كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
عطر الزمن عطر الزمن :
لطول 163 سم العمر 32 الوزن 78.800 كيلو ..... نقصت هاليومين 300 قرام لاني صرت امشي نصف ساعة يوميا بطريقة منتظمة .........وصار وزني 78.500 متزوجة ولدي اربعة اطفال محيط الحوض 112سم ومحيط الرسغ 17 سم ومحيط الخصر 92سم وطول العضد 30سم
لطول 163 سم العمر 32 الوزن 78.800 كيلو ..... نقصت هاليومين 300 قرام لاني صرت امشي نصف ساعة...
اختي وحبيبيت الغاليه وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 15.5 كجم ولديكي سمنه متوسطه

وما هو النظام الغذائي الذي كنتي تتبعيه يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

في انتظارك للافادة وتغيير النظام الغذائي

وحياك الله :)
عطر الزمن
عطر الزمن •
د.هنادي جابر د.هنادي جابر :
حبيبتي الغاليه طماطم لازم يا حبيبتي تحاولي تزيدي من وجبتكم ولو تتناولي وجبات بسيطه جدا بس انتظمي على ثلاث وجبات يوميه بقدر الامكان وابتعدي عن القلق والفكير والتوتر العصبي فهو يسد الشهيه ويزيد معدل الحرق الداخلي أيضا تناولي الخليط التالي ويوميا ملعقه صغيره ( 10 جم من غذاء ملكات النحل = 100 جم من عسل النحل ) وان شاء الله يزيد شهيتك بصورة طبيعيه وكمان حاولي تزيدي من نشاطك لان الرياضه تضبط الشهيه لمدة 1/4 ساعه يوميا اتفقنا يا طمطوم وأما عن ابنة عمك ========== فكم هو وزنها وطولها يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ في انتظاركم للافاده ويسعدني تواصلك وكل من تحبين وأهلا ومرحبا بكي في يا وقت تنوري وتشرفي :39:
حبيبتي الغاليه طماطم لازم يا حبيبتي تحاولي تزيدي من وجبتكم ولو تتناولي وجبات بسيطه جدا بس...
انا لست مرضعه ...

الطول 163 سم

العمر 32

الوزن 78.800 كيلو ..... نقصت هاليومين 300 قرام لاني صرت امشي نصف ساعة يوميا بطريقة منتظمة .........وصار وزني 78.500

متزوجة ولدي اربعة اطفال

محيط الحوض 112سم

ومحيط الرسغ 17 سم

ومحيط الخصر 92سم

وطول العضد 30سم
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
نونو توتو نونو توتو :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
حبيبتي نونو توتو

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي يف عالمك الفريد من نوعه عالم حواء ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 15 كجم ولديكي سمنه متوسطه

والريجيم الغذائي يا حبيبتي هو ما يجعل الوزن مناسب للطول ولا يزيد الجسم بعده ثانيه وكما يقول اشهر اطباء علاج السمنه في مصر رجوع الوزن يعني عدم اتباع نظام غذائي صحي متوازن من الأصل

شوفي يا حبيبتي ممكن ننسى اللي فات ونتفق على الشروط التاليه قبل كتابة النظام الغذائي وبداية الاسبوع الأول :
**********************************************************************************

1- تناول الطعام في مواعيد محدده يوميا ومحاولة تجنب اضافة وجبات وسطيه بين الوجبات .

2- الريجيم أساسه زياده الحركه وتقليل المتناول من الطعام لذا أنصحك يا حبيبتي بضرورة المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فهذا أفسهل أنواع الرياضه والمتاح أمامنا


3- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز او الكمبيوتر أو التحدث خلال تناول الطعام فكل هذا يجعلنا لا نحس بما أكلنا

4- وضع الطعام الخاص بنا في طبق منفصل عن باقي الطعام المخصص لباقي أفراد الأسره وهذ سيسمح لكي بمعرفة ما أكلتي

5- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدا فهذا يساعد على الامتصاص الجيد للطعام والشعور السريع بالشبع

6-تناول الطعام الصحي والابتعاد عن الدهون قدر الامكان عن طريق استبدال الدهون المضره بالدهون الصحيه مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره

7- تقليل المتناول من النشويات وذلك عن طريق استعمال المخبوزات العالية الألياف المحتويه على الرده والتي يزداد حجمها في المعده وتساعد على الشعور بالشبع لفترات طويله

8- أما بالنسبه للبروتينات فيجب عليكي الاعتدال في تناولها مع التنويع بين البرويتن النباتي والحيواني منها (تناول شريحة لحم يويميا 100جم أو نفس المقدار كبده أو قلب أو كلاوي أو لحم رومي أو 1/4 دجاجه أو 1/4 أرنب أو سمكه كبيره مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت )
هذا بالاضافه الى تناول البيض بمقدار 3 بيضات اسبوعيا وتناول البقول والألبان كمصدر جيد للبروتين .

9- عليكي الاهتمام بتناول السوائل والعصائر قدر الامكان بمقدار 8 أكواب يوميا ويرجى أن تكون العصائر طازجه وخاليه من السكر وأما عن المشروبات الافئه المفده لعلاج السمنه فينصح بشرب الشاي الأخضر والمرمريه +الزنجبيل بمقدار3 كوب يوميا بدون سكر قبل أو بين الوجبات كما تحبين .

10- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول أي ثمرة فاكهه ماعدا العنب والبلح والتين والموز أو ثمرة خضروات طازجه أو 2 بقسماط أسمر (توست)أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير فريش خضار أو فاكهه

11- مطلوب منك تكتبي ما أكلتيه يوميا في نوته صغيره وهذا سيوفر عليكي كثيرا فالحساب أول بأول --------- وان شاء الله سيتم تغيير النظام الغذائي كل فترة حسب حاجة جسمك الى ذلك , وسنبدأ بنظام ينقص من وزنك 1 كجم اسبوعيا لان في البدايه يكون النزول سهل وبنفس الوقت لسه المعده لم تتعود على تقليل الطعام المتناول .

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع من الآن :
*************************************************

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


واتمنى ان تطبقي هذا النظام الغذائي والنصائح كما اتفقنا يا حبيبتي

ولو عندك اي سؤال او استفسار فتحت أمرك يا حبيبتي

وفي انتظارك ويسعدني تواصلك في بيتك الثاني

عالم حواء

فأهلا ومرحبا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
ㄨجــودㄨ ㄨجــودㄨ :
مشكـووووووووووووووووورهـ ..والله يعطيك العافيه :26: بخلي امي تقراهـ وبعد اسبوع ارد لك خبر ...لاعدمنــاك وتـراه للامي مش انا .. انا الحمدلله وزني زين طولي 164 وزني 58 طبيعي ؟؟
مشكـووووووووووووووووورهـ ..والله يعطيك العافيه :26: بخلي امي تقراهـ وبعد اسبوع ارد لك خبر...
الشكر لله يا حبيبتي

ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلكم

بانتظار النتيجه المتميزه بعد اسبوع من الآن

وحياكم الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
لجين الماء لجين الماء :
[QUOTE=Ella Enchanted]و أنا لو سمحت يا أخصائية التغذيه عندي مناسبه مهمه واايد و أبغي ريجيم يظعفج بسرعه، أقل شي كيلو في اليوم! للعلم أنا وزني 87 و طولي 163 أو 162، مرحبا دكتورة انا تقريباً نفس الشي بس الفرق بيني وبينها انو انا عمري 20 سنة ولمن دخلت المراهقة كنت نحيفة وبعدين اخذت فيتامينات عشان الدورة الشهرية ماتسببلي فقر دم الدكتورة وصفتلى ايها بس وزني فجاة زاد من 58 الى 84 ايش ممكن اسوي ياليت تردين علي باقرب وقت
[QUOTE=Ella Enchanted]و أنا لو سمحت يا أخصائية التغذيه عندي مناسبه مهمه واايد و أبغي ريجيم يظعفج...
أختي الغاليه لجين الماء

ليس هناك يا حبيبتي نظام نظام غذائي ينحف الوزن1كجم يوميا ولو كان هكذا فكان من السهل ايضا أن يزيد الوزن 1 كجم يوميا وهي معادله يا حبيبتي

ووزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن الطبيعي ب + 25 كجم ولديكي سمنه زائده واقل مده لنزول الوزن المطلوب فيها هي 6-7 اسابيع وأقل من ذلك سيضرك يا حبيبتي ولاحظي انكي ما زلتي في سن صغيره ايضا

وأما عن ابنة عمك فكم هو طولها يا حبيبتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوع فقط من الآن :
*****************************************************

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

هذا النظام الغذائي + 3كوب شاي اخضر يوميا + المشي لمدة ساعه يوميا

في انتظارك ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك وأرجو الرد للافاده في طول ابنة عمك ؟؟؟؟؟؟

وحياك الله