وتين100 :

صباح الخير دكتوره... أنا اشكي من النحافة وابغى اعدل لوجزء بسيط من جسمي 1إ 2لى كيلوو.. طولي 163 وزني 43 يعطيك العافية .....

صباح الخير دكتوره... أنا اشكي من النحافة وابغى اعدل لوجزء بسيط من جسمي 1إ 2لى كيلوو.. طولي 163...

ورده مفتحه :

دكتوره عندي منطقه الصدر صغيره اما الجناب عريضه و عندي بطن :hahaha: :hahaha: و جسدي غير متناسق

دكتوره عندي منطقه الصدر صغيره اما الجناب عريضه و عندي بطن :hahaha: :hahaha: و جسدي غير متناسق

د.هنادي جابر :

الأخت العزيزه/ يقين كيف حالك ,,, وكل عام وأنتي بألف خير وسلام..... ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 28 كجم وتحتاجي لممارسة نظام غذائي+ رياضة المشي لمدة ساعه على الأقل يوميا+ الاراده. وقبل تحديد النظام الغذائي أريد معرفة سنك ؟ وحالتك الاجتماعيه( أنسه- متزوجه-حامل-مرضع)؟وهل تعانين من عدم القدره على الحرمان من بعض الأطعمه؟ وياريت لو تقرأي التعليمات الخاصه بعلاج السمنه في باب السمنه والنحافه بعنوان الى من تبحث جادة عن الرشاقه--الصحه--الجمال. وأعرف رأيك فيها هه؟ وفي انتظار ردك في أقرب فرصه ممكنه وحياكي الله

الأخت العزيزه/ يقين كيف حالك ,,, وكل عام وأنتي بألف خير وسلام..... ان...

د.هنادي جابر :

أهلا ومرحبا بكي أختي الغاليه جود شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25 كجم ولديكي سمنه زائده واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن : ************************************************** نظام غذائي لانقاص الوزن (4) 1400 سعر حراري قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره 5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... واليكي يا حبيبتي بعض الارشادات البسيطه التي ستساعدك في انجاز هدفك باذن الله تعالى : ***************************************************************************** 1- جهزي المواد الغذائيه المفيده و القليلة السعرات واجعليها في متناول يدك . 2- اهتمي بمنتجات الألبان حيث أن الكالسيوم يعد من العناصر الهامه للجسم (خالي الدسم). 3- اختاري الأطعمه الطازجه و السليمه فالأطعمه الغير طازجه تقل قيمتها الغذائيه . 4- قللي من تناول الأطعمه الغنيه بالدهون ( مثل البرجر , الحليب الكامل الدسم ,الكريمه المخفوقه و الأيس كريم) 5- قللي من معدل الكوليستيرول في الغذاء , بالاقلال من تناول البيض واللحوم الحمراء والكبده والدهون الحيوانيه ( والمقصود هو تناولها ولكن بكميات محدده يوميا). 6- اهتمي بتناول السمك و الطيور بدلا من اللحوم الحمراء . 7- امتنعي عن تناول الصلصات المصنوعه من الدهون مثل المايونيز والصلصه البنيه والصلصه البيضاء. 8- ابتعدي عن الأطعمه المملحه مثل ( البطاطا الشيبسي , الفول السوداني المملح و البسكويت المملح ). 9- تجنبي الأغذيه المدخنه أو المملحه (الأسماك أو اللحوم). 10- ابتعدي عن الأغذيه النصف مجهزه بالزبد أو زيت النخيل أو الدهن الحيواني. 11- استبدلي العصائر الطازجه والحليب الخالي الدسم والمياه المعدنيه بدلا من العصائر المحلاه بالسكر و الكولا ( منتجات الصودا عامة ). 12- اهتمي بتناول منتجات القمح الكامل ( الكورن فليكس والبليله ) في الافطار صباحا . 13- أن يكون برنامجك الغذائي مشتملا على مجموعات الغذاء الأربعه الرئيسيه (البروتينات ,الدهون ,النشويات و الفيتامينات والمعادن). 14- اهتمي بتقليل تناول السكريات , البسكويت , المعلبات المحفوظه بالسكر. 15- خططي لدعوة العائله أو الأصدقاء أو العائله على تناول الغذاء الصحي السليم معك . 16- حددي مكان خاص لتناولي فيه الطعام بالمنزل . 17- امتنعي عن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون . 18- تناولي الطعام في طبق صغير قدر الامكان . 19- قطعي الطعام الى أجزاء صغيره و عديده دوما. 20- تناولي الطعام بملعقه متوسطه. 21- امضغي الطعام جيدا . 22- مراعاة شرب 6-8 أكواب مياه معدنيه يوميا ونصف هذه الكميه يحصل عليها الفرد من المشروبات ليوميه المسموحه . 23- تخلصي من الزيت الموجود بالتونه قبل تناولها . 24- انزعي جميع أنواع الدهون الموجوده في اللحوم والطيور والأسماك . 25- ابدئي في الافطار مبكرا حتى يعمل نظام الحرق الداخلي للدهون بكفائه . 26- لا تتأخري في تناول الوجبه الرئيسيه (الغذاء ) عن الساعه الرابعه لأن نظام الحرق الداخلي يعمل ببطء بعدها ويميل الجسم للتخزين . واهتمي يا غاليتي بما يلي .... المشي يوميا لمدة ساعه وهذا مفيد جدا ويحرك عضلات الجسم كله شرب الشاي الخضر 3 مرات يوميا بالقليل جدا من السكر تناول مشروب يومي من المرمريه + الشمر + الزنجبيل بدون سكر وفي انتظارك يا حبيبتي بعد اسبوع ان شاء الله للمتابعه ولتغيير النظام الغذائي ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك في بيتك الثاني عالم حواء :)

أهلا ومرحبا بكي أختي الغاليه جود شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25 كجم...