د.هنادي جابر :

الشكر لله يا غاليتي ويمكنك اتباع النظام الغذائي التالي الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه +بيضه مسلوقه +¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص +خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح) بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا كوب لبن منزوع أو قليل الدسم الغذاء:2-4 مساءا طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود +طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره +قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري أو علبة تونه مصفاه من الزيت +أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر العشاء:7-9مساءا كوب زبادي منزوع الدسم +جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) أو قطعة جبن مطبوخ أو شريحة جبن رومي صغيره +¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص +خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 3 ثمرات خضار على الأقل 3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن تجنب الاتي : المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر ووفقك الله وسدد خطاك :)

الشكر لله يا غاليتي ويمكنك اتباع النظام الغذائي التالي الافطار:8-10صباحا قطعة جبنه...

dannita :

السلام عليكم .. يعطيكي العافية حبيبتي .. انا حابة تساعدني في زيادة وزني انا وزني 47 و طولي 170 بعرف اني نحيييفة .. والمشكلة اني بدرس تغذيه !! :hahaha: ودائما نفسيتي مسدودة عالاكل .. و ما بحب اللحم ابدا وياريت تقوليلي شو اكتر اكلات فيها سعرات عالية عشان استفيد منها اسفة عالغلبة .. و تسلم ايديكي:26:

السلام عليكم .. يعطيكي العافية حبيبتي .. انا حابة تساعدني في زيادة وزني انا وزني 47 و طولي...

طوق الورود :

مرحبا يادكتورة انا وزني 100 ومتوزعه الدهون على كل انحاء جسمي اعمل ريجيم وانحف فترة وارجع لوزني القديم فياليت تعلمني ايش اسوي من ريجيم ونصائح وجزاكي الله خيرا

مرحبا يادكتورة انا وزني 100 ومتوزعه الدهون على كل انحاء جسمي اعمل ريجيم وانحف فترة وارجع...