أدمع الفجر :

السلام عليكم جزاك الله كل خير دكتوره وجعله باذن الله من ميزان حسانتك ... دكتوره .. انا ولله الحمد وصلت تقريبا للوزن القريب من الوزن المطلوب ولكن مشكلتى ان اصبح جسمى مترهل بشكل .. فظيع .. جدا جدا وخاصه منطقه الصدر ... اصبحت مشوهه المنظر وغير متماسكه هذا انا مازلت بنت .. دكتوره .. لو اشتركت بنادى رياضى ثلاث مرات بالاسبوع ... يساعدنى على ازاله الترهل .. وخاصه الصدر ... وماهى الرياضه او الاجهزه التى اتبعها ... لشد الصدر وهل يجب انى ابحث على نادى لايعتمد فقط على الاجهزه .. ويوجده فيه ايضا مدربه الايربوك ....؟ وجزاك الله كل خير

السلام عليكم جزاك الله كل خير دكتوره وجعله باذن الله من ميزان حسانتك ... دكتوره...

د.هنادي جابر :

الى الغاليه كشكوش كيف حاك ياعزيزتي ,,,, وأأأسفه على التأخير,,,,,, لديكي يا عزيزتي نحافه متوسطه ووزنك يقل عن المثالي ب 15 كجم تحتاجي الى قراءة النصائح الخاصه بعلاج النحافه واليكي والى بنات حواء : : ارشادات غذائيه لعلاج النحافه: 1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد . 2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث : • وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره. • وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه. • وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره. 3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات . 4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام . 5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه . 6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا . 7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام . 8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي ) 9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد. 10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات . 11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم . 12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري). 13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه . 14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه . 15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات . 16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه. مشروبات تساعد على فتح الشهيه : النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد) العلاج بالألوان: 1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب . 2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي . 3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر. 4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر. 5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين . 6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان . جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر ويمكنك تناول 1 جم يوميا من عشبة الرواند المجففه والمطحونه + 1 ملعقه صغيره عسل نحل قبل الافطار 1/2 ساعه مع الاهتمام بتناول الكرفس وومنتجات الفول الصويا ومن الفواكه التين المهم جدا للحفاظ على المستوى المطلوب من الحديد . والنظام الغذائي رقم 1 لزيادة الوزن يناسبك وهو موجود في الموضوع التالي --- تهنئه بمناسبة العيد+ أنظمه غذائيه لبنات حواء وأتمنى لكي الزيادة حتى الوصول للوزن المثالي ويسعدني توصلك ,,, وفي انتظارك اسبوعيا باذن الله تعالى والله الموفق

الى الغاليه كشكوش كيف حاك ياعزيزتي ,,,, وأأأسفه على التأخير,,,,,, لديكي يا عزيزتي...