السلام عليك أخت
أنا عضو جديد و أتمنا أن تساعدينني
انا طولي 174 سم و وزني 76 كغ و أنا أمارس الرياضة و أحبها كثيرا
هل تتكرمي أخت هنادي وتساعديني فأنا بحاجة لك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طولي 1,60
كنت مليانه اتبعت رجيم والحين وزني يتأرجح مابين 59 و60
بعد فترة الرجيم صار لي شحوب وجفاف بوجهي وشعري يتساقط بشكل فضيع
بديت اخذ فيتامينات الحين

اذا ممكن تساعديني عندي كم سؤال اتمنى تجاوبيني عليهم:

1-ماهو الوزن المناسب لطولي؟

2-شلون اقدر أحافظ على ثبات الوزن؟

3-وزني 59 ونشاطي خفيف كم سعره حراريه احتاج لها في اليوم الواحد بدون مايزيد وزني ؟

4- اللي سبب لي السمنه كثرة الاكل وعدم وضع وقت محدد للطعام خصوصا ان أكلي كان أكثر شئ حلويات ودهون .. وانا حسيت بالنقطه هاذي وأبي اتفادها..
ممكن تحطين لي نظام غذائي صحي يعتمد على السعرات الحراريه المناسبه لطولي ووزني يتكون من المجموعات الغذائيه الاربعه ويساعد على ثبات الوزن..

طبعا" انا حاولت اني اكون غذاء صحي من المجموعات الغذائية الأربعة:
مجموعة الحليب
مجموعة اللحوم
مجموعة الخضروات والفاكهة
مجموعة الخبز والحبوب
بس ما قدرت احدد عدد السعرات الحرارية...

الافطار :-

نموذج(1)
كوب عصير برتقال بدون سكر (مجموعة الخضروات والفاكهة)
توست عدد1 (مجموعة الخبز والحبوب)
قطعة جبن (مجموعة الحليب )
شرائح خيار او زيتون (مجموعة الخضروات والفاكهة)

نموذج(2)
كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم (مجموعة الحليب )
توست عدد 1 (مجموعة الخبز والحبوب)
بيضه مسلوقه (مجموعة اللحوم)
شرائح خيار وطماط (مجموعة الخضروات والفاكهة)
نصف برتقاله (مجموعة الخضروات والفاكهة)

نموذج (3)
كوب عصير برتقال بدون سكر(مجموعة الخضروات والفاكهة)
2ملعقة لبنه (مجموعة الحليب ) مع ملعقه زعتر
ربع رغيف (مجموعة الخبز والحبوب)

نموذج (4)
كوب عصير برتقال بدون سكر(مجموعة الخضروات والفاكهة)
2ملعقة قشطه (مجموعة الحليب ) مع ملعقه عسل
ربع رغيف (مجموعة الخبز والحبوب)

الغداء:-

قطعة لحم ستيك او ربع دجاجه او ربيان او سمك عدد 1 (مجموعة اللحوم)
كوب ارز او معكرونه 150 الى 250 غرام (مجموعة الخبز والحبوب)
كوب سلطه مكونه من (خيار- طماط - جزر - خس - ليمون)
او كوب جرجير (مجموعة الخضروات والفاكهة)

العشاء:-

كوب زبادي بالخيار (مجموعة الحليب +مجموعة الخضروات والفاكهة)
كوب سلطه مكونه من (خيار- خس ) (مجموعة الخضروات والفاكهة)
تفاحه (مجموعة الخضروات والفاكهة)
طبعا" العشاء خفيف لان معدتي تتعب مابي اثقل عليها


شرايج يصلح نظام ابدي..

غاليتي........... اسعدني ردك المباشر لي رغم استلامي لها متأخرا بعض الشئ لقد نسيت ارسال بياناتي ........فطولي 167 اما وزني فهو - ماشاء الله - 100 كيلو- ليس يورو او دولار
اما العمر ...... والحالة الاجتماعية غير متزوجة
بالنسبة لمنتجات الالبان والاجبان اتناولهم بلا مشاكل واحبهم وكذلك الخضر والفاكهة ولكن اعترف انا لا اكلهم بشكل مستمر - الله يخلي المعجنات والشوكولا ماخلوش للغذاء النافع مكان - وتناولي للشوكولا يكون بمعدل 100 غرام او اكتر - صراحة ومن غير زغل - وهل هناك نصائح خاصة للرشاقة؟؟؟

اعترف انني لست مستمعة جيدة تثور نفسي واعاند في تطبيق اي نصحية ولكن حلمي يخنقني اريد الانتهاء منه .............حلم؟ ...طلب؟ ...رجاء؟....ربي يسهله علينا ياكريم.................انا جاهزة لاي سؤال ................وتسلمي

للرفع والاستفادة

السلالام عليكم

ازيك يا دكتووره اخبارك ايه

انا بجد عندى مشكله عووويصه فعلالا

انا طولى 160 ووزنى تقريبا 68 ما يزيدش

وفعلا هجن ونفسي انزل بجد ومش عايزه اوصل للـ 60 بس لا عايزه انزل عنه كمان لانى كان جسمى فى الـخمسينات كان احلى بكتير وعاجبنى ومتظبط

ومشكلتى فى حياتى بجد الى بتازمنى جداااا هى جوانبي بجد فعلا بتازمنى جداا نفسي البس جيبات تونيكات مش عارفه بجد كمان انى فى الكليه فبقوم كل لبسي بناطيل واسعه وشميسات او بلوزات واسعه وأنا بجد بحتاس فى فرح اى حد من اصحابي او قرايبى

وعايزه حاجه تنزل الجسم كله الجوانب والمناطق الى زى كدا الىبتبقى كبيره
وياريت لو نظام غذائي كويس اقدر امشي عليه مع العلم انى مش اكيله اووى عشان الوزن دا لكن كل اكلى برا البيت عشان الجامعه وكدا وكمان عندى انيميا اووى ونقص كرات الدم البيضه وياريت لو فى اعشاب فعلا تخسس وعلاج اخده بالمره

يعنى لو علاجات واعشاب عندى احسن من النظام لانى عارفه نفسي ومش بمشى عليه خاالص مش بعرف امشي عليه كنت جربت مره ومشيت 3 او 4 ايام وبس
غير كدا عمرى ما عملت رجيم ابداا ولا بحبه

ياريت بجد تفيدينى لانى فعلا متازمه من نفسي جدااااا

نفسي ارجع زى الاول
انا اسفه بجد صدعتك ورغيت كتير

ومشكووره بجد على تعبك وتعاونك مع الجميع