د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي النظام الغذائي الصحي الصحي يكون بتناول ثلاث وجبات رئيسيه يوميا وذلك لتمظيم عملية الهضم والامتصاص بالجسم واليكي يا غاليتي الارشادات الغذائيه التاليه ####******######****##### 1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام. 3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع. 6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع. 7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع. 8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام. 9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام 11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل . واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي الإفطار: كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره +قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم + نصف رغيف بين الوجبات : ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه) الغذاء : طبق متوسط سلاطه + شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن) + طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق + نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل بين الغذاء والعشاء: كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف بعد العشاء: ثمرة برتقال او تفاح او موز بديلات الافطار والعشاء: شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع) أو ملاعق فول بالزيت والليمون أو 2حبة فلافل كبيره أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي شوفي يا غاليتي النظام الغذائي الصحي الصحي يكون بتناول ثلاث وجبات...

خلآًص عآد سجلوني :

جزآك آلله خير حبيبتي بس آنتي مآجآوبتيني بآلضبط عن آسئلتي مآتنصحيني بآني آسوي آسبوع آو آسبوعين رجيم سريع عشآن آحس بخسآرة كم كيلو وبحمـآآآآآآآآآآآس وبعدين آستخدم سكآرس يآليت تقرين رجيم سكآرس وتعطيني خبر عنهـ لآني آنآ وآهلي نآويين نسوويهـ ؟! وجزآك آلله خير :26:

جزآك آلله خير حبيبتي بس آنتي مآجآوبتيني بآلضبط عن آسئلتي مآتنصحيني بآني آسوي آسبوع آو آسبوعين...

بنت القلعة :

السلام عليكم الى الاستاذة هنادي اود ان اخبرك اننى سويت رجيم التمر والبن لمدة يوميين بس يا ااستاذتى اننى اشعر بالخمول والثقل ما تفسيرك لهااذا ...........انا يناسبنى هاذاء الرجيم ولا اود تغيرة افيديينى عن نوع حبوب فيتاميين( اسم فيتاميين يكون لا يزييد الوزن) وماهى حالتى مع هاذا الرجيم وهل هاذ الرجيم تنصحيينى بة لمدة كم اسبوع شاكريين لك تعاونك وشكرا

السلام عليكم الى الاستاذة هنادي اود ان اخبرك اننى سويت رجيم التمر والبن لمدة يوميين بس يا...

**ترف** :

هذا يادكتورة الرجيم اللي سبق واعطيتنة والان وزن وصل تقريبا 78 و وقفت الرجيم و مستمرة على المشي وابغى من حضرتك رجيم ثاني او ابقى على الرجيم الاول وشكرا ً

هذا يادكتورة الرجيم اللي سبق واعطيتنة والان وزن وصل تقريبا 78 و وقفت الرجيم و مستمرة على المشي...

د.هنادي جابر :

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اختي وحبيبتي الغاليه احب اعرف كم هو عمرك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وما هو السبب في انقطاع الدورة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟او عدم انتظامها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل تتناولي اي علاجات لذلك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وما هو اخر ريجيم اتبعتيه؟؟؟ وكم كان معدل نزول الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في انتظارك للافاده وحياك الله :) وهل انتي متزوجه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل تمارسي اي نوع من الرياضه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي اختي وحبيبتي الغاليه احب اعرف كم هو عمرك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وما هو السبب...