د.هنادي جابر :

الأخت العزيزه/ يقين كيف حالك ,,, وكل عام وأنتي بألف خير وسلام..... ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 28 كجم وتحتاجي لممارسة نظام غذائي+ رياضة المشي لمدة ساعه على الأقل يوميا+ الاراده. وقبل تحديد النظام الغذائي أريد معرفة سنك ؟ وحالتك الاجتماعيه( أنسه- متزوجه-حامل-مرضع)؟وهل تعانين من عدم القدره على الحرمان من بعض الأطعمه؟ وياريت لو تقرأي التعليمات الخاصه بعلاج السمنه في باب السمنه والنحافه بعنوان الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--الجمال. وأعرف رأيك فيها هه؟ وفي انتظار ردك في أقرب فرصه ممكنه وحياكي الله

الأخت العزيزه/ يقين كيف حالك ,,, وكل عام وأنتي بألف خير وسلام..... ان...

د.هنادي جابر :

أختي وحبيبتي اموله ألف حمد الله على سلامتك وسلامة مولودتك واليكي هذا يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لفترة الرضاعه : ************************************************ الافطار : 2 بيضه مسلوقه ½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده +أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل 1كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن . بين الفطور والغذاء : ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر الغذاء: فنجان شوربه كبير بدون دسم +طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل ½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق 5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر بين الغذاء والعشاء : فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه العشاء: 1 كوب لبن أو لبن رايب + 2 فاكهه من فواكه الموسم أو طبق كبير فروت سلاد باللبن أو قطعة واحده من الحلويات ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه. كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك ويراعى في تغذية المرضع ما يلي : ******************************* 1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل . 2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا 3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر . 4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر . 5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء. 6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه . 7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله . ------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :26:

أختي وحبيبتي اموله ألف حمد الله على سلامتك وسلامة مولودتك واليكي هذا يا حبيبتي هذا النظام...

ورده الجميل :

السلام عليكم ميرسى قوى دكتوره وجزاكى الله خير انا طولى تقريبا 155 ووزنى 80 وانسه والعمر 21 على فكره انا كنت الاول حوالى 95 كيلو ونزلت من اربع سنين بعد دايت حوالى اربع شهور متواصله لحد سبعين كيلو وكنت لما ازيد اوصل لحد 75 ومش ازيد اكتر بس لما وزنت اخيرا اكتشفت انه انا وصلت 80 كيلو جرام مع العلم انى بعد الريجيم كنت اخد بالى من اكلى يعنى ما رجعتش اكل زى الاول وكمان كنت بعمل تمرينات سويدى بانتظام بس من سنه بقيت مش منتظمه فيها واللى يقهر انى حاولت اعمل دايت تانى كنت بتعب وكنت احس دايما بالارهاق غير انى كنت بزهق لانى مش قادره امشى عليه كويس مع العلم برضه انه اكتر الزياده فى الجزء السفلى من الجسم معلش طولت عليكى ميرسى بجد وياريت لو تفدينى مش زلام دايت بس لو حتى خطوط عريضه امشى عليها تساعدنى انزل ومش تاثر على صحتى العامه ميرسى تالت مره

السلام عليكم ميرسى قوى دكتوره وجزاكى الله خير انا طولى تقريبا 155 ووزنى 80 وانسه والعمر...