكلت حبوب منع الحمل لمدة 3 اشهر فقط بس طلعت لي كرشة مش عارفه السبب وبعدين بدأ المنطقة العليا يعني الكرشة والظهر والاكتاف والصدر والوجه والعنق في زيادة في الوزن لا اعرف السبب اما الجهة السفلى فهي متناسقة مع ومش سمينة يعني عادي بس بالمقارنة مع الجهة العليا بظهر ضعفانة من تحت لان الفوق مسيطر عليه مع العلم دكتورة ان فصيلة دمي O وسبق وعملت عملية لاورام في التدي اورام مش خبيثة والسبب في هذه الاورام الهرمونات. دكتورة ارجوك انصحيني كيف ممكن انحف من فوق مع العلم انا ما احب اشرب اعشاب وما بعملش رياضة وما بتمشاش كثير يعني لا اقوم بمجهودات كثيرة، وبالنسبة للاكل شهيتي مفتوحة خصوصا لما اكون معصبة مع العلم اني افطر بكاس شاي لوحده وما بتغذى الا الساعة 5 اكل خبز ومرق بخضار ولحمة وبعدها الشاي وفي العشاء احيانا اتعشى واحيانا لا ولو اتعشيت ممكن اكل خبز ثاني او معجنات او ارز ويمكن خضار مع لحمة في طاجين وزني الان 70 كيلو مع انه زمان كان 45 واقل كمان. وطولي 1.62 ارجوكي ساعديني لاني بجد نفسيتي تعبانه واحس ان الوزن بيزيد مع ان بيزيد ببطء ومش عارفه السبب ؟ بماذا تنصحيني دكتورة؟ انا لم انجب اطفالا ولم اعد متزوجة جزاك الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله دكتورة اختي انا قبل الزواج كنت نحيفة حتى اني ما كنت احب شكلي خصوصا...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أختي وحبيبتي الغاليه

مارو

كيف حالك يا حبيبتي أخذتني رسالتك كثيرا وكان الله في عونك يا حبيبتي وشدي من أزرك فما زالت الدنيا بخير

وعلينا ان نتفق يا حبيبتي في البدايه على البعد عن العصبيه عن كافة المؤثرات العصبيه والقلق فالحاله النفسيه أهم شيىء لمتبعي النظام الغذائي سواء للزيادة أو النقصان

كمان يا حبيبتي الحركه مهمه جدا وكما نقول في مصر الحركه بركه

ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 9 كجم ولديكي سمنه خفيفه

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح الغاليه والخاصه بعلاج السمنه أو الحد منها :
***************************************************************

1- اجعلي ما تأكله يومياً يحتوي على نسبة 70% من الفواكه والخضروات الطازجة و30% ما تشتهي من بروتينات الأسماك واللحوم والطيور المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة، أي ابتعد عن الطعام المقلي وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض لأنها تثبط العمل المناعي (أي اجعل ما تأكله يومياً 70% قلوياً، و30% حمضياً).

2- احذري من أن يحتوي طعامك أو شرابك بأي شكل من الأشكال على السكر الأبيض (استخدم السكر البني أو العسل).

3- اجعلي ما تحتاج من سوائل لا يقل عن ليترين يومياً.
4- كلي الفواكه والخضروات بقشرها عدا تلك التي لا يمكن أكلها بقشرها.

5- اجعلي هدفك دائماً أثناء تناول طعامك نوع الطعام وليس كميته.
6- اجعلي وجباتك من الفاكهة والخضروات متنوعة ولا تعتمدي على صنف واحد.

7- تذكري إن الطعام المعلب والمحفوظ بالمواد الكيميائية لا يعتبر طعاماً طبيعياً.
8- تذكري أن الإنسان يأكل ليعيش وليس يعيش ليأكل.

9- تعودي أن تتناول الفاكهة الطازجة سواء أكانت في شكل عصير أو أكلها طازجة خاصة عندما تستيقظ صباحاً وعندما تحس بالجوع لا تتناولي أي طعام سوى الفاكهة.
10- عند الغذاء اجعلي مقدمة طعامك دائماً طبق سلطة الخضروات الطازجة وتناولي الطحين الكامل الأسمر
واعلمي جيداً في إعداد الطعام أن عملية الغليان تفقد الخضار نصف نسبة الفيتامين أما التبخير فإنه يفقد فقط ربع النسبة الموجودة فيها.

11- حاولي وبقدر الامكان الجمع بين مجموعات الغذاء في كل وجبه .
12- عند العشاء تناولي قبل نصف ساعة من الوجبة كوباً كبيراً من عصير الفاكهة الطازجة أي نوع تختاره.

13- تعودي دائماً أن تكون وجبة العشاء قبل ثلاث ساعات من موعد نومك ويفضل ألا تتناولي أي طعام بعد الساعة التاسعة مساء ما عدا السوائل.
14- تجنبي الدهون الحيوانية عموماً كاللحوم ومنتجات الألبان، استخدمي بدائل اللحوم الحمراء - مثل السمك أو الطيور أو قللي منها وتناول الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

15- استخدمي الزيوت النباتية في طهي الطعام مثل زيت الزيتون أو دوار الشمس فهذه زيوت تساعد على تقوية الوظيفة المناعية ولذلك يجب أن تشكل جزءاً كبيراً من نظامك الغذائي.
16- ثبت أن الكافين (والكحول) يؤثران على كفاءة المناعة فيجب ابعادهما تماماً عن النظام الغذائي خاصة إذا كنتي تعانين من ضعف المناعة أو إذا كان جهازك المناعي غير سليم تماماً.

17- احذري من تناول أي من الفواكه أو السكريات المصنعة (مثل الشاي المحلى بالسكر الأبيض) بعد الطعام مباشرة.
18- احذري تناول السكر غير الظاهر والموجود في المشروبات الغازية وبعض الحلويات، فالسكر هو المسؤول الرئيسي عن الأمراض القلبية لأن الفائض الذي لا يحتاجه الجسم يتحول إلى دهون.

19- وأخيراً وهو الأهم يجب أن تتحركي باستمرار اجعلي حياتك أنت وأهل بيتك في حركة دؤوبة، إن الكارثة تكمن في الرفاهية والراحة وعدم الحركة وسوء التغذية.
يجب ممارسة الرياضة ولو لنصف ساعة في اليوم وبأية طريقة كانت مثل المشي واليوربك، أو أية وسيلة تحرك البدن.
اعلمي جيداً أن الراحة + الرفاهية + عدم الحركة + سلوك غذائي سيئ = المرض.
اعلمي جيداً أن الرياضة تعيد إليك شبابك فهي تجعلك تبدو أصغر 20سنة من عمرك الحقيقي، فعلى سبيل المثال إذا كان عمرك 40سنة فإنه مع الرياضة المنتظمة والنشاط المستمر تبدو في نشاطك وحركتك وكأنك ابن 20سنة.

20- وعن النبي صلى الله عليه وسلم انه قال: "ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه".
وهذا الحديث تأييد لقوله تعالى {وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين}.

21- واعلمي جيداً يفضل استخدام الخضروات والفاكهة في اليوم الذي تشترى فيه فإنها تخسر كل يوم نسبة من الفيتامينات الموجودة فيها خلال وجودها في الثلاجة.

22- تناولي كميات كافية من الكالسيوم لتجنب فقدان النسيج العظمي ومن المعلوم أن من المصادر الغنية بهذا المعدن هي منتجات الألبان (يفضل قليل الدسم أو منزوع الدسم) والسردين والمكسرات مثل البندق والجوز وكذلك السمسم.

وقيل: "إذا أراد الإنسان أن يعيش سليماً من الأمراض فالاعتدال هو قانون الطبيعة".
اجعلي هذا النظام أساساً لحياتك ولا تأكلي إلا ما هو من الطبيعة وابعد الأغذية المصنعة والأطعمة المحفوظة بجميع أشكالها عن مائدتك. واعلمي أن الشراهة في الأكل أصل كل مرض والحمية خير علاج. وقال الحارثي بن كلدة الثقفي وهو طبيب العرب: الحمية رأس الدواء والمعدة بيت الداء.
واعلمي ان الإقلال من الضار خير من الإكثار من النافع.

كمان يا حبيبتي اعتمدي على تناول 2-3 كوب شاي أخضر يوميا بالقليل من السكر ( 1/2 ملعقه صغيره)

والمشي يا حبيبتي بمعدل 1/2 ساعه يوميا الى ساعه كامله أو على الأقل 3 مرات اسبوعيا وهذا حسب ظروفك واستطاعتك

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع من الآن :
****************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى أن تلتزمي يا حبيبتي بالمواعيد الخاصه بكي يوميا على الأتزيد الفترة بيك كل وجبه رئيسيه واخرى عن 5 ساعات

وأتمنى لكي التةفيق من كل قلبي يا حبيبتي

وانا معكي يا غاليتي قلبا وقالبا فأهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي بيتك الثاني عالم حواء :39:

د.هنادي جابر • 19 سنة

nono3000 :

مرحبا دكتوره اطمع منك المساعده في انقاص وزني العمر 26 الطول 150 الوزن 74 متزوجه و اخذ حبوب منع الحمل ولاارضع

مرحبا دكتوره اطمع منك المساعده في انقاص وزني العمر 26 الطول 150 الوزن 74 متزوجه و اخذ...

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في عالمك الخاص جدا

عالم حواء
أنا تحت أمرك يا حبيبتي في اي طلب

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي يا حبيبتي هذه الوصايا الهامه لتقليل الوزن :
********************************************

1- التخلص من كلمة عايز(ة) أخس
2- ارشاد استهلاك الدهون فلا يزيد الزيت المضاف علي الأكل عن معلقتين كبيرة يوميا

3- عدم اضافة ملح للطعام واستبداله بالفلفل الأسود والليمون والشطة والبهارات
4- تناول(ى) 3 وجبات يوميا في ميعاد ثابت وعدم تناول أى شئ بين الوجبات

5- الاكثار من تناول الألياف التي تمتص الماء مثل (الخضار – الفاكهة ) وتلك التي لا تمتص الماء كالردة والقشرة الخارجية للحبوب

6- عدم تناول أدوية التخسيس وارشادات الجيران للتخلص من الوزن الزائد
7- ممارسة الرياضة ولو حتي المشي داخل المنزل بعد كل وجبة

8- شرب 8 أكواب ماء يوميا توزع علي مدار اليوم
9- عدم تناول الأكل عند الانفعال بل ابحث عن طريقة أخري لتفريغ الغضب

10- النظام الغذائي الذي قمنا بتصميمه يختلف عن سائر الأنظمة الذي سبق وطبقتها في الماضي ، لأنه الأسلوب الأمثل للغذاء الذي يجب ان يتبع علي مدار الحياة اذ انه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا جسمك في جميع المراحل العمرية المختلفة . بالاضافة علي أن يحتوي علي العناصر الغذائية التي ثبت فاعليتها في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ( السكر - ارتفاع الكوليسترول – والأمراض السرطانية ) .

لذلك ستجد(ى) في جميع الأنظمة المصممة العديد من الوصفات ( التي قذ تستغرق بعض الوقت والمجهود لتحضيرها ) وذلك لأنها تحتوي علي خليط من الأغذية التي تقي من الأمراض المختلفة وتساعد علي تقوية الجهاز المناعي بالاضافة الي أنها تنقص الوزن عند تطبيقها كما هي عليه . بنفس الكمية المحددة ونفس التسلسل وترتيب الأيام حسب الجدول الأسبوعي .

وكما ذكرنا من قبل فأننا نهدف الي تغير العادات الغذائية وتغير كل ما كان يتبع في الماضي ( من طرق مختلفة في تحضير وطهي الطعام ) واستبدالها بالرق الصحية السليمة . فانقاص الوزن الذي يتم بسرعة وبطريقي غير سليمة تكون نتيجة محبطة ( بالرغم من أنه يساعد علي انقاص كمية كبيرة من الوزن بسرعة ) ولكنه بعد فترة معينه يؤدى الي زيادة الوزن مرة أخري وبسرعة شديدة فلا تجعل التخلص من الوزن هو الهدف المنشود . ولذلك يجب علي جميع أفراد الأسرة تناول هذا الطعام وليس الفرد الذي ينبغي فقدانالوزن فقط لأنه يحتوي علي جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الفرد وأيضا للوقاية من الأمراض السابقة كما ذكرنا سابقا .

وأتمنى ان تكوني استفدتي ولو ب20% من هذه الوصايا يا غاليتي

وأحبك أن تعتمدي على تناول الشاي الأخضر 2-3 كوب يوميا ب 1/2 ملعقه من السكر

+ كوب من البردقوش + الزنجبيل المنقوع بنفس الكميه من السكر

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
**************************************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وأتمنى لكي برنامجا غذائيا ناجحا يا غاليتي

وفي انتظارك للمتابعه الأسبوعيه لأعرف التطورات وتغيير النظام الغذائي

ولو عندك اي سؤال ولا يهمك يا حبيبتي تعالى ونوريني بسؤالك

ويسعدني تواصلك يا غاليتي :)

د.هنادي جابر • 19 سنة

جارة المصطفى :

هلا دكتوره الله يعطيك العافية انا انسة عمري 28 سنه طولي 165 وزني 85 حاتي الصحيه : عندي نشاط زائد في الغدة الدرقية وأخذت علاج (neomercazole 5mg) مجرد استخدامي للعلاج صار وزني بهذه الصوره علماً إني قبل العلاج كان 64 وكنت كل شهر يزيد وزني لحد ماوصل 85 (علماً بأني وقفت العلاج في فترة إختبار للغدة بناء على طلب الدكتور ) وحاولت في هذه الفتره اعمل رجيم ) (كنت أعتمد على فطور متكامل /وإلفاء وجبة الغداء لأني أنام في الظهر والعشاء في الساعة 8 مساء ويكون بسيط جداً وأمشي على السير الكهربائي ومع كذا ما أنزل إلا نص كيلو أو كيلو في الأسبوع وأحياناً ولا شي ماأنزل وسبب لي هذا الشي إحباط ماأدري هل السبب من العلاج ؟ وهل السمنه بسبب تجمع الماء في الجسم لأني سمعت عن هذه الحبوب تجمع الماء في الجسم ؟ وكمان قبل سنه أخذت إبرة كرتزون بسبب الحساسية في الصدر والأنف أرجوا الرد فأنا أنتظر بفارغ الصبر وراااح أسمع كل كلامك وأنفذه أهم شي أنحف :( وممكن ترسلي ردك على إيملي أو المنتدى إيملي www.seagull0gawab@gawab.com

هلا دكتوره الله يعطيك العافية انا انسة عمري 28 سنه طولي 165 وزني 85 حاتي الصحيه : عندي...

الله يعافيكي يا حبيبتي

ندخل بالموضوع علطول ,,,,,,,,,,,,,

وززنك يا غاليتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 21كجم ولديكي سمنه زائده

والسبب يا حبيبتي يرجع الى انعدام وجود نظام غذائي مناسب في الفترة السابقه بالاضافه الى الأثر الجانبي للدواء ومن المقترح انه يحتوي على الكورتيزون الذي يتسبب في زيادة كمية الماء المختزن بالجسم وبالتالي زيادة الوزن

ولا تقلقي يا حبيبتي فبمجرد الانتهاء من العلاج سيعودجسمك الى طبيعته

واعذريني يا حبيبتي لا يمكنني متابعتك من خلال الميل الخاص بكي خارج المنتدى لضيق الوقت وكمان هذا الموقع يتطلب الاشتاك المسبق به

واليكي يا غاليتي النصائح التاليه للتغذيه الصحيحه :
********************************************
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

واليكي ايضا يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*****************************************************
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وأتمنى ان ينال هذا النظام رضاكي يا حبيبتي

في انتظارك للمتابعه الاسبوعيه ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في عالمك الخاص جدا

عالم حواء :39:

د.هنادي جابر • 19 سنة

Daisy_Sweetheart :

السلام عليكم كيف الحال دكتوره ان شاء الله بخير؟ دكتوره طلبتك بليز ساعدييني وردي علي لاتطنشيني الله يخليك حالتي حاله نفسيتي تعبانه والله ودي انحف بنظام صحي لأنه شعري بهر كتير لأسخف الاسباب مشان هيك بدي نظام صحي لوسمحتي الطول : 167 الوزن : 100 فصيلة الدم : O+ نظامي بصراحه يعتمد على المعجنات والحلويات والمشروبات الغازيه بشكل عام اكلي غير صحي وعندي للأسف زياده في دهون الجسم بنسبة 40 في الميه ,,, والله حالتي حاله دكتوره انا نباتيه طول عمري وماني عارفه ايش اكل؟؟ عايزه اكل صحي ,,, وشكرن كتير كتير .....

السلام عليكم كيف الحال دكتوره ان شاء الله بخير؟ دكتوره طلبتك بليز ساعدييني وردي علي لاتطنشيني...

وعليكم السلام يا حبيبتي

واعذريني يا غاليتي اذا تأخرت في الرد عليكي ويعلم الله سوء الاتصال لدي بالموقع ومحاولاتي اليوميه في الاتصال بالموقع لأكبر وقت ممكن

المهم يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 34كجم ونسبة الدهون هذه تمثل نسبة خطورة يا حبيبتي فهذا معناه أنه لديكي سمنه مفرطه او لديكي استعداد كبير للأمراض المرتبطه بالسمنه

وكان الله في عونك يا حبيبتي

شوفي يا غاليتي اليكي هذا النظام الغذائي النباتي فقط اهتمي بتكفية نفسك من البروتين يوميا :
*****************************************************************

الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
¾ رغيف أسمر أو 3 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
طبق شوربة عدس صغير و ¾ رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو طبق متوسط مشروم مشوي أو مسلوق أو طبق كشري متوسط + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
يسمح بتناول 3 ثمرات مكسرات يوميا لتعويض نقص البروتين من غياب اللحوم والبيض في الوجبات

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح والوصايا الخاصه بكيفية تقليل الشهيه:
***********************************************************
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذائيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه ثم صنف البروتين النباتي --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محدده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهذا سيساعدك كثيرا في الشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت تنوري وتشرفي :39: