الأخت العزيزه//

أدمع الفجر


والله فرحانه كتير بدخولك النادي الرياضي ,,,,,

وكمان كثير قوي الدعوات الجميله دي علي وأنا معملتش غير الواجب ,,,,,,

وبالنسبه لأخوك يا حبيبتي فللأسف لم أتعرض خلال خبرتي في الفتره السابقه لتغذية الرياضين وخاصة كمال الأجسام,,,, وأعدك أن أبحث في هذا الموضوع وأرد عليكي بأقرب فرصه ان شاء الله

وطبعا أنا لا أحب أن أفتي بشيىء لا أستند له على أساس كالكثير من الناس

وان شاء الله تحصلي على درجات زينه

وحياك الله

انا عمري 25
طولي 164
وزني 80

مع العلم اني ما اكل كثير
بس فترات بعدها يزيد وزني و ما اقدر انزله

السلام عليكم..

أنا عمري 19
وطولي 158
وزني 58

ودائماً يزيد وزني بسرعه وينزل .. مادري ليه << قابله للسمنه

عطيني حل الله يجزاك الجنه.

أهلا وسهلا بكي يا حيبتي في بيتك الثاني///////// عالم حواء

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +16 كجم ولديكي سمنه متوسطه ويمكنك تقليل وزنك والوصول للوزن المثالي عن طريق اتبا نظام غذائي صحي متوازن + المشي يوميا لمدة ساعه متواصله + ممارسة تمارين الأيروبك 3 مرات اسبوعيا ان أمكن وهذا أفضل لشد الجلد وتقوية عضلات الجسم كلها ومنع الترهل


واليكي يا حبيبتي بعض النصائح الهامه لعلاج السمنه :


- الانتظام على المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل في الهواء الطلق أو بالمنزل بواسطة آله السير الكهربي.

2- الانتظام في مواعيد تناول الوجبات ووجبة العشاء لا تتعدى الساعه العاشره , وأخر شيىء يسمح بتناوله يكون قبل النوم بساعتين ( ده لو عشاء خفيف ولو كان غذاء متأخر لا يزيد ميعاد تناوله عن الساعه السابعه )

3- الاعتماد على تناول بعض المشروبات المهمه في اذابة الدهون يوميا بمعدل كوب خالي السكر او محلى بنصف ملعقه فقط وهي مثل الشمر والينسون والحلبه والأخيرة مذيبه لشحوم الكبد .

4- يستحسن اتباع رياضة الأيروبك الخفيفه من خلال نادي صحي أو صالة جيمانزيوم .

5- الامتناع عن شرب الماء بعد تناول الوجبات وينصح بشرب الماء قبل الوجبات أو بعدها بساعتان ومعنى ذلك عدم منع الشرب بعد الوجبه ولكن لا يزيد عن 1/2 كوب .

6- الامتناع عن تناول اي طعام بين الوجبات ويسمح فقط بتناول الخضر أو الفاكهه المسموحه مثل ( جميع أنواع الفاكهه ما عدا التين والعنب والبلح والموز ويسمح بواحده فقط يوميا من أي منهم ) .

7- الامتناع عن مشاركة الأسره في طعامها وان اضطررت لذلك فيكون في أطباق خاصه بكي وبالكميات المحدده لكي حتى يمكنك التعرف على الكميه التي تناولتيها بالضبط .

8- يفضل الابتعاد تماما عن المشهيات وتقليل التوابل عند اعداد الطعام .

9- استخام الزيوت المفيده مثل زيت الزيتون وزيت بذرة الكتان وزيت الذره ثم عباد الشمس.


واليكي هذا النظام الغذائي المناسب لكي هذا مع محاولة التنويع من البدئل المحيطه بكي في بلدك:

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري

الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر
بعد الغذاء بساعه**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.


وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي باي وقت :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

وووزنك مثالي جدا ,,,,,,,


ولكن أنا مبسوطه جدا منك لان سؤالك مهم وانك لم تحرجي مني وسألتيني وهذا شيىء جميل :39: :27: :)

وأحب أقولك يا حبيبتي أنك ما زلت في مرحلة المراهقه وحتى تمام سن التاسع عشر والمراهقه تعني التغيرات السريعه بين الليل والنهار ...... كمان أنت من النوع الذي يحرق الدهون بسرعه وبالتالي عند التخزين يخزنها بسرعه أيضا وهذا هو ميتابوليزم جسمك أو الخاص بكي فكل منا له نظام خاص به


وعامة يجب عليكي الحفاظ على وزنك كما هو وان حسيتي انك زودت في تناول طعام ما فيمكنك تناول معدل أقل من الطعام في اليوم التالي له


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لحفاظ على الوزن :

نظام غذائي لانقاص الوزن(:نظام غذائي لتثبيت الوزن أو الحفاظ على الوزن )
1800 سعر

الافطار:
قطعة جبنه قريش ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
بيضه مسلوقه
¾ رغيف أسمر أو خبز عادي
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار ني في ني (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
¾ رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعه

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


والسلام عليكم :39: