وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وكل عام وأنتم بخير جميعا بمناسبة العام الميلادي الجديد وان شاء الله يكون عام سعيد على الجميع

شوفي يا حبيبتي لابالفعل وزنك نحيف ويقلر عن المثالي ب -5 كجم وناهيكي عن زوجك فأنتي بالفعل تحتاجين لزيادة وزنك ليصبح مثالي واكثر صحة وحيوية


واليكي يا حبيبتي هذا النظام الغذائي لعلاج النحافه :

نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....

الافطار:
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن
رغيف خبز ( حسب الرغبه)
كوب لبن كامل الدسم
2 ملعقه كبيره عسل نحل

بين الافطار والغذاء:
كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:
فنجان شوربه متوسط بالبهارات
شريحة لحم 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه او طبق صغير جمبري أو 100 جم كفته مشويه .
طبق متوسط من الخضر المطهيه أو الملوخيه
طبق صغير بطاطس محمره ---- حسب الرغبه --اختياري
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن
طبق متوسط من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء:
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم ( حسب الرغبه)
2 ملعقة صلصه مايونيز أو حسب الرغبه.
كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
4 بسكويت أو قطعة حلوى .

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم

وأتمنى أن ينول هذا النظام رضاكي واحبك ان تعلقي عليه ولو حبيتي تعملي أي تعديل أو تغيير فأهلا وسهلا بكي بأي وقت يا غاليتي

ولا تقلقي فهذا لن يزعجني ابدا ,,,,,,,و أهلا بكي في بيتك الثاني

//////// عالم حواء :39:

مرحبا دكتوره عمري 25
طولي 161
وزنني 39 كيلو
متزوجه ارجوك ساعديني في زيادة وزني

دكتورة هنادي
أنا وزني 65 كجم
طولي 167 سم
متزوجة وحملت بأطفال الإثنين وراء بعض
أحاول إنقاص وزني للوصول إلى 57 كما كان قبلاً
منطقة السمنة تتركز في الأرداف والخصر (مش يعني كثير بس بالضيق مش حلو)
أعمل في وظيفة دائمة وتتطلب جهداً فكرياً أكثر منه جسدياً لمدة ثمان ساعات يومياً بالإضافة إلى أني طالبة جامعية
الحمد لله نشيطة جداً في المنزل ولا أرتاح أبداً
لا أمارس الرياضة لعدم وجود وقت، ولكن أحاول أن أمشي في أي فرصة من العمل للبيت وبالعكس أو أي طلعة.
مزاجي العام غالباً ما يكون ممتاز أو أكثر، إلا أنه في بعض الأحيان أحس بإكتئاب ولكن هذا لا يدفعني للأكل.

السلام عليكم يا دكتورة
وزني 85 كيلو و طولي 170 متزوجة و لدي طفلين أصغرهم عمره سنة
عمري 28 سنة
لي أسبوعين أتبع نظام تخفيف و هو عبارة عن حبتين توست أسمر في الفطور مع شريحة جبنة دايت و كوب قهوة بكوفي ميت قليل الدسم و سكر دايت
الغذاء عبارة عن سلطة مع دجاج أو لحم مشوي و ممكن مرتين في الأسبوع أكل معاها توست
المغرب كوب شاهي بسكر دايت و أحيانا تمرتين أو حبة بسكوت
العشاء حبة فاكهة
ووجبة واحدة في الأسبوع فري
أمارس رياضة لمدة نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع بالإضافة إلى شغل البيت لأنه ليس لدي خادمة
ووزنت بعد الأسبوعين و أكتشففت إني نقصت نصف كيلو فقط مما أصابني بإحباط شديد
علما بأني أخذ حبوب مارفيلون لمنع الحمل
حبيت أعرف رأيك في النظام اللي أنوي أتبعه على الأقل 3 شهور أم رأيك أغيره
و كمان هل ممكن يكون السبب حبوب منع الحمل و ماهو تأثيرها هل تفتح الشهية فقط أم أنها فعلا تمنع نزول الوزن
علما أن وزني كان قبل زواجي 64 كيلو و حابة أرجع لنفس الوزن
و جزاك الله خير يا دكتورة على المجهود اللي تبذليه معانا

دكتوره هنادي والله ما قصرت وأنا كتير استفدت من نصائحك للأخوات بالمنتدى بس س}الي المحيرني كم سعر حراري بحبة تمر واحدة؟؟؟وكم سعر بحبة كستناء؟؟؟ الله يخليك جاوبيني وما تنسيني الله يسعدك ربي :39: